Cum să adaptăm stoicismul și învățăturile sale pentru a construi succesul și fericirea de la prima oră a zilei.

”Fericirea vieții tale depinde de calitatea gândurilor tale”, spunea Marcus Aurelius. Într-o lume care ne dictează constant cum să simțim, să gândim și să acționăm, imaginează-ți cum ar fi să găsești pacea și fericirea indiferent de circumstanțele nebunești din jurul tău. Ar fi ceva de-a dreptul revoluționar, nu-i așa? Imaginează-ți să preiei controlul, nu asupra lumii, ci asupra a ceva ce se află în imediată ta apropiere: propria ta minte. Stoicismul ne învață că recunoștința, reziliența și arta de a trăi o viață împlinită sunt abilități pe care le putem dezvolta zi de zi. Este o filozofie care se potrivește perfect pentru a face față haosului din viața modernă fără a-ți pierde echilibrul interior. Stoicismul este despre găsirea liniștii în mijlocul furtunii și fericirea în lucrurile cele mai simple. Este despre a transforma diminețile din momente de care vrei să fugi, într-o trambulină către o zi plină de sens și încântare.

Așadar, dacă te-ai simțit vreodată copleșită de zgomotul vieții, dacă te lupți să găsești momente de liniște sau dacă pur și simplu vrei să descoperi cum înțelepciunea vechilor popoare poate fi o unealtă de succes în anul 2024, te invit să citești acest articol până la final.

Dar pentru început să fac o scurtă introducere în ceea ce este stoicismul și de ce ar trebui să îi dăm atenție.

Stoicismul este o filozofie antică, fondată în Grecia de Zenon din Citium în secolul al III-lea î.Hr., și a căpătat influență semnificativă în Roma antică prin gânditori celebri precum Seneca, Epictet și împăratul Marcus Aurelius. Această filozofie pune accentul pe dezvoltarea virtuții, autocontrolului și rațiunii ca mijloace de a trăi o viață bună și de a atinge pacea interioară.

Principiile fundamentale ale stoicismului includ:

1. Controlul asupra minții și emoțiilor. Stoicii cred că oamenii pot atinge fericirea și liniștea sufletească prin controlul gândurilor și reacțiilor emoționale, indiferent de circumstanțele externe.
2. Acceptarea naturii și a destinului. Filosofii stoici învață că trebuie să acceptăm și să ne adaptăm la cursul natural al vieții și să facem față adversităților cu calm și rațiune.
3. Virtutea ca scop suprem. Stoicismul subliniază importanța virtuților precum înțelepciunea, curajul, dreptatea și cumpătarea, considerând că acestea sunt fundamentale pentru o viață împlinită.

De ce să dăm atenție stoicismului?

Lumea modernă este plină de provocări și incertitudini, astfel că stoicismul oferă un cadru practic și eficient pentru gestionarea stresului, anxietății și emoțiilor negative. Învățăturile stoice ne pot ajuta să cultivăm reziliență, să ne concentrăm pe ceea ce putem controla și să ne păstrăm calmul în fața dificultăților. Prin adoptarea principiilor stoicismului, putem îmbunătăți nu doar bunăstarea personală, ci și relațiile noastre și impactul pe care îl avem asupra comunității. Sunt lecții care, aparent, se aplică mult mai bine bărbaților, pentru că presupun o oarecare rigiditate, o disciplină constantă. Iar femeile sunt deseori ghidate natural de simțire, de hormoni și de diverși alți stimuli mai puțin controlabili. Dar asta nu înseamnă că nu ne prind bine aceste învățături. Ba cred că TOCMAI pentru aceste alternanțe care ne mai dezechilibrează, ne putem ajuta de stoicism.

Despre importanța rutinei de dimineață, chiar și din perspectivă științifică, am mai scris. De asemenea, trebuie să recunosc că îmi place tot mai mult să am un anume mod de a-mi începe zilele și am observat că cu cât este mai bine pus la punct, cu atât sunt și eu mai performantă în diversele aspecte ale vieții mele. Da, chiar și când prioritățile nu au legătură cu job-ul tot este important cum îți începi ziua pentru a reuși ceea ce îți dorești să faci. Așa că în ceea ce privește învățătura stoică, am considerat oportun să încep cu acest început de zi organizat și să scriu de ce este important ca el să se desfășoare într-un anumit fel pentru a ajunge să obții fericirea și succesul în viață.

