7 provocări bune cu care să îți îmbunătățești viața în 2024
Acum ceva vreme povesteam pe Instagram despre provocarea la mare modă #75HardChallenge, un plan menit să îți schimbe viața în bine, atât pe plan mental, cât și fizic. Feedback-ul a fost unul care mi-a arătat cât de mult interes există pentru o viață mai bună, mai sănătoasă, mai de succes. Absolut firesc pentru orice om care are aspirații și ceva minte în cap. Așa că am mai investigat și astăzi vin către voi cu 7 provocări bune cu care să îți schimbi viața în 2024.
Personal, când aud/citesc cuvântul #challenge, mă ascund. Pentru că am fost absolut consternată în timp de toate prostiile cu care oamenii s-au provocat în timpul pandemiei și s-au mai și postat în online. Dar atunci când vorbim despre sănătate și despre evoluție personală, cred că merită efortul.
Eu însămi am făcut un astfel de plan ambițios atunci când am spus DA, unei luni întregi de antrenament pilates zi de zi. Și a fost WOW. Așa că astăzi vreau să vă ofer și vouă câteva alternative interesante. Poate alegeți una dintre ele și porniți de mâine!
Experimentul 21 de zile fără plângeri
Acest concept a fost popularizat intens de Tim Ferris și Will Bowen. Această provocare genială, aș putea spune, propune ca timp de 21 de zile să nu te plângi de nimic, să nu critici nimic și pe nimeni, să nu bârfești. De fiecare dată când greșești, o iei de la capăt.
Trebuie să spun că acesta cred că este cel mai greu challenge dintre toate. Mai ales pentru români unde sportul național este să bârfim. Dar cum eu mi-am propus chiar de la începutul oamenilor să respect ceea ce Eleanor Roosvelt a spus cândva ”Great minds discuss ideas; average minds discuss events; small minds discuss people” – eu prefer să fiu o minte mare. De plâns, nu prea mă plâng. Poate că mai critic. Dar chiar voi încerca această provocare pe care o consider foarte utilă, deoarece îți duce preocupările către lucruri constructive.
Felul în care îți alegi cuvintele determină alegerea gândirii, care determină emoțiile și acțiunile. Totuși, nu este suficient să decizi că nu vei mai folosi anumite cuvinte. Necesită condiționare. Inspirată de ideea că durează 21 de zile pentru a forma un obicei, acest provocare încurajează participanții să se abțină de la plângeri timp de trei săptămâni, cultivând recunoștința și conștiența de sine.
Provocarea:
Premisa este simplă: să treci 21 de zile consecutive fără să te plângi. Acest lucru include nu doar plângerile verbale, ci și abținerea de la exprimarea negativității prin limbajul corpului sau comunicarea scrisă. Scopul este să se rupă obiceiul plângerii și să se dezvolte o mentalitate mai pozitivă și mai apreciativă. Ca idee, majoritatea dintre noi facem diverse remarci negative în proporție de 30-40% dintr-o conversație (dacă nu mă crezi, ține evidența câți oameni încep conversații cu tine în următorul 24 de ore care se concentrează pe o plângere sau o critică).
De ce 21 de Zile?
Conceptul unei provocări de 21 de zile se bazează pe ideea că durează aproximativ trei săptămâni pentru a forma un obicei nou. Prin angajarea în 21 de zile fără plângeri, participanții își propun să își reconfigureze creierele pentru a se concentra asupra aspectelor pozitive ale vieții. Întreruperea ciclului plângerii le permite indivizilor să dezvolte o perspectivă mai optimistă, conducând în cele din urmă la îmbunătățirea stării lor mentale.
Beneficiile Provocării:
1. Creșterea unei abordări pozitive: Beneficiul principal este o schimbare către o mentalitate mai pozitivă. Evitând conștient plângerile, oamenii își pot îndrepta energia către recunoștință și aprecierea lucrurilor bune din viața lor.
2. Relații îmbunătățite: Plângerile pot tensiona relațiile, atât cele personale, cât și cele profesionale. Provocarea încurajează o comunicare mai bună și rezolvarea problemelor fără nuanțele negative ale plângerilor constante.
3. Rezistență îmbunătățită: Abordarea provocărilor cu o atitudine pozitivă poate spori reziliența. Participanții pot constata că sunt mai bine pregătiți să navigheze prin dificultăți fără a ceda la negativitate.
4. Conștientizare de sine sccentuată: Provocarea îi determină să devii mai conștient de gândurile și cuvintele tale. Această creștere a conștientizării de sine poate duce la creștere/evoluție personală, pe măsură ce înveți să-ți controlezi și să-ți redirectionezi reacțiile.
