Cum știi că ai nevoie de timp pe cont propriu. Ce beneficii aduce timpul pentru sine.

Petrecerea timpului singur poate fi un aspect esențial al unui stil de viață sănătos, oferind oportunitatea de a reflecta, de a te relaxa și reîncărca. Solitudinea poate avea un efect restaurativ asupra sănătății mintale, ajutând la dezvoltarea unei conștientizări de sine și a unei independențe mai puternice. Tocmai de aceea este important să recunoaștem semnele care indică necesitatea de a petrece timp singur și să înțelegem beneficiile asociate acestui timp pe cont propriu.

Mesaj de reținut:

• A fi singur ne permite să fim mai prezenți cu noi înșine.

• A fi singur este o ocazie de a ne relaxa și reîncărca.

• Ai putea avea nevoie de timp pentru tine dacă te simți copleșit sau stresat și ai dificultăți în a te concentra sau a finaliza sarcinile.

Voi începe prin a vă mărturisi că sunt genul de persoană care are nevoie de timp în solitudine ca de aer. Viața mea s-a aranjat astfel încât, în cea mai mare parte a timpului, nu sunt singură. De la casa părintească, m-am mutat direct cu partenerul de viață, iar apoi au apărut copiii. Așadar, de când mă știu, sunt înconjurată de copii, partener, familie, prieteni și diverse cunoștințe, de un vast anturaj social… toate acestea fac parte din cotidianul meu. Nu mă plâng deloc. Este minunat să am oameni în jur, să nu fiu singură și să am pe cine să mă bazez. Dar, în același timp, trebuie să recunosc că există momente în care tânjesc după solitudine, după câteva ore, poate chiar zile, în care să stau doar eu cu mine. Aceste ocazii nu apar des, dar atunci când se întâmplă, le savurez din plin, evitând să vorbesc cu cineva, să pornesc televizorul, muzica sau orice alt dispozitiv care emite sunete. Stau în liniște, uneori scriind, citind, curățând sau, cel mai rar pentru mine, pur și simplu stând pe canapea! Astfel de momente mă încarcă și îmi redau energia pentru a face lucruri pentru ceilalți, pentru a oferi grijă, prezență și răbdare. Îmi dau seama că am nevoie de solitudine atunci când mă simt epuizată, neatentă la cei din jurul meu și când îmi pierd răbdarea cu ușurință. Și cred că, în special pentru femei, această situație este des întâlnită.

Aș vrea să nu ajung în astfel de momente extreme și încerc să mă relaxez din timp, dar nu reușesc întotdeauna din cauza… vieții. Ce am încercat să fac, cu dificultate și de-a lungul timpului, a fost să verbalizez această nevoie. Ce-i drept cu teamă, pentru că nu vreau ca cineva să creadă că nu îmi pasă sau că nevoia mea de singurătate are legătură cu ei. Sunt sigură că, într-o mai mică sau mai mare măsură, fiecare dintre voi aveți astfel de momente, fie că le conștientizați, fie că nu, și ajungeți la limita suportabilității. Așadar, astăzi aș vrea să vă ofer câteva indicii care să vă ajute să recunoașteți din timp când aveți nevoie de timp pentru voi însevă.

Ce se întâmplă când nu primești suficient timp pe cont propriu?

Lipsa timpului petrecut singură deschide ușa efectelor stresului pe termen lung, care îți pot afecta sănătatea. Anxietatea și depresia pot prelua controlul. Pe măsură ce sănătatea ta mintală se deteriorează, sănătatea fizică poate urma aceeași traiectorie, stresul fiind legat de afecțiuni variind de la boli de inimă la probleme dermatologice.

De asemenea, lipsa timpului pe cont propriu poate afecta performanța, în special dacă te bazezi pe creativitate. Știu exact despre ce vorbesc. Creativitatea, la fel ca multe alte aspecte ale vieții, se sprijină pe un echilibru între interacțiunea socială, unde ești inspirat de alții, și momentele de solitudine, necesare pentru reflecție și dezvoltarea identității artistice proprii.

