Cum să eviți balonarea și retenția de apă înainte de menstruație.

August 7, 2023

Te uiți în oglinda și parcă nu mai este ceea ce ai văzut în urmă cu trei zile. Corpul subțire, antrenat, chiar cu ceva definiție a dispărut ca prin minune :). Cum se poate așa ceva? Cred că aproape toate femeile știu la ce mă refer. Balonarea și retenția de apă înainte de menstruație sunt parte din ceea ce numim PMS (sindromul premenstrual) și chiar te fac să te simți nasol! Pare că brusc ai 2 numere în plus la haine, că nimic nu mai vine bine și, chiar te simți … urâțică!

Nu este nimic în neregulă nici cu mine, nici cu tine! Chiar cu 5 – 7 zile înainte de menstruație, aproximativ 70% dintre femei trec printr-o perioadă sensibilă, deloc confortabilă. Ce putem face ca să ne simțim mai bine înainte de ciclul lunar? Există soluții. Dar înainte să află cum să eviți balonarea și retenția de apă înainte de menstruație, hai să vedem care sunt motivele pentru care în această perioadă nu ne simțim tocmai bine în corpurile noastre.

De ce apare retenția de apă?

Aceasta este faza luteală, în care nivelurile de estrogen și progesteron fluctuează. Faza luteală este dominată de progesteron. Aceasta durează aproximativ 14 zile, timp în care foliculul se transformă în corpul galben. Corpul galben secretă progesteron care pregătește endometrul de implantarea sarcinii. Cum ovulul nu a fost fecundat în timpul ovulației, implantarea nu se întâmplă, iar nivelul de progesteron scade. Când progesteronul scade suficient, începe prima zi de menstruație. Dar până la menstruație, organismul nu mai gestionează la fel fluidele și sărurile și apare retenția de apă. Este un proces natural pe care nu îl putem controla.

Estrogenul este cel care poate determina retenția de sare și apă în țesuturi. Multe femei au prea mult estrogen și niveluri deficitare de progesteron. Dacă ai dezechilibre hormonale preexistente, cum ar fi fibroame, endometrioză, chisturi ovariene, sindrom premenstrual sau perimenopauză dificilă – este posibil să suferi de retenție de apă. Ai ceea ce se numește „dominanță estrogenică”.

Cum să o rezolvi?

Ajută-ți corpul în timpul fazei luteale să metabolizeze excesul de estrogen – un suc din morcov, sfeclă, țelină și lămâie; mănâncă verdeață închisă cu frunze verzi, leguminoase, semințe de in. Redu proteinele animale și lactatele.

De ce apare balonarea?

În combinație cu retenția de apă, apare și balonarea. Chiar dacă sunt lucruri diferite, se simt similar de neplăcut în corp. Te uiți în oglindă din profil și te întrebi ”ce se întâmplă aici?” Păi este simplu. Ai nivelul de progesteron ridicat. Ceea ce este bine. Doar că el vine la pachet și cu încetinirea digestiei. Te poți confrunta inclusiv cu constipația.

Ce soluții avem?

Este posibil să reușești să reduci balonarea menstruală ajustând câteva obiceiuri care țin de stilul de viață.

o dietă cu conținut scăzut de sodiu, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe
multă apă
renunță la cofeină și alcool
lasă alimentele procesate
fă sport regulat
ia un diuretic

Dacă balonarea este extremă sau vă afectează activitățile zilnice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

Dar să luăm fiecare soluție pe rând și să o dezvoltăm.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Ar trebui să eviți să mănânci prea multă sare. De unde știi dacă dieta ta este prea bogată în sare? Sursa de încredere (Asociația Americană a Inimii) recomandă limitarea aportului zilnic de sare la cel mult 2.300 mg.

Alimentele procesate conțin multă sare, precum și alte ingrediente care ar putea să nu fie cele mai sănătoase pentru tine. În schimb, concentrează-te pe consumul de fructe și legume, precum și pe alte alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, nucile și semințele.

Totuși chiar și când vorbim de legume, trebuie făcut un comentariu legat de ceea ce am observat pe pielea mea. Ar trebui evitat să fie consumate crude pentru că organismul este mai sensibil și le procesează mai greu – evit de exemplu ceapa, usturoiul, broccoli crude. Atunci când le gătesc un pic, burta mea se simte muuult mai bine!

