Cum sa faci sport in sezonul rece
Vremea aceasta din ce in ce mai schimbatoare ne da tot mai multe batai de cap. Ba este foarte frig, ba se mai incalzeste, nimeni nu intelege. Insa un lucru este cert: nu trebuie sa renuntam la sport.
Da, stiu ca odata cu venirea gerului devine complicat sa iesim in parc sa alergam, sa ne plimbam cu rolele, sa exersam diferite sporturi. Salile de fitness incep sa se aglomereze in lunile aprilie si mai, cand toata lumea se pregateste de plaja, iar spre final de toamna si iarna, sportul este neglijat. Dar este timpul sa schimbam acest lucru, asa ca va propun cateva idei pentru a face miscare chiar si atunci cand vremea nu este tocmai… prietenoasa.
Urca scarile in loc sa iei liftul. Acasa, la birou, scarile te ajuta sa iti sculptezi picioarele, motiv pentru care ar trebui sa te tii mereu de acest obicei, nu doar iarna, cand incerci sa suplinesti absenta sportului.
Chiar daca nu iti mai vine sa iesi sa alergi la prima ora a diminetii din cauza frigului, nu iti intrerupe rutina de sport. Trezeste-te la aceeasi ora (chiar daca nu e tocmai tentant atunci cand vezi ca afara e inca intuneric) si fa cateva exercitii in casa. Abdomene, ridicare de greutati (daca nu ai gantere, incearca sa ridici doua bidoane de 2l cu apa), mişcări de Pilates: important este sa faci sport in mod constant.
Urmeaza un program de aerobic acasa. Sunt o multime de DVD-uri cu exercitii pe care le poti face cu usurinta in fata televizorului, insa ai grija sa alegi un program creat de un expert in domeniu. Printre propunerile mele se numara Ballet Beautiful, gandit de Mary Helen Bowers, o renumita balerina din New York care a reusit sa combina miscarile de balet cu cele de fitness, realizand astfel un program care iti lucreaza tot corpul, si Bikini Body Guide, al antrenoarei de fitness Kayla Itsines, care a creat orecunoscut comunitate de femei care ii urmeaza programul BBG (ii poti vedea rezultatele pe https://instagram.com/kayla_itsines sau pe YouTube).
Incearca ceva nou. Inscrie-te la cursuri de dans (dansul este pentru ca ajuta semnificativ la arderea caloriilor) sau invata un alt sport (daca nu stii sa inoti, acum este momentul sa incepi sa inveti). Vei fi incantata ca descoperi ceva nou si vei dori sa devii din ce in ce mai buna, asa ca iti va fi usor sa te tii de planul de miscare. Si nu uita de sporturile de iarna. Ski, patinaj, snowboarding: oricare dintre acestea te va ajuta sa arzi caloriile.
Si, bineinteles, este foarte important sa adopti o alimentatie echilibrata. Consuma cat mai multe fructe si legume, cu un continut ridicat de vitamine si minerale, pentru a-ti intari sistemul imunitar si a preveni aparitia racelilor sezoniere, atat de neplacute de fiecare data.
Voi ce alte trucuri stiti?