Indiferent de ocupația, genul sau statutul social, ai nevoie de timp pentru a te dedica activităților care sunt importante pentru tine.

Cum știi că ai nevoie de timp pe cont propriu.

Te enervezi și te agiți ușor
Dacă te enervezi din lucruri nesemnificative sau te irită orice spune șeful, partenerul sau alții, este un semn că ai nevoie de timp pentru tine.

Ești obosit sau extenuat
Chiar dacă dormi suficient, s-ar putea să nu te odihnești mental sau fizic atât cât ai nevoie. Timpul petrecut singur poate liniști mintea și te poate ajuta să te reîncarci.

Lucrurile nu mai sunt amuzante
Dacă totul ți se pare plictisitor sau prea greu de gestionat, este posibil să oferi prea mult din tine altora și să nu îți mai rămână energie pentru tine.

Ești mereu pe fugă
Dacă te grăbești de la un loc la altul și nu ai timp să te odihnești, creierul și corpul tău au nevoie de timp pentru a încetini.

Nivelul tău de stres nu scade
Cerințele constante asupra timpului și atenției tale nu îți permit să te relaxezi, ceea ce poate contribui la îmbătrânirea prematură și la probleme de sănătate.

Ai dificultăți în a te concentra sau a finaliza sarcinile
Copleșirea și stresul pot face dificilă concentrarea și finalizarea sarcinilor, indicând necesitatea de a petrece timp singur.

Te simți epuizată
Lipsa de motivație și energie este un alt semn că ai nevoie de timp pentru tine pentru a te reîncărca.

Ai dificultăți în a dormi
Problemele de somn pot fi un semn al suprasolicitării și al stresului, indicând necesitatea de a petrece timp singur pentru a te relaxa.

Ai un temperament aprins sau te iriți ușor
Dacă te enervezi rapid, este un semn că ai nevoie de timp pentru tine pentru a-ți calma mintea.

Simți o lipsă de conexiune cu alții
Timpul petrecut singur te poate ajuta să te reconectezi cu tine însuți și, indirect, cu ceilalți.

Simți că nu ai niciodată timp pentru tine
Dacă te simți mereu pe fugă și nu ai timp să te îngrijești, este un semn clar că ai nevoie de timp singur.

Simți că oferi mereu altora și nu te îngrijești pe tine
Este important să găsești un echilibru între a avea grijă de ceilalți și a avea grijă de tine.

Simți că pierzi legătura cu tine însăți
Timpul petrecut singur te poate ajuta să te recentrezi și să îți redescoperi identitatea.

Simți că ești constant bombardat cu stimuli
Petrecerea timpului singur te poate ajuta să scapi de stimuli și să te relaxezi.

Dacă aceste stări sunt frecvente și te întreabă cei din jur ”dar ce-i cu tine?” eu cred că este clar. Ai nevoie de timp pe cont propriu. Ce beneficii îți aduce acest timp pentru tine dacă ți-l dai? Hai să vedem ce spun studiile.

Beneficiile petrecerii timpului singur

Reflecție și procesare emoțională: Timpul petrecut în solitudine oferă ocazia de a reflecta asupra gândurilor și emoțiilor tale, ajutându-te să câștigi perspectivă și să înțelegi mai bine experiențele tale.

Relaxare și reîncărcare: În viața noastră agitată, momentele de singurătate ne permit să ne relaxăm și să ne reîncărcăm, scăpând de distragerile din lumea exterioară.

Focalizare și productivitate: A fi singur oferă oportunitatea de a te concentra pe sarcini și proiecte fără distrageri, fiind util pentru studiu sau muncă.

Autonomie și independență: Solitudinea încurajează independența și construiește încrederea în capacitatea ta de a fi singur, de a acționa singur și de a găsi bucurie în solitudine.

