Greșeli pe care femeile le fac în căutarea unui stil de viață sănătos (și cum să le evite).

Cu toții știm cum e atunci când hotărâm să facem o schimbare în viața noastră, ne dorim să ne simțim mai bine, să arătăm mai bine și să adoptăm un stil de viață sănătos. Însă, în entuziasmul nostru de a ne transforma, facem unele greșeli care ne pot deraia de la traseu. Femeile, în special, sunt uneori mai vulnerabile la anumite capcane atunci când își propun să adopte obiceiuri sănătoase. Hai să vorbim despre câteva dintre cele mai frecvente greșeli și cum pot fi evitate.

De multe ori, ne gândim la stilul de viață sănătos ca la o destinație finală, ca și cum odată ce ajungem acolo, vom fi fericiți și sănătoși pentru tot restul vieții. Dar ce am învățat din propria mea experiență, pe care o consider vastă și profundă, este că un stil de viață sănătos nu este o destinație – este un proces continuu, o călătorie constantă de învățare și ajustare.

Am început demersul conștient undeva pe la 16 ani dar bazele mi-au fost puse din fragedă copilărie, de mama, care, așa cum am povestit deseori, este guru în materie de sănătate. Nu doar pentru că avea mereu grijă să avem mese sănătoase și să ne încurajeze să ne mișcăm, dar și pentru că a înțeles de la început esența sănătății: nu e vorba doar de fizic, ci și de mental și emoțional. Am crescut cu o mentalitate sănătoasă, învățând că grija pentru corpul nostru este o formă de respect și iubire față de noi înșine.

Amintește-ți că nu există o formulă magică pentru sănătate și fericire, dar cu răbdare și perseverență, vei ajunge acolo unde îți dorești.

Revenind, așa cum spuneam, am început să fiu conștientă de alegerile mele și de impactul lor asupra corpului meu de destul de multă vreme. Totuși, ca orice adolescentă entuziastă, am căzut și eu în capcana „soluțiilor rapide” și a scurtăturilor care promiteau să mă ducă la o formă fizică ideală în cel mai scurt timp.

Această experiență a mea se traduce acum atât prin rezultate bune obținute în timp, cât și prin greșeli pe care le-am făcut încercând să găsesc scurtături dar din care am învățat ceva foarte prețios: echilibrul. Da, un stil de viață sănătos înseamnă în primul rând ECHILIBRU. Nimic din ceea ce este extrem nu are cum să fie benefic pe termen lung. Ori multe femei, în căutarea binelui suprem, ajung să se chinuie și să se frustreze, fără să obțină cu adevărat ceea ce își doresc.

Greșelile din căutarea perfecțiunii

La început, m-am lovit de aceleași greșeli comune pe care multe femei le fac: am urmat diete drastice, m-am epuizat prin antrenamente excesive și am încercat să obțin rezultate rapide, fără să înțeleg importanța unui echilibru pe termen lung. Așa cum am menționat mai devreme, uneori am căutat scurtături. Am crezut că, dacă mănânc mai puțin sau dacă fac exerciții mai multe, voi obține acele rezultate perfecte care să mă facă să mă simt bine în pielea mea.

Îmi aduc aminte de o perioadă în care am urmat o dietă extrem de restrictivă (o mai știți pe aceea de 10 zile cu cafea și o felie de pâine de dimineață, un ou și două felii de șuncă la prânz și un pic de cărniță la grătar cu salată fără ulei seara? – Doamneeeee, am, coșmaruri cu ea!!), crezând că eliminarea completă a anumitor alimente va fi răspunsul la toate problemele mele. Am renunțat la carbohidrați aproape complet, convinsă că asta era cheia succesului. La început, am fost încântată – am pierdut rapid câteva kilograme și mă simțeam „ușoară”. Dar după câteva săptămâni, energia mea a scăzut, starea mea de spirit a început să fluctueze, și nu mai aveam motivația de a face nici măcar lucrurile care îmi plăceau. Totul devenise un chin.

Am luat și pastile de slăbit … de toate felurile. Care inhibă senzația de foame, care accelerează metabolismul, care formează peliculă pe intestin ca să nu absorbi grăsimile … și, ce credeți? Am slăbit? Mi-a fost bine? Deloc!

Din această experiență am învățat că niciodată soluțiile extreme nu sunt sustenabile pe termen lung. Corpul are nevoie de o alimentație echilibrată pentru a funcționa corect, iar orice dezechilibru, fie el alimentar sau fizic, te va face să te simți epuizată și frustrată.