Sfaturi pentru a duce la finalitate cu succes această provocare:
1. Înlocuiește plângerile cu soluții: În loc să te plângi de o problemă, concentrează-te asupra găsirii unei soluții. Acest lucru nu doar abordează problema, ci promovează și o mentalitate proactivă.
2. Practică recunoștința: Alocă timp în fiecare zi pentru a reflecta și a exprima recunoștința față de aspectele pozitive din viața ta. Acest lucru ajută la schimbarea concetrării de la ceea ce lipsește la ceea ce este abundent.
3. Înconjoară-te cu pozitivitate: Implică-te în conținut motivant, înconjoară-te cu influențe pozitive și limitează expunerea la negativitate pe durata provocării.
Concluzie:
Experimentul fără 21 de zile fără plângeri este o unealtă puternică pentru cultivarea unei mentalități pozitive și transformarea modului în care abordăm provocările vieții.
Jocul de 30 de minimalism
Propus de The Minimalists, participanții trebuie să renunțe la un obiect în prima zi, la două în a doua zi și așa mai departe până îți eliberezi viața de obiecte inutile.
Așa cum de multe ori am mai spus, eu nu sunt o minimalistă așa că acest joc nu prea simt că este pentru mine decât într-o foarte mică măsură … poate îl voi încerca. Dar nu îi minimizez deloc puterea. Ba din contră. Viața mai simplă implică mai puține obiecte.
Provocarea:
Regulile sunt simple: în prima zi, elimină un obiect din spațiul tău de trai; în a doua zi, elimină două obiecte, și așa mai departe. Până la sfârșitul celor 30 de zile, vei fi renunțat la un total de 465 de obiecte. Jocul minimalismului încurajează o abordare graduală și ponderată a decluttering-ului, permițând participanților să-și reevalueze relația cu posesiunile materiale.
Principiile cheie ale minimalismului:
1. Intenție: Minimalismul se referă la a fi intenționat cu ceea ce alegi să păstrezi în viața ta. Te îndeamnă să te concentrezi asupra obiectelor care aduc cu adevărat valoare și bucurie, în loc să acumulezi posesiuni inutile.
2. Simplitate: Simplificarea mediului înconjurător poate duce la o viață mai pașnică și concentrată. Eliminarea excesului permite aprecierea și bucuria lucrurilor care contează cel mai mult.
3. Consum conștient: Provocarea îi îndeamnă pe participanți să fie mai conștienți de obiceiurile lor de consum. Evaluând critic necesitatea și scopul fiecărui obiect, indivizii pot lua decizii mai conștiente în viitor.
Beneficiile provocării:
1. Dezordine fizice vs claritatea mentală: Pe măsură ce elimini din spațiul tău de trai obiecte inutile, ai putea descoperi că și mintea ta experimentează o claritate crescută. Un mediu dezordonat se traduce adesea printr-un stres mental crescut și o concentrare redusă.
2. Conștientizare financiară: Jocul minimalismului poate face lumină asupra obiceiurilor de cheltuire. Participanții pot deveni mai conștienți de achizițiile lor, ducând la decizii financiare mai bune și economii.
3. Liber de materialism: Renunțarea la obiecte permite celor care aleg această cale să se elibereze de obiceiul adesea copleșitor al consumerismului. Această libertate nou descoperită încurajează o schimbare către experiențe și relații față de bunurile materiale.
4. Impactul asupra mediului: Reducând consumul și deșeurile, participanții contribuie la un stil de viață mai durabil. Minimalismul se aliniază cu practicile prietenoase cu mediul, promovând o amprentă ecologică mai mică.
Sfaturi pentru a duce la finalitate cu succes această provocare:
1. Începe încet: Începe cu zone care nu sunt încărcate emoțional, cum ar fi un sertar cu obiecte diverse sau un dulap. Avansează treptat către obiecte mai sentimentale pe măsură ce câștigi curaj.
2. Reflectă pe parcurs: Alocă timp pentru a reflecta asupra sentimentelor și mentalității tale pe parcursul provocării. Ia în considerare atașamentele emoționale pe care le ai față de anumite obiecte și cum acestea influențează starea ta generală de bine.
3. Împărtășește călătoria ta: Implică-ți prietenii, familia sau comunitățile de pe rețelele sociale pentru a-ți împărtăși progresul. Conectarea cu alții care parcurg aceeași provocare oferă motivație și sprijin.