2. Bea multă apă

Asigură-te că bei multă apă în zilele premergătoare menstruației. Încearcă să porți o sticlă de apă cu tine și încearcă să o umpli de mai multe ori pe zi. Nu există o singură recomandare pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Cantitatea variază de la persoană la persoană și depinde de mediu, sănătatea personală și alți factori. O regulă generală bună este să ținești un minim de opt pahare de apă pe zi. Deci, în funcție de dimensiunea pe care o utilizați, este posibil să aveți nevoie să beți doar 2 până la 3 sticle pe zi.

View this post on Instagram

A post shared by Sonia Argint | TV Host (@silversonia)

3. Renunță temporar la alcool și cofeină

Experții cred că atât alcoolul, cât și cofeina contribuie la balonare și la alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, bea mai multă apă. Alcoolul în special interferează cu microbiomul natural din intestine și dereglează digestia.

Dacă îți este greu să sari peste ceașca de cafea de dimineață, încearcă să o înlocuiești cu o băutură care conține mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul.

Ianuarie fără alcool sau Dry January. Ce înseamnă și de ce contează?

Apropos de ceai, unul care susține digestia este cel de mentă, excelent la gust și nemaipomenit de eficient, mai ales după masă. Sau poți alege ceaiul de fenicul dacă îți place gustul. ESte excelent pentru durerile digestive. De aceea se dau și bebelușilor când au colici.

4. Fă sport în mod regulat

Știu că nu este perioada cu cea mai multă energie. Știu că nu îți vine deloc să te miști când ești umflată și tot ce ai vrea să faci este să stai. Dar exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru reducerea simptomelor PMS. Transpiri și elimini apă. Fă orice poți și te ține în mișcare. Se va mișca și burtica ta! 🙂

View this post on Instagram

A post shared by Sonia Argint | TV Host (@silversonia)

5. Ia în considerare remediile naturiste

Există mai multe plante care ar contribui cu succes la reducerea balonării și retenției de apă. Ceaiurile diuretice precum cel de păpădie. Totuși nu exagera cu el. Nu vrei să te deshidratezi ci doar să elimini excesul de apă.

6. Dormi mai mult

Câteva zile stresante și nopți nedormite și, în mod magic, pare că ai cântări cu 5 kilograme mai mult decât cu o zi înainte. Acesta este efectul cortizolului: te umflă forțând organismul să rețină sodiu. Ca să scazi nivelul acestui hormon, este recomandat să acorzi mai altă atenție odihnei în această perioadă.

Poți avea un somn odihnitor prin aceste metode testate.

7. Suplimentează cu magneziu

Corpul uman funcționează cu energie electrică derivată de la patru electroliți cheie: calciu, sodiu, potasiu și, desigur, magneziu. Dacă te antrenezi constant, ești stresată și bei cofecafea, atunci este foarte probabil să ai deficit de magneziu. Semnele de deficiență, în afară de balonare, includ depresie, migrene, insomnie, crampe la picioare, zvâcniri faciale și/sau insomnie. Crampele menstruale sunt, de asemenea, un semn al unui nivel scăzut de magneziu.

Există strategii naturale pentru creșterea magneziului, inclusiv consumul de alimente cheie bogate în magneziu, cum ar fi semințele de floarea soarelui, peștele cu conținut scăzut de mercur, verdețurile cu frunze și ciocolata neagră preferată! Asigură-te că alegi ciocolată care conține 70% cacao sau mai mult. O porție de 100 de grame conține 176 de miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă puțin peste jumătate din doza zilnică recomandată pentru femeile adulte.

Sau ia un supliment de magneziu. Recomandarea mea este un magneziu bisglicinat pentru că se absoarbe mult mai eficient. Eu îl iau acum pe cel de la Neutrient și mi se pare foarte bun! Conține un amestec unic de patru forme bioactive de chelați de magneziu (taurat de magneziu, bisglicinat de magneziu, citrat de magneziu, malat de magneziu) și oxid de magneziu – formulat pentru a oferi o absorbție ridicată al acestui mineral esențial prin utilizarea a mai multor căi de absorbție celulară.

Când ar trebui să mergi la un medic?