În ceea ce privește sportul … să vedeți ce excese am făcut și aici!!! Două antrenamente grele pe zi. Bootcamp. Alergare două ture de parc. Practic acum dacă îmi spui cuvântul ”bootcamp”, fac instant alergie. 🙂

Lecția mea prețioasă: echilibrul și relaxarea!

Ceea ce am descoperit, în timp, este că echilibrul este cheia pentru un stil de viață sănătos și durabil. Am învățat că nu trebuie să fii dură cu tine pentru a obține rezultate. Un stil de viață sănătos nu înseamnă să te pedepsești pentru fiecare mică abatere de la „regulile” stricte pe care le-ai impus, ci să-ți permiți să fii flexibilă și să îți asculți corpul.

Am renunțat la ideea că trebuie să respect reguli rigide și am adoptat în schimb o abordare mai blândă și mai realistă. Am început să includ din nou toate grupele alimentare în dieta mea, dar am fost atentă la porții și la calitatea alimentelor. Am descoperit că sportul nu trebuie să fie o corvoadă, ci poate fi o activitate care îți aduce plăcere – fie că vorbim despre yoga, antrenament cu greutăți, alergat în parc, pilates sau o simplă plimbare în natură.

În loc să mă mai concentrez pe ce nu trebuie să fac, am început să mă întreb „Ce simt că îmi face bine?” și să îmi ghidez alegerile în funcție de acest principiu. Echilibrul nu înseamnă renunțarea la obiectivele tale, ci găsirea unui mod de a le atinge fără să te distrugi pe drum. Și de a face ceva pentru sănătatea ta pe termen lung și nu pe o durată scurtă la intensitate maximă. Pentru că nu este sustenabil pentru un om normal!

Capcana perfecțiunii: când chinul devine o constantă

Una dintre marile capcane în căutarea unui stil de viață sănătos este perfecționismul. Femeile, în special, tind să fie foarte critice cu ele însele. În dorința de a atinge un ideal – fie el de greutate, aspect fizic sau stil de viață „perfect” – ajung să își impună reguli stricte care duc la frustrare și oboseală.

Îmi amintesc de o prietenă care și-a făcut un program atât de strict încât orice mică abatere era un dezastru emoțional pentru ea. Dacă mânca ceva „interzis”, își reproșa ore în șir. Dacă nu reușea să meargă la sală într-o zi, se simțea vinovată. Număra fiecare calorie (am făcut și eu o vreme chestia asta, dar nu sunt bună la matematică 🙂 – glumesc). Ce a învățat după mai multe luni de chin? Că aceste reguli stricte îi sabotau de fapt sănătatea. Nu se simțea mai bine, ci mai rău – iar asta a afectat toate aspectele vieții ei.

Un stil de viață sănătos nu ar trebui să fie o sursă de stres, ci o modalitate de a te simți bine, atât fizic, cât și mental. Extremismul în orice direcție – fie că e vorba de dietă, sport sau reguli de viață – duce adesea la epuizare și frustrare.

Ce am învățat din toate acestea?

Fiecare greșeală pe care am făcut-o în căutarea echilibrului mi-a adus o lecție valoroasă. Am învățat că e în regulă să faci greșeli – acestea sunt cele care te învață cum să găsești drumul cel bun pentru tine. Am învățat că nu trebuie să cauți soluții rapide, ci să adopți un stil de viață care să te susțină pe termen lung.

În esență, un stil de viață sănătos nu înseamnă să urmezi regulile stricte ale altora, ci să găsești propriul tău echilibru. Să înveți să asculți ce are nevoie corpul tău, să îți permiți să faci pauze și să fii flexibilă. Este o călătorie în care înveți să te iubești pe tine așa cum ești, în timp ce faci pași conștienți spre îmbunătățire.

Și, cel mai important, am învățat că un stil de viață sănătos înseamnă să fii bună cu tine – să nu te mai chinui pentru perfecțiune, ci să te bucuri de micile victorii și să trăiești viața în echilibru.

Acestea fiind spuse, hai să vedem care sunt acele greșeli pe care ți-aș recomanda să nu le faci în căutarea unui stil de viață sănătos.

1. Dietele extreme care promit rezultate rapide

Cine nu a fost tentat măcar o dată să încerce o dietă-minune care promite slăbitul rapid în doar câteva zile? Dietele pe bază de sucuri, ciorba de varză, dieta de 10 zile cu restricție calorică, dietele keto, dietele „low carb” exagerate sau eliminarea completă a unui grup de alimente – toate sună tentant. Dar realitatea este că aceste diete sunt rareori sustenabile.

În loc de diete restrictive, adoptă schimbări mici și sustenabile. Învață să echilibrezi carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase în fiecare masă și concentrează-te pe moderație, nu pe extreme. Încearcă să mănânci mese care să nu te umfle, la ore fixe și, preferabil, nu foarte târziu.