Concluzie:
Jocul minimalismului pe durata a 30 de zile este mai mult decât o provocare de decluttering; este o călătorie către o viață mai atentă, mai simplificată. Prin îmbrățișarea principiilor minimalismului, participanții se pot elibera de exces, cultivând claritate mentală, conștientizare financiară și o conexiune mai profundă cu ceea ce contează cu adevărat.
#75HardChallenge
Despre această provocare am scris în postare de pe Instagram pe care vă invit să o citiți.
View this post on Instagram
Sâmbăta fără tehnologie
Ia o ”zi sabatică” pe săptămână în care să nu utilizezi aparate digitale. Scopul este să reduci timpul petrecut în fața unui ecran, să te deconectezi de la fluxul constant de informație digitală și să te conectezi cu lumea fizică din jurul tău. Sună bine, dar greu. Mai ales pentru cine are activitatea strâns legată de zona digitală. Dar hai să vedem ce este mai exact cu această provocare.
Această provocare reprezintă o angajare pentru o detoxifiere digitală de 24 de ore, permițând participanților să redescopere bucuriile unei zile fără tehnologie.
Provocarea:
Regulile sunt simple, dar cu efect: timp de o zi în fiecare săptămână, de obicei într-o zi de sâmbătă, participanții se obligă să se abțină de la utilizarea dispozitivelor digitale. Acest lucru include smartphone-uri, tablete, computere și alte gadget-uri electronice. Scopul este să reevaluăm relația noastră cu tehnologia, să cultivăm atenția plină de conștientizare și să creăm spațiu pentru experiențe alternative și care ne împlinesc.
Caracteristici cheie ale provocării sâmbetei fără tehnologie:
1. Deconectare conștientă: Participanților li se propune să se deconecteze conștient de dispozitivele digitale, recunoscând impactul conectivității constante asupra sănătății mentale. Este o zi pentru a face o pauză, a reflecta și a fi prezent în moment.
2. Reconectarea cu natura: Provocarea îi îndeamnă pe indivizi să petreacă timp în aer liber, apreciind natura fără distragerile ecranelor. Fie că este vorba de o drumeție, un picnic sau o plimbare relaxată, reconectarea cu lumea naturală este un element central.
3. Activități în offline: Participanților li se sugerează să se implice în activități analogice care nu implică tehnologie. Acest lucru poate include citirea unei cărți, scrierea într-un jurnal, distracția cu jocuri de societate cu familia și prietenii.
4. Timp de calitate: Provocarea subliniază petrecerea timpului de calitate cu cei dragi. Deconectarea de la tehnologie oferă o oportunitate de întărire a conexiunilor personale și creare a amintirilor în absența întreruperilor digitale.
Beneficii ale provocării:
1. Reducrea stresului: O zi fără distrageri digitale permite minții să se relaxeze și să se destindă, reducând nivelurile de stres asociate cu notificările constante și suprasolicitarea informațională.
2. Îmbunătățirea somnului: Lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu somnul. Provocarea promovează o igienă mai bună a somnului, încurajând participanții să se deconecteze înainte de culcare.
3. Stimularea creativității: Activitățile analogice stimulează creativitatea și imaginația. Fără influența constantă a mediilor digitale, indivizii pot descoperi noi surse de inspirație și idei inovatoare.
4. Creșterea productivității: O pauză de la dispozitivele digitale poate duce la o concentrare și productivitate crescute atunci când revii la muncă sau la sarcinile zilnice. Provocarea servește ca o resetare pentru claritate mentală.
Sfaturi pentru a duce la finalitate cu succes această provocare:
1. Planificare prealabilă: Informează-ți prietenii și familia despre participarea la provocare pentru a gestiona așteptările. Planifică activități alternative pentru a rămâne implicat.
2. Creează o zonă fără tehnologie: Alege zone specifice, cum ar fi masa sau camera de zi, ca zone fără tehnologie pentru a încuraja interacțiunile față în față.
3. Explorează hobby-uri noi: Folosește ziua respectivă pentru a explora hobby-uri sau activități care au fost în planul secundar până atunci. Acestea pot fi orice, de la grădinărit la învățarea unui instrument muzical.
4. Reflectă asupra experienței: Alocă timp pentru a reflecta asupra modului în care ziua fără tehnologie a influențat bunăstarea ta, productivitatea și mentalitatea generală. Utilizează aceste învățăminte pentru a ajusta relația ta cu tehnologia în viitor.
