Cum să crești atenția dacă mintea ta este repede distrată

August 13, 2021

Potrivit unui studiu de la Harvard, oamenii își petrec 47% din timp distrași și prea puțin concentrați la sarcinile cotidiene. Studiul a relevat că oamenii se gândesc la orice altceva decât la task-ul pe care îl au de făcut în clipa prezentă, fără ca ei măcar să-și dea seama că acest lucru îi face nefericiți. Pentru majoritate dintre noi nu este deloc ușor să fim atenți la un singur lucru pentru o perioadă lungă de timp. Datorită tehnologiei (aproape) orice informație se află la degetul nostru mic și cum mulți ne-am construit biroul acasă pe timpul pandemiei, distargerile sunt la ordinea zilei.

În timp ce o minte rătăcitoare îți poate stimula imaginația, atenția rămâne un simplu vis frumos. Dacă nu te concentrezi poți să faci greșeli majore la locul de muncă, iar lista sarcinilor nebifate va continua să crească. Din fericire, îți poți restabili durata de atenție cu un pic de strategie pe care vreau să o dezvălui azi cu voi, dacă citești articolul în continuare.

Te întrebi cum să fii mai concentrată și mai atentă? Iată cinci idei pe care știința le susține pentru productivitate crescută, calm mental și inclusiv, pace sufletească.

Stop multitasking

Evitarea dorinței de a face mai multe lucruri în același timp e un balaur cu mai multe capete, care învinge deseori. Indiferent că răspunzi mail-urilor acumulate în weekend, redactezi o prezentare importantă sau citești un articol de pe doer.ro 🙂 în timp ce ești într-o ședință pe Skype, realizezi cumva că nu ești de fapt nici acolo, nici aici? Ești prinsă undeva, între două lumi temporale cu posibilitate greu de concentrare pentru că te-ai obișnuit așa.

Deși crezi că realizezi mai multe lucruri procedând astfel, riști să faci mai puțin decât ți-ai propus. Asta pentru că schimbând sarcinile între ele, fără să le duci la capăt îți zăpăcești atenția, contribuind în realitate, mai puțin la fiecare sarcină. Ceea ce la sfârșitul zilei poate fi frustrant. plus că ai tendința să faci erori când nu ești concentrată 100% pe un singur lucru și te împrăștii inutil.

Elimină distragerile de orice fel

Capacitatea de concentrare este definită de mediul în care te afli. Elimină din jur orice distragere, în acest mod te vei concentra mai bine asupra sarcinii pe care o ai de îndeplinit, evitând multitasking-ul. Pune-ți căștile în urechi pentru a evita zgomotele din spațiul de lucru, închide toate tab-urile deschise pe laptop și dezactivează notificările de pe telefon. Ai putea să-ți închizi rețeaua celulară sau WiFi-ul până ești sigură că ai terminat cu brio obiectivele propuse. Eu îți sugerez să pui telefon cât mai departe de tine, în camera cealaltă spre exemplu sau în sertarul de la birou. Nu de alta, dar mintea e șireată și te poate provoca la un scroll de jumătate de oră pe Instagram, în timp ce ai de scris prezentarea aceea importantă de mâine. Cercetările din ultimii ani arată că a avea telefonul lângă tine îți răpește din concentrare. Așadar, mai puține ispite, mai mult focus.

Ai grijă de corpul tău

Ai observat vreodată că este mai greu să te concentrezi atunci când, din punct de vedere fizic nu ești foarte OK? În perioadele stresante sau mai aglomerate prefer să prioritizez somnul și să dorm minim șapte ore pe noapte. Știința a dovedit, iar eu simt cum somnul mă recalibrează și îmi întărește corpul. După o noapte liniștită mă simt recuperată.

Exercițiile fizice contribuie și ele la un boost de energie în perioadele tensionate. Am învățat pe propria piele, din „greșelile tinereții” că alimentația este fundamentul pe care mă bazez și încerc, pe cât posibil, să am grijă la ce mănânc. Mai ales la cât mănânc fără să refuz nutrienții de care corpul meu are nevoie.

Joacă-te

Nu doar mușchii corpului au nevoie de antrenament, ci și mușchii minții. Studiile arată că jocurile de memorie, puzzle-urile, integramele, Scrabble sau Sudoku îmbunătățesc abilitățile de concentrare. Ca și în cazul exercițiilor fizice, poți profita de avantajele concentrării asupra unui joc într-o perioadă scurtă de timp. Acest studiu sugerează că este suficient să petreci 15 minute, cinci zile pe săptămână rezolvând jocuri ca cele amintite mai sus, pentru a observa diferența. În plus, vei dobândi abilități de rezolvare a problemelor care pe parcurs se vor dovedi folositoare și la locul de muncă.

Practică meditația

Nu o să mă satur niciodată să laud efectele benefice ale meditației. De altfel, aceasta nu aduce doar beneficii pentru psihic, ci și crește în timp puterea de concentrare. Gândește-te la aceasta ca un fel de antrenament cu greutăți pentru creier. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât te concentrezi mai intens. Am fost surprinsă să descopăr rezultatele unui studiu care relevă că deși, alimentația sănătoasă contribuie la mărirea atenției, meditația are și mai multă putere în acest sens. În cadrul studiului, studenții de la Universitatea California – Santa Barbara, care au practicat mindfulness și meditație timp de 10 până la 20 de minute, de patru ori pe săptămână, au ajuns să obțină scoruri mai mari la testele de memorie și să se concentreze mai bine la activitățile care necesită focus. Dacă nu ești obișnuită totuși, cu meditația îți recomand să încerci aplicațiile Headspace sau Calm. Mie îmi plac foarte tare și nu ezit să le folosesc atunci când simt nevoia.

Ascultă muzica potrivită

Câteodată zgomotul nu ajută atunci când trebuie să te concentrezi. În schimb, „zgomotul” potrivit, anumite tipuri de muzică reușesc să-ți îmbunătățească concentrarea. De fapt, muzica ambientală și sublima muzică clasică sunt mai bune decât liniștea, dacă vrei să-ți îmbunătățești atenția. Școala de medicină a Universității Stanford a dovedit că ascultarea unor simfonii scurte excită părțile din creier responsabile pentru memorie și atenție. Interesant este că pauzele scurte dintre melodii stimulează cel mai mult creierul, așa că ascultă des Spotify, radio sau canalul de muzică preferat de pe YouTube.

Un pont final: fă pauze mai mari între task-uri. Cu cât este mai lungă ziua de muncă, cu atât ești mai tentată să deschizi rețelele sociale, iar tu tocmai asta încerci să eviți. De aceea, împarte timpul de lucru în bucăți mai mici. Pentru mine funcționează trucul ăsta deoarece, îmi setez creierul să fiu prezentă aici și acum, concentrându-mă 100% pe sarcina respectivă, ca mai apoi să fac o binemeritată pauză. Studiile arată că, dacă dorești să-ți dezvolți capacitatea de concentrare, ar trebui să îți împărțiți ziua de lucru în bucăți mai puțin intimidante și mai ușor de gestionat, în timp ce iei pauze regulate. Disciplina este cuvântul cheie pentru o minte ordonată.

Sursă foto: Pexels

***