2. Obsesia pentru numărul de pe cântar

Vă rog să mă credeți că eu nu mai am cântar acasă de câțiva ani. Nu mă mai cântăresc și singura unitate de măsură sunt hainele în care dacă continui să încap lejer, înseamnă că totul e bine. 🙂

Dar un alt lucru obișnuit pe care îl fac multe femei este să se concentreze excesiv pe ce arată cântarul. E ușor să crezi că dacă acel număr scade, faci totul bine, iar dacă nu, ceva nu funcționează. Însă, greutatea poate varia zilnic din multe motive: retenție de apă, hormonii, masa musculară etc.

Concentrează-te pe alte măsuri ale progresului, cum ar fi cum te simți, cum îți vin hainele sau cât de multă energie ai. Masa musculară poate cântări mai mult decât grăsimea, dar te va face să arăți și să te simți mai bine.

3. Epuizarea fizică prin sport excesiv

Cum ziceam și mai sus, chiar am avut perioade în care exageram cu sportul din dorința de a slăbi. Și, ghici, ce? Rupeam frigiderul de foame ce-mi era. Când îți dorești să fii activă, e ușor să cazi în capcana de a crede că „mai mult e mai bine”. Unele femei ajung să exagereze cu sportul, mergând zilnic la sală sau făcând antrenamente foarte intense, fără să ofere corpului timp suficient pentru recuperare.

Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se reface și a progresa. Fă sport inteligent, nu în exces. Include zile de recuperare activă, stretching sau yoga, și nu uita să dormi suficient. Iar sportul cu adevărat eficient pentru un stil de viață sănătos se face … toată viața. Așadar trebuie să se încadreze în programul vieții tale.

4. Ignorarea sănătății mentale

În căutarea unui stil de viață sănătos, e tentant să ne concentrăm doar pe dietă și sport, dar sănătatea mentală este la fel de importantă. Stresul, anxietatea și lipsa somnului pot afecta capacitatea de a atinge obiectivele sănătoase. Dacă mintea ta nu este în echilibru, corpul tău va simți asta.

Fă-ți timp pentru tine! Meditația, plimbările în natură sau pur și simplu relaxarea cu o carte bună pot fi la fel de importante ca o sesiune la sală. Îngrijirea sănătății mentale este cheia pentru un stil de viață echilibrat.

5. Compararea constantă cu alții

Rețelele sociale sunt pline de imagini cu femei care par perfecte: corpuri tonifiate, diete impecabile, vieți fără cusur. E ușor să cazi în capcana comparației și să te simți demotivată când vezi că progresul tău nu seamănă cu al altora. Eu o să vă mai zic o dată: nu mai credeți tot ce vedeți în online!!! Sunt oameni care predică stil de viață sănătos și care fumează pe ascuns, care zic că sunt vegetarieni dar consumă burgeri, care zic că sunt zen și practică mindfulness dar sunt praf, care ne învață cum să ne trăim viețile, dar la ei este dezastru. Cu un pic de băgare de seamă vă veți prinde. Dar asta doar dacă urmăriți mesajele mai subtile, energia și tonul vocii.

Fiecare corp este diferit și răspunde în mod unic la schimbările stilului de viață. În loc să te compari cu alții, concentrează-te pe propria ta călătorie și pe micile victorii pe care le ai.

6. Setarea unor așteptări nerealiste

Una dintre cele mai mari greșeli este să îți setezi obiective nerealiste sau să te aștepți la rezultate rapide. Îți promiți că vei slăbi 10 kilograme în două săptămâni sau că vei alerga un maraton după doar o lună de antrenament. Aceste așteptări nerealiste pot duce la frustrare și abandonul complet al planului tău.

Fii realistă în privința obiectivelor tale și acordă-ți timp pentru a le atinge. Schimbările pe termen lung necesită răbdare și consecvență. Setează obiective mici și bucura-te de fiecare progres. Și îți promit că vei avea parte de super rezultate în fiecare etapă de vârstă.

Drumul către un stil de viață sănătos este unul plin de provocări, dar și de lecții valoroase. Greșelile fac parte din proces, dar ceea ce contează este să le recunoști și să înveți din ele. Nu e vorba doar de kilograme, calorii sau minute de cardio – e vorba de a te simți bine în pielea ta, de a avea o stare de bine mentală și de a trăi o viață echilibrată.

Amintește-ți că nu există o formulă magică pentru sănătate și fericire, dar cu răbdare și perseverență, vei ajunge acolo unde îți dorești.

***