Care este poziția de somn ideală pentru o digestie sănătoasă.
Somnul reprezintă un aspect esențial al sănătății noastre, iar poziția de somn poate influența nu doar calitatea somnului, ci și procesul de digestie. Tu pe ce parte dormi? Dacă vrei să afli cât de bine îi face digestiei tale modul în care te așezi în pat, citește acest articol și află informații valoroase.
Indiferent partea pe care dormi, ea poate afecta modul în care digeri alimentele. În timp ce dormi, creierul și corpul continuă să funcționeze digerând alimentele și băuturile pe care le-ai consumat pe parcursul zilei. Atât alimentele pe care le consumi, cât și poziția ta de somn pot afecta calitatea somnului pe care îl primești și viteza digestiei.
Cum afectează somnul digestia
În timpul somnului, sistemul digestiv lucrează din greu. În medie, poate dura între 30 și 72 de ore pentru a digera alimentele, deși variază în funcție de persoană. Timpul de digestie depinde de tipul de alimente consumate, de ce ai băut și de metabolismul tău (modul în care corpul tău transformă alimentele în energie).
Când digestia funcționează așa cum ar trebui, abia dacă o simți. Dar dacă apar probleme, cum ar fi arsuri la stomac sau constipație, te vei simți inconfortabil și, posibil, te vei umfla.
Factorii care pot perturba somnul includ:
- Mănânci prea aproape de ora de culcare
- Mânânci în exces
- Consumi de alimente picante
- Consumi de alcool sau băuturi cu cofeină
- Mănânci mâncăruri bogate în carbohidrați
De asemenea, prea puțin somn îți poate afecta intestinul și poate duce la o creștere cu 40% a nivelului sanguin de cortizol, un hormon de stres care încetinește metabolismul. Ca să nu mai spun (din proprie experiență) că poate declanșa o creștere a foametei și a poftelor cu 33%. Uneori masa mea de la miezul nopții este de nestăpânit … mă străduiesc să schimb ceva în acest sens.
Să explorăm în profunzime cea mai bună poziție de somn pentru o digestie optimă, integrând și alte cercetări științifice relevante.
Dormitul pe partea stângă: o alegere benefică
Dormitul pe partea stângă a corpului este recomandat pentru îmbunătățirea procesului de digestie. Această poziție permite stomacului să se situeze sub ficat și să faciliteze scurgerea fluidelor digestive în intestinul subțire. De asemenea, ajută la menținerea unui flux eficient al materiilor fecale prin colon.
Cercetări științifice susțin alegerea poziției pe partea stângă. Conform unui studiu publicat în “The American Journal of Gastroenterology”, dormitul pe partea stângă reduce presiunea asupra sfincterului esofagian inferior, ceea ce poate preveni arsurile de stomac. De asemenea, cercetările sugerează că această poziție poate ajuta la prevenirea problemelor gastrointestinale, cum ar fi flatulența și balonarea.
Evitarea poziției pe spate
Somnul pe spate poate fi preferat de unii oameni, dar studiile indică faptul că nu ar fi cea mai bună poziție dacă te confrunți cu arsuri la stomac din cauza refluxului acid. Somnul pe spate permite acidului să se strecoare înapoi în gât, provocând o senzație de arsură și disconfort pe tot parcursul nopții.
În plus, dacă te știi cu apnee în somn, o afecțiune gravă a somnului care poate afecta sănătatea generală, somnul pe spate o poate agrava.
Alimente care te ajută să dormi:
- Lapte de malt
- Pește gras
- Nuci
- Orez
- Kiwi
- Tartă de cireșe si suc de cireșe
Dacă ai avut o masă grea înainte de somn, ar trebui să încercați să rămâi în poziție verticală după ce ai mâncat. Și poate să faci o plimbare sau măcar să fii activ/ă o vreme. Strânge la bucătărie, mătură sau dă cu aspiratorul. A sta întins imediat după masă poate crește riscul de arsuri la stomac sau de reflux acid. Încearcă să stai pe o canapea și să te sprijini pe o pernă în loc să stai culcat dacă ești foarte obosit/ă.
Alegerea celei mai bune poziții de somn pentru digestie poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre generale. Dormitul pe o parte, preferabil stânga, este o opțiune eficientă pentru îmbunătățirea procesului de digestie și prevenirea problemelor gastrointestinale. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită, iar consultarea unui specialist poate oferi sfaturi personalizate în funcție de nevoile individuale. Integrând aceste informații, poți face alegeri informate pentru un somn odihnitor și o digestie sănătoasă.
***
Surse:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-exercise-1746000