Haideți să vedem care sunt strategiile stoice care te pot ajuta nu doar să îți creezi o rutină de dimineață, ci o viață plină de intenție și fericire adevărată. Te încurajez să citești totul până la final deoarece nu este o întâmplare că ai dat click pe acest articol. Dacă te-a atras înseamnă că ești o ființă profundă, preocupată de dezvoltarea personală și deosebită de restul oamenilor.

1. Identifică-ți propriul Ikigai. 

‘Ikigai’ se pronunță i-chi-gai și este un concept care s-ar putea traduce prin ”fericirea de a avea o viață tot timpul ocupată”. Dar asta fără să însemne că trebuie să fii ocupat așa fără sens. Mai degrabă, să fii ocupat cu lucrul care te face să îți dorești să te trezești dimineața, te face să vrei să muncești din greu și îți colorează viața cu un scop – asta este ceea ce alcătuiește ikigai-ul tău.

Să îți găsești propriul ikigai nu este neapărat simplu. Uneori este un proces care durează întreaga viață. Dar, la rândul său, acest proces este alcătuit din mulți pași mai mici care duc spre scopul vieții, ascuns adânc în fiecare dintre noi.

Imaginează-ți cum ar fi să te trezești în fiecare dimineață cu gândul la ceva ce te entuziasmează și care face apăsarea nenecesară butonului”snooze”. Magia se întâmplă atunci când ceea ce îți place să faci se aliniază cu ceva la care chiar te pricepi și care contribuie la mai binele lumii. ACESTA este dezideratul Ikigai. Cum îți descoperi ikigai-ul? Prin introspecție. Întreabă-te: ce mă pasionează? la ce mă pricep? Ce are lumea nevoie de la mine? Pentru ce pot fi plătit? Nu, doar că exiști nu este suficient 🙂 Dar lăsând gluma la o parte, este foarte posibil ca răspunsurile să nu îți vină imediat. Dă-le timp. Este o explorare a diverselor fațete ale vieții tale și observarea direcției în care te duc. Această căutare stabilește fundația unei vieți bogate în sens și satisfacție.

Când îți aliniezi activitățile zilnice cu sensul profund, chiar și momentele banale devin cu sens. Relațiile se îmbunătățesc pentru că ești mai prezent/ă, creativitatea sporește pentru că există alinarea cu adevăratele pasiuni, iar fericirea adevărată devine un companion constant și mai puțin ”un actor grăbit”.

Înainte de a-ți pune ceasul să sune pentru mâine, gândește-te la ce ar putea însemna pentru tine ikigai. Ce ar putea fi atât de motivant, încât abia să aștepți să te dai jos din pat și să-ți începi ziua? Dar nu uita că nu vorbim despre o transformare peste noapte ci un proces lin, care vine ușor, ușor, cu răbdare.

2. Pregătește-te pentru dimineață.

Stoicii gândeau că acțiunile noastre trebuie să fie cu sens, nu doar din inerție. Această filosofie se extinde frumos prin modul în care îți pregătești dimineața de cu o seară înainte. De ce?

Calitatea dimineții tale depinde de modul în care îți petreci seara. Oricât de tentant ar fi să faci binge watching cu serialul preferat sau să stai pe Social Media până te ustură ochii, este important să te gândești la faptul că creierul tău are nevoie de odihnă, de procesarea evenimentelor de peste zi și de reîncărcarea a ceea ce va urma. Ce ai de făcut?

Să îți tratezi rutina de somn cu aceeași atenție pe care o dai oricărui alt aspect important al vieții tale. Nu este despre o disciplină rigidă care să îți fure bucuria serilor ci despre crearea unui spațiu care să îți susțină starea de bine și care se aliniază cu scopurile tale din următoarea zi. De exemplu, dacă eviți să folosești ecrane cu o oră înainte de culcare, nu înseamnă că îți refuzi momente de relaxare. Este mesajul pe care îl transmiți minții tale că este momentul să se liniștească, să intre mai repede în somn și să se trezească fresh.

Un alt lucru pe care îl poți face seara, înainte de culcare, este să te gândești la trei lucruri de făcut a doua zi și la modul în care le vei duce la bun sfârșit. Astfel îți pregătești mintea pentru ce va avea de procesat și te vei trezi cu sens. Sigur, nu poți controla tot ce se întâmplă pe parcursul unei zile, dar poți influența cum îți începi ziua.