Deși timpul pe cont propriu poate fi fără dubiu benefic, este important să găsim un echilibru între a fi singur și a petrece timp cu alții. Prea mult timp în singurătate poate duce la izolare, afectând negativ sănătatea mintală. Interacțiunea socială este crucială pentru menținerea sănătății mintale și a bunăstării generale.

Acum că știm să recunoaștem semnele nevoii de a petrece timp pe cont propriu, beneficiile acestui lucru, aș vrea să vedem și cum gestionăm nevoia de spațiu în raport cu cei din jur, în relație, cu copiii și familia. Pentru că nu mulți se simt în siguranță dacă le spui că vrei să stai singură câteva ore sau chiar două zile.

Ai nevoie de timp pentru tine într-o relație?

Un studiu din 2022 a descoperit că lipsa timpului petrecut în solitudine, denumită “aloneliness”, poate duce la comportamente mai furioase sau agresive față de partener. Așadar, da, toată lumea are nevoie de timp pentru sine. Totuși, unii oameni au nevoie de mai mult timp singuri decât alții. Conflictele în relații pot apărea deoarece unul dintre parteneri dorește să petreacă mai mult sau mai puțin timp împreună decât celălalt. Partenerii trebuie să găsească un compromis în ceea ce privește cantitatea de timp petrecută împreună, pentru a asigura un echilibru între intimitate și independență, care să funcționeze pentru amândoi.

Sigur, comunicarea ar trebui să fie cheia care oferă siguranță și rezolvarea situației.

Cum să petreci timpul singur

Nu este nimic greșit în a petrece timp singur fără a face nimic. Fără televizor, fără rețele sociale, fără citit. De fapt, persoanele care petrec 15 minute pe zi fără o sarcină specifică pot experimenta mai puține fluctuații emoționale. Există dovezi că oamenii beneficiază de pauze ocazionale de la rețelele sociale. Rețelele sociale te mențin conectat și sub presiune socială, ceea ce este exact ceea ce încerci să eviți în timpul petrecut singur. Încearcă să îți oferi câteva ore de pauză de la scroll-ul pe rețelele sociale.

Alege activități care te relaxează. 

– citește o carte
– meditează
– dedică timp unui hobby
– fă o plimbare
– mergi într-o drumeție
– stai liniștită  sau ascultând muzică
– realizează o sarcină dorită de mult, cum ar fi curățarea unui sertar sau dulap
– ține un jurnal
– mergi la piscină
– stai cu picioarele goale pe iarbă dacă ai curte, fă plajă, privește cerul

Scopul timpului petrecut singur este de a-ți calma mintea și corpul. Dacă activitatea aleasă reușește acest lucru, este o opțiune excelentă pentru tine.

Echilibrarea timpului petrecut singur și cu alții

Deși timpul petrecut singur poate fi benefic, este important să găsim un echilibru între a fi singur și a petrece timp cu alții. Prea mult timp singur poate duce la singurătate și izolare, afectând negativ sănătatea mintală. Pe de altă parte, interacțiunea socială este crucială pentru menținerea sănătății mintale și a bunăstării generale.

Concluzie

Petrecerea timpului singur poate fi extrem de benefică pentru sănătatea mentală și emoțională, oferind ocazia de a reflecta, relaxa și reîncărca. Recunoașterea semnelor că ai nevoie de timp pentru tine și integrarea regulată a momentelor de solitudine în viața ta poate ajuta la menținerea unui echilibru sănătos și a unei stări de bine generale.

***

Surse:

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/happy-singlehood/202212/14-signs-you-need-some-time-alone

https://psychcentral.com/health/signs-you-need-a-little-me-time?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2024-07-08&utm_term=s:hl_n:wewi&apid=&rvid=b3a6a0fc95e3793bd16d44c41a08ab990971b1a83578ded4510a8be5c9800ba4#signs-you-need-alone-time