Când ai plâns ultima oară? Cum să te provoci să plângi când ai nevoie de o eliberare emoțională.

May 13, 2024

Când ai plâns ultima oară? Eu pot să vă recunosc, că anul acesta am plâns mai mult ca oricând. Poate chiar cumulat, mai mult decât am plâns toată viața mea la un loc. Sigur, a venit pe niște situații dificile, dar mai mult ca sigur a fost și o descărcare, o eliberare emoțională, a multor energii pe care le-am acumulat în ultimii ani deloc facili. Nu-mi place deloc să plâng, mă face să mă simt slabă, dar de această dată, mi-am dat voie să o fac. Și, trebuie să recunosc, că nu mi-a prins deloc rău. Ba din contră.

În viața noastră, întâlnim uneori momente dificile și stresante care ne pot copleși emoțional. Fie că este vorba despre pierderea unei persoane dragi, despărțirea de un partener sau pur și simplu acumularea de tensiune și anxietate, plânsul poate fi o modalitate sănătoasă de a elibera aceste emoții. Gândiți-vă la cât de mult plâng copiii. Așa se reglează emoțional. Pentru că plânsul este o parte importantă a vieții. Dar în cazul adulților lacrimile nu se lasă scose la iveală la comandă. Pentru unii, pare chiar imposibil să plângă. În acest sens, terapeuții oferă sfaturi și tehnici pentru a te ajuta să te faci să plângi atunci când simți nevoia unei eliberări emoționale.

Oamenii produc trei tipuri de lacrimi:

Bazal: Canalele lacrimare secretă în mod constant lacrimi bazale, care sunt un lichid antibacterian bogat în proteine, care ajută la menținerea umezelii ochilor de fiecare dată când o persoană clipește.
Reflex: Acestea sunt lacrimi declanșate de iritanți precum vântul, fumul sau ceapa. Ele sunt eliberate pentru a elimina acești iritanți și pentru a proteja ochiul.
Emoțional: Oamenii vărsă lacrimi ca răspuns la o serie de emoții. Aceste lacrimi conțin un nivel mai ridicat de hormoni de stres decât alte tipuri de lacrimi.

Astăzi noi facem referire la acele lacrimi emoționale dar fără a scoate din context modul în care ele pot fi activate în mod reflex sau ca reacție bazală.

Beneficiile plânsului

Există multe beneficii ale plânsului, iar lacrimile vărsate reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a elibera sentimentele de anxietate, frustrare sau stres – ceea ce este necesar pentru bunăstarea noastră. A nu căuta și a reuși o eliberare atunci când simțim emoții puternice este asemănător cu încercarea de a ține o minge de plajă sub apă; este obositor și în cele din urmă va apărea într-un mod mult mai imprevizibil și nedorit.

Plânsul este o expresie umană profundă și complexă, iar cercetările au evidențiat numeroase beneficii ale acestui act aparent simplu. Iată câteva dintre acestea, susținute de dovezi științifice:

1. Eliberarea emoțiilor negative. Plânsul poate fi un mod eficient de a elibera tensiunea emoțională acumulată. Studiile au arătat că, în timpul plânsului, corpul eliberează substanțe chimice precum endorfinele și prolactina, care pot contribui la o stare de calm și relaxare după episoadele de tristețe sau stres.

2. Reducerea nivelului de stres. Plânsul poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, din organism. De asemenea, prin eliberarea emoțiilor negative, plânsul poate contribui la diminuarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, ajutând la relaxare și reducerea stresului psihic și fizic.

3. Îmbunătățirea stării de spirit. Chiar dacă poate părea paradoxal, plânsul poate îmbunătăți starea de spirit în urma unui episod de tristețe sau frustrare. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din South Florida a constatat că persoanele care plâng au raportat o îmbunătățire semnificativă a stării lor de spirit după episoadele de plâns.

4. Creșterea empatiei și conectării sociale. Atunci când plângem în fața altora sau când suntem martorii plânsului cuiva, crește empatia și sentimentul de conexiune socială. Acest lucru poate întări relațiile interpersonale și poate consolida legăturile emoționale dintre oameni.