Exercițiile de respirație și meditația înainte de somn contribuie și ele la relaxarea minții, reduc stresul, scad ritmul cardiac și te pregătesc pentru un somn adânc și restaurator, fizic, mental și emoțional.

3. Evită distragerile imediat după ce te trezești.

Probabil că ai mai auzit asta: nu deschide Social Media imediat ce deschizi ochii. Dar este esențial pentru parcursul zilei tale. Imaginează-ți acum că vin spre tine știri despre dezastre, zeci de mailuri (sau chiar unul singur serios), sute de imagini diferite, sunete etc. Este prea MULT!!! Dimineața trebuie să fi tu cu tine și cu serenitatea propriilor gânduri. Este un sentiment de putere. ESte important să te concentrezi pe moment, pe prezent și pe cea mai apropiată activitate. Calitatea atenției tale, determină calitatea vieții tale.

Cum aplicăm această învățătură veche în viața modernă?

În primul rând, creând un spațiu material fără distracții. Alegerea ca Social Media să nu îți dicteze ziua. Deschiderea telefonului te va pune automat într-o stare reactivă la dramele și evenimentele din exterior. Mai bine oferă-ți timpul unui început de zi în tihnă. Hrănește-ți sufletul și ascute-ți mintea cu citit, meditație, rugăciune, journaling sau pur și simplu savurând o cafea în timp ce privești pe geam. Nu este timp pierdut ci timp investit în starea ta de bine. Creezi în mod activ un rezervor cu energie, pace și concentrare din care te vei alimenta pe parcursul zilei. Dimineața scazi din zgomotul care te poate distrage și de a stabili ce contează cu adevărat pentru tine. Practica stoică înseamnă să hrănești ceea ce poți controla … nu poți controla cantitatea de mailuri care îți intră în inbox. Dar poți controla modul în care alegi să te raportezi la ele. Așa că mâine propune-ți să începi ziua în termenii tăi. Fiecare zi este o nouă oportunitate de a trăi cu mai multă intenție.

4.  Trezește-te cu conștiință.

Stoicismul este despre a înțelege ce este în controlul nostru și a acționa cu intenție și virtute în acele arii. Asta înseamnă ca atunci când te trezești, ești conștient de modul în care îți începi ziua, că nu ești în bătaia vântului, că îți clădești viața pas cu pas conștientizând fiecare acțiune. Ne amintește că schimbările se fac prin acțiuni mici și consecvente. Să te trezești zilnic la aceeași oră poate părea ceva neînsemnat dar este un obicei care setează baza solidă pentru restul activităților. Nu te trezești în grabă și îți începi ziua cu senzația de a fi în control, de a avea timp și un scop.

Dar știu, consecvența este deosebit de provocatoare. Mai ales atunci când vorbim despre o plăcerea … acea de a sta în patul tău confortabil și de a mai apăsa încă o dată butonul snooze. Sună cunoscut? Aici intră în joc perseverența predicată de stoicism. Care este motivul pentru care faci asta, capacitatea de a vedea dincolo de confortul de moment și a vedea beneficiile pe termen lung pe care le vei avea.

Cum îți faci din consecvența un aliat? Îți stabilești din seara dinainte care este motivul pentru care alegi să te trezești la o anumită oră. Pentru a avea timp de dimineață ca să citești ceva sau ca să faci un antrenament? Sau pur și simplu ca să îți începi ziua într-un ritm mai lent.

Apoi aranjează-ți contextul și ambientul care să îți sprijine acest deziderat. Mergi la culcare un pic mai devreme, lasă draperiile trase astfel încât să intre lumina blândă a dimineții. Adu-ți aminte în fiecare zi când te trezești la ora stabilită că îți respecți angajamentul pe care l-ai făcut față de tine, pentru creșterea ta și pentru a trăi o viață cu sens.

5. Ia-o ușor! Îmbrățișează autocompasiunea.

În contextul în care am scris despre disciplină, consecvență și trezirea odată cu soarele, este esențial să nu uităm că suntem oameni. Ceea ce înseamnă că suntem ființe care preferă calea cea mai simplă, cu gratificare instantă. Tocmai de aceea noile obiceiuri implementate dimineața se pot simți inițial ca o bătălie. Este important să înțelegem că acest lucru nu este un defect, ci doar parte din firea umană. Stoicismul ne învață lecția autocompasiunii și a propriei înțelegeri, alături de disciplină și reziliență. Să te biciuiești pentru fiecare eroare nu este calea către creștere. Trebuie să învățăm din greșelile noastre, să le conștientizăm și apoi să le lăsăm să se ducă. Acest tip de abordare în implementarea unei noi rutine de dimineață este crucial. Primele zile sau săptămâni pot fi foarte grele. Atunci când sună alarma și toată ființa ta ar prefera să rămână acolo, în coconul protector. Vor fi zile în care vei ceda acestui impuls… și este ok. Cheia stă în ceea ce faci ulterior. Te biciuiești, te critici, te învinovățești sau inspiri, te ierți și vezi următoarea dimineață ca o nouă oportunitate de a mai încerca o dată.

