De ce îți este mereu frig și ce poți face ca să ameliorezi sensibilitatea la frig.

Sensibilitatea la frig poate varia de la o persoană la alta, unor oameni le este mereu frig, indiferent de temperatura din jur. Deși există numeroase motive pentru care cineva ar putea experimenta senzația constantă de frig, acest fenomen poate fi adesea atribuit unui ansamblu complex de factori fizici și psihologici. Dacă simți că îți este mereu frig, poate fi din cauza unei afecțiuni cunoscute sub numele de intoleranță la frig. Intoleranța la frig nu este o boală, ci pur și simplu o sensibilitate anormală la medii reci sau la temperaturi scăzute.

Eu nu sufăr de frig. Mai degrabă de căldură. Dar am în jurul meu o sumedenie de femei pe care le văd tot timpul cu mâinile și picioarele reci, iar poziția corpului lor este una în care se strâng ca să le încălzească deși sunt tot timpul înfofolite.

Intoleranța la frig poate fi cauzată de o problemă metabolică (conversia caloriilor în energie) sau de tulburări ale sistemului nervos care modifică percepția asupra frigului. Afecțiuni precum hipotiroidismul, circulația proastă sau anemia pot contribui, de asemenea, la sensibilitatea la frig. Iar persoanele slabe pot fi foarte sensibile la frig.

În articolul de azi, voi trece în revistă câteva dintre motivele pentru care unor oameni le este mereu frig și apoi, am căutat câteva soluții pentru a gestiona mai eficient senzația de frig.

Dar pentru început, să vedem care sunt simptomele intoleranței la frig, conform site-ului verywellhealth.com.

Intoleranța la frig, cunoscută și sub numele de sensibilitate la frig sau hipersensibilitate, este o afecțiune în care apare o reacție exagerată la frig, provocând disconfort și/sau evitarea frigului. Intoleranța la frig este un răspuns subiectiv, indiferent de temperatura ambientală. Răspunsul este în mare măsură fiziologic, deși poate avea și componente psihologice.

Există multe variații în sensibilitatea la frig pe care o resimt diferiți oameni. Unii pot doar să tremure și să-și bage mâinile în buzunare ca răspuns la frig. Alții pot avea nevoie de multe straturi de haine pentru a se menține într-un confort termic.

Pe lângă un răspuns exagerat la frig, simptomele intoleranței la frig pot provoca și:

Amorţeală
Rigiditate
Durere sau senzații de arsură
Slăbiciune
Umflarea pielii
Culoarea pielii se schimbă
Sensibilitate la atingerea obiectelor reci

Cauzele intoleranței la frig
Nu există o definiție universal acceptată a intoleranței la frig, deoarece cauzele care stau la bază sunt variate și nu toată lumea suferă de o afecțiune care poate provoca intoleranță la frig. De fapt, intoleranța la frig este considerată a fi multifactorială, ceea ce înseamnă că pot fi implicate mai multe cauze. Acestea pot fi clasificate în linii mari astfel:

• Probleme hormonale care alterează metabolismul și reglarea termică
• Probleme de circulație a sângelui care modifică temperatura corpului
• Tulburări ale sistemului nervos care modifică percepția frigului

Iată câteva dintre cauzele medicale frecvente care predispun la intoleranță la frig.

Metabolism încetinit
Unul dintre motivele principale pentru care cineva se simte mereu frig poate fi un metabolism mai lent. Metabolismul reprezintă suma tuturor proceselor chimice care au loc în organism pentru a menține viața. O rată metabolică mai mică poate duce la o producție mai redusă de căldură internă, ceea ce face ca acele persoane să aibă mereu senzația de frig.

Afecțiune a tiroidei

Tiroida este o glandă în formă de fluture la baza gâtului. Ajută la reglarea metabolismului – reacțiile chimice care mențin organismul. Dacă această glandă nu produce suficient hormon tiroidian sau dacă corpul tău nu poate procesa acest hormon în mod eficient, puteți dezvolta hipotiroidism.

Pe lângă senzația de frig, alte simptome ale hipotiroidismului includ:

• Rărirea părului
• Piele uscata
• Oboseală
• Perioade menstruale neregulate sau grele
• Constipație
• Creștere în greutate

Estrogen
Estrogenul este un hormon care reglează sănătatea reproductivă feminină. Nivelurile de estrogen se schimbă de-a lungul vieții, inclusiv în timpul ciclului menstrual, sarcinii și menopauzei.

Fluctuația nivelului de estrogen poate crește sensibilitatea la frig, în special pe măsură ce femeile ajung la menopauză. În timpul premenopauzei, fluctuațiile estrogenului pot duce la apariția bruscă a bufeurilor urmate de o scădere bruscă a temperaturii corpului. Se crede că scăderea este cauzată de efectul estrogenului asupra receptorilor nervoși care reglează lărgirea și îngustarea vaselor de sânge.

Aceleași fluctuații pot explica de ce unele persoane suferă de intoleranță la frig chiar înainte de începerea menstruației. Faza luteală, care are loc imediat după ovulație este atunci când nivelurile de estrogen sunt la vârf. Aceste modificări hormonale extreme pot duce la simptome precum răceală crescută și frisoane.

Circulație sanguină deficitară
O circulație sanguină deficitară poate fi un alt factor care contribuie la senzația constantă de frig. Dacă sângele nu circulă eficient în organism, poate fi dificil ca căldura să ajungă în mod corespunzător la extremități, cum ar fi mâinile și picioarele, cauzând senzația de rece.

Dacă dacă ai tot timpul mâinile și picioarele reci, este posibil să ai o tulburare de circulație a sângelui.