Concluzie:
Provocarea sâmbetei fără tehnologie este o invitație la recâștigarea controlului asupra vieților noastre offline, cultivând un echilibru mai sănătos între tehnologie și bunăstare. Prin dedicarea unei zile în fiecare săptămână pentru detoxifierea digitală, participanții pot savura plăcerile simple ale vieții, neîngrădite de zumzetul constant al ecranelor.
Provocarea 52 de săptămâni pentru bani
Aceasta este o provocare care te îndeamnă la economisire. În prima săptămână 10 lei, în a doua 20 de lei și așa mai departe. la finalul anului vei avea în cont … socotește tu cât! 🙂 Poți dubla miza începând cu 20 de lei în prima săptămână. Și vezi apoi ce îți iese ca economii pe an. Deloc rea ideea. Mă tentează și pot recupera săptămâna trecută. Această provocare, adesea adoptată ca o rezoluție populară de Anul Nou, furnizează o metodă simplă, dar eficientă, pentru construirea unui tampon financiar și cultivarea unei mentalități de economisire.
Provocarea:
Provocarea banilor pe durata a 52 de săptămâni este simplă. În fiecare săptămână, participanții contribuie cu o sumă specifică de bani la economiile lor. Contribuția săptămânală corespunde cu numărul săptămânii. De exemplu, în prima săptămână, economisiți 10 lei, iar în săptămâna a 52-a, economisiți 520 lei. Până la sfârșitul provocării, participanții vor fi acumulat 13780 lei. Este o abordare graduală care se adaptează la diverse situații financiare.
Caracteristici cheie ale provocării banilor pe durata a 52 de săptămâni:
1. Economisire evolutivă: Provocarea începe cu contribuții mici și crește treptat de-a lungul săptămânilor. Această abordare evolutivă o face accesibilă pentru persoanele cu venituri diverse.
2. Consecvență: Consecvența contribuțiilor săptămânale promovează obiceiul economisirii. Participanții dezvoltă disciplina financiară prin alocarea regulată a banilor, consolidând importanța economisirii ca rutină.
3. Flexibilitate: Provocarea este adaptabilă la diferite capacități financiare. Participanții pot personaliza provocarea prin inversarea ordinii sau selectarea unui punct de pornire diferit, în funcție de nivelul lor de confort.
4. Progres vizibil: Provocarea oferă o modalitate concretă de a urmări progresul. Participanții își pot vizualiza economiile în creștere pe măsură ce bifează fiecare săptămână, creând un sentiment de realizare.
Beneficii ale provocării:
1. Disciplină financiară: Provocarea banilor pe durata a 52 de săptămâni dezvoltă disciplina financiară prin încurajarea economisirii regulate. Caracterul evolutiv al provocării o face realizabilă pentru cei care se confruntă cu economisirea consecventă.
2. Construirea unui fond de urgență: Economiile acumulate pot servi ca bază pentru un fond de urgență. Deținerea unui tampon financiar poate aduce liniște sufletească și protecție împotriva cheltuielilor neașteptate.
3. Obiectiv realizabil: Provocarea stabilește un obiectiv de economisire realist și tangibil pentru participanți. Creșterea graduală a contribuțiilor asigură că indivizii nu se simt copleșiți, crescând astfel șansele de a rămâne angajați în provocare.
4. Conștientizare financiară: Participarea la provocare sporește conștientizarea financiară. Aceasta îi îndeamnă pe indivizi să-și examineze obiceiurile de cheltuieli și să identifice zone în care pot face economii pentru a-și atinge obiectivele de economisire.
Sfaturi pentru a duce la finalitate cu succes această provocare:
1. Automatizați economisirea: Luați în considerare configurarea transferurilor automate către contul de economii pentru a asigura contribuții constante în fiecare săptămână.
2. Utilizați ajutoare vizuale: Creați o reprezentare vizuală a progresului economiilor. Aceasta poate fi o diagramă, un borcan în care depuneți bani fizici sau o aplicație digitală.
3. Implicați alții: Încurajați prietenii sau membrii familiei să se alăture provocării. Un grup de sprijin poate îmbunătăți motivația și responsabilitatea.
4. Răsplătiți-vă: Sărbătoriți realizările pe parcurs. Mici recompense pentru atingerea anumitor obiect
Concluzie: provocarea banilor pe durata a 52 de săptămâni este un exercițiu cu care toți oamenii ar trebui să fie familiarizați. Am observat de-a lungul timpului că acest obicei este extrem de util când te aștepți mai puțin și un foarte bun mod de a face educație financiară ca adult.