5. Eliberarea tensiunii fizice. Plânsul poate fi însoțit de o serie de reacții fiziologice, cum ar fi lacrimile, respirația profundă și tremurul corpului. Aceste reacții pot ajuta la eliberarea tensiunii fizice acumulate în timpul perioadelor de stres sau anxietate.

Astfel, plânsul nu trebuie privit ca pe un semn de slăbiciune (așa cum simțeam eu), ci mai degrabă ca pe un mecanism sănătos de reglare emoțională și de gestionare a stresului.

Cum să te provoci să plângi când ai nevoie de o eliberare emoțională

Primul pas este să te conectezi cu propriile tale emoții. Terapeuții recomandă să-ți acorzi timp și spațiu pentru a te gândi la ce te face să te simți trist sau copleșit. Poate fi util să ții un jurnal în care să îți exprimi gândurile și sentimentele sau să discuți cu un prieten de încredere sau cu un terapeut. Prin identificarea și acceptarea emoțiilor tale, poți crea un mediu propice pentru plâns.

Amintirile ne chinuiesc … O altă tehnică pentru plâns este să apelezi la amintiri sau situații care au declanșat în trecut reacții emoționale puternice. Poate fi vorba despre o pierdere personală semnificativă sau despre un moment dificil din viața ta. Vizualizarea și reamintirea acestor experiențe pot să declanșeze lacrimi și să faciliteze eliberarea emoțiilor acumulate.

Respirația profundă și meditația pot fi, de asemenea, instrumente utile în provocarea plânsului. Prin concentrarea pe respirație și relaxarea corpului, poți ajunge să te conectezi mai profund cu emoțiile tale și să facilitezi declanșarea plânsului. Am fost martoră anul trecut la impactul pe care respirația și meditația îl pot avea asupra omului, atunci când am participat la The Inner la o sesiune de meditație a conștiinței active. Oameni cu multe greutăți sufletești au plâns și s-au descărcat cum nu mi-aș fi imaginat.

Evită să clipești. Una dintre cele mai ușoare moduri de a te face să plângi este să nu clipești. Instinctul natural al corpului este să clipească pentru a produce umiditate și pentru a preveni ca praful și murdăria să persiste și să riște să provoace o infecție. Când acționezi împotriva naturii, organismul va încerca să facă tot ce îi stă în putere pentru a se recalibra. Încearcă să te uiți la un perete gol timp de 20 până la 30 de secunde sau atât timp cât poți duce această stare. Cel mai probabil, ochii tăi vor începe să ardă și vor lăsa să iasă o lacrimă sau două. Dacă faci asta și te gândești la ceva care te-a făcut să te simți rănită sau tristă, probabil că vor veni lacrimile.

Mergi la plimbare. Plimbarea zilnică este benefică din diverse motive, dar îndreptarea spre exterior – mai ales fără distragere a atenției – îți permite să accesezi interiorul tău și să studiezi ce e înăuntrul tău, ceea ce ar putea face ca lacrimile să înceapă să cadă. Reflectă asupra lucrurilor pe care simți că le-ai ignorat sau le-ai băgat sub covor. Lasă-le să iasă la suprafață și să se acorde cu sentimentele și gândurile tale despre aceste situații. Poate nu uiți să ai și niște șervețele la tine. 🙂

Ascultă muzică. Muzica este o modalitate excelentă pentru oameni de a-și pune în evidență emoțiile. Unele cântece te fac să plângi pentru că sunt pur și simplu triste, dar multe au puterea de a trezi emoții, aducându-te înapoi la anumite momente din propria ta viață. Redă o melodie la alegere și gândește-te la un moment care îți aduce emoții. De asemenea, poți asocia muzica tristă cu o altă activitate, cum ar fi petrecerea timpului în natură sau a face yoga în spațiul în aer liber preferat, unde te simți confortabil și în siguranță. Această combinație este ”letală” :), te poate ajuta să te conectezi cu tine însăți și să-ți ofere oportunitatea de a-ți îmbrățișa pe deplin sentimentele în acest moment.