Problemele vaselor de sânge includ afecțiuni precum:

• Tulburări de coagulare
• Arterioscleroza (îngustarea vaselor de sânge)
• Boala Raynaud (spasme ale arterelor îngustate la degete de la mâini și de la picioare)

Pe lângă senzația de frig, simptomele problemelor vaselor de sânge includ:

• Decolorare sau albătrire la degetele de la mâini și de la picioare
• Furnicături, palpitații sau amorțeală în brațe și picioare
• Piele moale și rece

Deficit de fier sau anemie
Anemia, o afecțiune caracterizată prin niveluri scăzute de fier în organism, poate contribui și ea la senzația persistentă de frig. Hemoglobina, o proteină din sânge care transportă oxigenul, necesită fier pentru a funcționa corespunzător. Lipsa de fier poate afecta transportul eficient al oxigenului, ceea ce duce la o senzație de rece.

Intoleranța la frig este strâns legată de anemia cu deficit de fier din două motive:

Lipsa de oxigen: Oxigenul nu este implicat doar în arderea caloriilor pentru energie și căldură, ci și în îngustarea vaselor de sânge pentru a ajuta la conservarea căldurii. Cu toate tipurile de anemie, inclusiv cea cauzată de lipsa vitaminei B-12 și anemia cauzată de probleme ale măduvei osoase, lipsa de oxigen reduce ambele efecte.
Lipsa fierului: Fierul este, de asemenea, necesar pentru a produce hormoni tiroidieni. La persoanele cu anemie cu deficit de fier, nivelurile scăzute de fier reduc producția acestor hormoni, crescând și mai mult sensibilitatea la frig.

Alte simptome ale anemiei:

• Oboseală
• Paloarea feței
• Bătăi neregulate ale inimii

Greutate corporală scăzută
Chiar și la persoanele care nu au anorexie, a avea o greutate corporală mică crește sensibilitatea la frig. Cu toate acestea, acesta nu este cazul tuturor, deoarece unele persoane subponderale au un metabolism ridicat și temperaturi de bază ale corpului mai ridicate.

Acestea fiind spuse, greutatea corporală mică este legată de mai puțină grăsime corporală subcutanată. Acesta este stratul de țesut adipos chiar sub piele. Pierderea acestui strat izolator crește riscul de intoleranță la frig.

Săritul peste mese
Dietele cu restricții calorice, cum ar fi postul intermitent sau săritul peste mese din alte motive, pot duce la efecte adverse, cum ar fi sensibilitatea la frig. Eu simt asta pe pielea mea când nu mănânc.

Se crede că dietele cu restricții calorice încetinesc rata metabolică de repaus sau numărul de calorii pe care le ard atunci când corpul este în repaus. Acest lucru poate provoca o scădere a temperaturii corpului, ceea ce te poate face să simți mai acut frigul sau să-ți fie pur și simplu frig.

Stres și anxietate
Aspectele psihologice joacă, de asemenea, un rol semnificativ în modul în care percepem temperatura. Stresul și anxietatea pot determina organismul să răspundă prin restrângerea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la o senzație de rece. În plus, persoanele stresate pot avea o sensibilitate crescută la temperaturile mai scăzute.

Lipsa de somn
Oricât de ciudat ar părea, lipsa cronică de somn poate crește sensibilitatea la frig. Gândește-te la nopțile pierdute când nu reușești să te odihnești. Nu-i așa că ți-e frig a doua zi? Chiar și vara. La persoanele bine odihnite, fluxul de sânge din piele va fluctua în timpul somnului, astfel încât schimbările de temperatură dintr-o parte a corpului se schimbă în mod constant cu alte părți ale corpului.

Privarea de somn perturbă acest proces. Pe măsură ce deficitul de somn crește și ratezi din ce în ce mai mult somn, fluxul sanguin se va deplasa progresiv spre centrul corpului și va scădea la nivelul membrelor. Acest lucru generează pierderea de căldură de la picioare și mâini, făcându-le să se simtă mai reci.

Factori de mediu
Mediul înconjurător poate influența și el modul în care ne simțim față de temperatura înconjurătoare. Expunerea prelungită la temperaturi scăzute poate determina organismul să regleze setările interne pentru a conserva căldura, ceea ce poate duce la senzația de rece chiar și în medii moderat de reci.

Cum să gestionezi senzația constantă de frig:

1. Adoptă un stil de viață activ. Antrenamentele regulate pot stimula circulația sanguină și pot spori metabolismul, ajutând la generarea de căldură internă.

2. Asigură-te că ai o dietă echilibrată. Consumul adecvat de nutrienți esențiali poate ajuta la menținerea unei funcționări optime a organismului și la combaterea senzației de frig.

3. Gestionează stresul și anxietatea. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea confortului termic.

4. Stratificare adecvată a îmbrăcămintei. Îmbracă-te în straturi pentru a-ți menține căldura corpului, astfel încât să te adaptezi mai ușor la schimbările de temperatură.

În final, vreau să-ți amintesc că este important să nu ignori simptomele transmise de corpul tău și să discuți cu un medic dacă senzația constantă de frig îți perturbă viața de zi cu zi. Această sensibilitate la frig poate fi determinată de o serie de factori, atât fizici, cât și psihologici care trebuie investigați de un profesionist în sănătate. Prin înțelegerea acestor factori și adoptarea unor măsuri adecvate, se poate astfel gestiona mai eficient senzația de rece și se poate îmbunătăți calitatea vieții.

***

Surse:

https://www.verywellhealth.com/subcutaneous-tissue-1068882

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/why-am-i-cold

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325151