Provocarea încărcătorului de telefon pe 3 zile
Sună ciudat dar o să vedeți că nu este. Odată ce muți locul în care îți încarci telefonul, preferabil în afara dormitorului, toată ziua va veni cu beneficii în cascadă. Alarma de dimineață te va ridica din pat, reducând astfel șansele să apeși snooze. 10 minute pe zi câștigate la modul acesta înseamnă 60 de ore pe an! În plus, scad șansele să te uiți direct în telefon imediat ce te trezești. În rest, beneficiile sunt foarte similare cu ceea ce spuneam mai sus despre ziua fără tehnologie.
Provocarea pagini de dimineață.
Despre eficiența scrierii în jurnal am scris pe site AICI. Personal fac asta de anul trecut aproape zilnic și dea văd și simt rezultate. În agitația vieții de zi cu zi, găsirea momentelor de reflecție și autodescoperire pot fi o provocare. Practica paginilor de dimineață – un ritual transformator care implică journalig-ul zilnic pentru a spori creativitatea, a îmbunătăți claritatea mentală și a stimula creșterea personală.
Ce sunt paginile de dimineață?
Inventate de autoarea Julia Cameron în cartea sa “The Artist’s Way,” paginile de dimineață reprezintă un exercițiu de scriere spontană realizat imediat după trezire. Practica constă în scrierea a trei pagini de mână, fără vreun plan sau structură specifică este o formă de exprimare liberă, nefiltrată, care servește drept instrument de autoreflecție și explorare creativă.
Cum să începeți practica paginilor de dimineață:
1. Alocați timp: Dedicați un moment specific dimineața pentru acest obicei. Poate fi imediat după trezire sau după câteva minute de conștientizare. Cheia este să faci acest lucru parte consistentă a rutinei tale.
2. Alegeți instrumentele: În timp ce journalig-ul digital are meritele sale, practica paginile de dimineață se fac cu pix și hârtie. Conexiunea tactilă cu pagina poate îmbunătăți aspectele meditative și reflexive ale practicii.
3. Lasă fluxul conștiinței să curgă: Nu există reguli sau restricții. Permiteți gândurilor să curgă liber, chiar dacă par dezordonate sau nelegate între ele. Acesta nu este un spațiu pentru proză rafinată; este despre a surprinde esența brută a gândurilor tale.
4. Fiți sincer și fără filtre: paginile de dimineață reprezintă un spațiu privat doar pentru ochii tăi. Fii sincer, autentic și nefiltrat în scrisul tău. Este o oportunitate de a-ți exprima cu adevărat sentimentele și gândurile fără judecată.
5. Nu editați sau cenzurați: Rezistați impulsului de a vă edita sau cenzura în timpul procesului. Lăsați cuvintele să curgă pe pagină fără a vă preocupa de gramatică, ortografie sau coerență. Este vorba despre proces, nu despre produs.
MOLESKINE
Beneficii ale paginilor de dimineață:
1. Claritatea gândirii: Scrierea gândurilor poate ajuta la eliberarea minții și la aducerea clarității în gândire. Este o modalitate terapeutică de a procesa emoțiile, preocupările și ideile.
2. Crelterea creativității: Paginile de dimineață servesc ca un teren de joacă pentru creativitate. Prin lăsarea gândurilor să curgă liber, puteți descoperi idei ascunse, perspective și soluții creative la provocările vieții.
3. Reducerea stresului: Actul de a ține un jurnal poate fi înălțător, oferind un spațiu sigur pentru a elibera emoții acumulate și stres. Este o formă de îngrijire personală care contribuie la bunăstarea generală.
4. Creșterea conștiinței de sine: Journalingul regulat promovează auto-reflecția și conștientizarea de sine. În timp, puteți observa modele în gândurile și comportamentele proprii, ducând la creștere și dezvoltare personală.
5. Creșterea productivității: Paginile de dimineață pot servi ca o golire a creierului, ajutându-vă să vă organizați gândurile și să prioritizați sarcinile. Această claritate poate contribui la o productivitate sporită pe tot parcursul zilei.
Concluzie:
Paginile de dimineață reprezintă o modalitate simplă, dar profundă de a începe ziua cu intenție și conștientizare. Prin adoptarea artei de a face journaling zilnic, deschizi ușa către autodescoperire, exprimare creativă și claritate mentală.
Acestea au fost cele 7 provocări bune cu care să îți schimbi viața în 2024. Sau dacă nu vrei să o schimbi, măcar să o îmbunătățești. Cred că avem cu toții loc de un pic mai bine. Am dreptate?
***