Mișcă-ți corpul. Mișcarea corpului cu atenție (gen stretching, yoga) poate ajuta, de asemenea, să pui în mișcare orice energie stagnantă în corpul tău pentru a facilita o eliberare emoțională. Se știe că anumite poziții din yoga ajută la vindecarea traumelor și la procesarea emoțiilor, ceea ce duce adesea la lacrimi.

Și cu alte ocazii, mișcarea de mare intensitate poate provoca lacrimi. Uneori, un antrenament viguros care implică lovirea sau lovirea cu pumnul, cum ar fi kickboxing-ul sau boxul obișnuit, poate ajuta să scapi de o parte din frustrarea pe care o trăiești, ceea ce poate lăsa lacrimile să curgă.

Citește sau privește ceva trist. Similar cu ascultarea muzicii, citirea unei cărți sau vizionarea unui film trist poate ajuta să stârnească lacrimile. Unele titluri de cărți sunt renumite pentru că oamenii plâng în mod repetat în timpul lecturii. Același lucru se poate spune și despre filmele și emisiunile TV deosebit de triste. Ai văzut filmul Hachi ?

Fă un duș. Unii oameni au nevoie de intimitate pentru a putea plânge zdravăn. Unora nu le place senzația de lacrimi care curg pe obraji. Dacă acesta este cazul pentru tine, încearcă să faci un duș.

Vorbește cu o prietenă sau cu persoana iubită. Dacă îți este greu să intri în contact cu emoțiile tale, încearcă să-ți împărtășești sentimentele cu cineva în care ai încredere, cum ar fi un membru al familiei, o prietenă bună sau cu partenerul. O ședință de terapie sau o discuție vulnerabilă cu cineva în care ai încredere poate genera uneori sentimente puternice și ne permite să plângem bine.

Terapia de grup sau grupurile de sprijin online pot oferi, de asemenea, o altă modalitate de a-ți procesa emoțiile, deoarece te poți lăsa să plângi alături de oameni care te pot sprijini.

Scrie despre cum te simți. Așa cum spuneam și mai sus, dacă ești supărată și vrei să strigi, îți recomand să scrii o scrisoare persoanei sau situației care te supără. Uneori, posibilitatea de a-ți scrie sentimentele și gândurile ajută emoțiile să iasă la suprafață. Scopul scrierii scrisorii este de a permite exprimarea fără a fi judecată, este ceva ce nu trebuie împărtășit cu cineva. Când îți găsești timp pentru a te deschide, lacrimile pot veni în mod natural.

Când este prea mult plâns și ai nevoie de ajutor.

Nu vreau însă să înțeleagă cineva că trebuie să plângem toată ziua bună ziua. Există și situații în care prea mult plâns poate fi sau poate reprezenta o problemă mai serioasă, deloc de neglijat. Plânsul ca răspuns la ceva care te face fericit sau trist este normal și sănătos. Plânsul excesiv este însă ceva despre care ar trebui să discuți cu medicul. Dacă plânsul începe să interfereze cu activitățile tale de zi cu zi, poate fi un semn de depresie.

Alte simptome ale depresiei includ:

sentimente de tristețe sau deznădejde
sentimente de iritabilitate sau frustrare
modificări ale apetitului sau scădere sau creștere în greutate
lipsa de energie
probleme cu somnul sau somn prea mult
dureri sau dureri inexplicabile
gânduri de moarte sau sinucidere

Experții subliniază importanța acceptării și permisiunii de a plânge. Mulți oameni se simt vinovați sau slabi atunci când plâng, însă este important să înțelegem că plânsul este un proces natural și sănătos de eliberare emoțională. Permițându-ți să plângi și să te exprimi în mod autentic, îți poți permite să treci printr-un proces de vindecare și de eliberare a tensiunilor emoționale acumulate. Dar, la fel de important este să nu simți nicio presiune să plângi. Renunță la așteptarea că TREBUIE. De multe ori fix momentul în care renunți la presiune va veni momentul eliberator!

***

Surse:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319631#benefits-of-crying

https://www.womenshealthmag.com/health/a40062747/how-to-make-yourself-cry/

https://www.healthline.com/health/benefits-of-crying