Iertarea și răbdarea pe care ni le arătăm nouă înșine nu reprezintă semne de slăbiciune, ci de putere și înțelepciune. Înseamnă că suntem acolo pentru noi, pe termen lung, pregătiți să navigăm această experiență, cu suișurile și coborâșurile ei, cu grație. Această abordare stoică este despre a ne înțelege natura, a lucra cu ea și nu împotriva ei, și de a ne încuraja să facem constant pași către viața la care aspirăm.

Mai mult, a o lua mai ușor nu înseamnă să ne căutăm scuze sau să renunțăm la țelurile noastre. Este despre a recunoaște că creșterea este un proces plin de curbe și uneori eșecuri. Este despre înțelegerea că fiecare zi aduce cu sine un nou set de provocări și oportunități. În această reînnoire zilnică ne găsim puterea și rezistența. Așa că atunci când îți propui să îți schimbi rutina de dimineață sau să implementezi orice alt obicei nou, reamintește-ți să o iei ușor. Savurează micile victorii, învață din piedici și deschide-ți inima în fiecare zi pentru a încerca din nou.

6. Practică disciplina în chestiuni minore

Gândește-te, de exemplu, la micul gest de a pune telefonul cu alarma într-un alt colț al camerei. Va fi mai greu să apeși butonul snooze și vei fi un pas mai aproape de a-ți începe ziua așa cum ți-ai propus. Să îți faci patul în fiecare zi poate părea o îndeletnicire trivială, mai ales când ești singura persoană care va observa acest efort. Dar acesta este un exercițiu dedicat atenției cu care tratezi mediul în care te afli. Este despre a crea un spațiu cu ordine, care respectă ceea ce tu cultivi în interiorul tău. Aceste mici victorii sunt pietrele de temelie ale unei vieți disciplinate. Sunt parte din alegerile zilnice pe care le facem, dar care cumulativ ne modelează caracterul. De fiecare dată când alegi să faci unul dintre aceste mici gesturi, câștigi o nouă probă pentru persoana care vrei să devii. Alegi să fii cineva care valorizează disciplina, ordinea și respectul pentru propria persoană și pentru mediul înconjurător.

Mici acte de disciplină sunt în puterea noastră, spre deosebire de unele evenimente majore pe care le putem trăi. Aceste gesturi mărunte ne ajută să construim o rutină solidă și să ne îndreptăm spre obiectivele noastre cu determinare. Astfel, suntem mai puțin surprinși și afectați de evenimentele neplăcute care pot apărea, în fața cărora putem să răspundem cu calm și rațiune.

7. Găsește pe cineva cu care să împărtășești călătoria ta

Împărtășirea călătoriei noastre cu alții poate fi extrem de benefică. Având parteneri de responsabilitate, putem să ne susținem reciproc în menținerea angajamentelor și în depășirea provocărilor. Această practică ne amintește că nu suntem singuri și că putem găsi putere și inspirație în comunitate.

Având alături de tine pe cineva care are țeluri similare, transformă un drum personal într-o aventură comună. Gândește-te la partenerul tău ca la un aliat în calea către realizare. Această persoană este cea pe care o ai alături dimineața, atunci când trebuie să te dai jos din pat și îți reamintește de ce ai ales să pornești pe acest drum. Este acolo ca să te încurajeze atunci când progresul pare lent și alături de care să sărbătorești victoriile, indiferent cât de mici sunt acestea. Această relație trebuie să fie un drum cu două benzi, care să presupună susținere reciprocă și încurajare.

Stoicii credeau în puterea comunității și a relațiilor în dezvoltarea caracterului și a virtuților. Ei credeau în puterea înțelepciunii împărtășite și în puterea pe care ți-o dă faptul că nu ești pe cont propriu în luptele tale. Da, drumul către disciplină și împlinirea sensului vieții este ceva personal, dar nu trebuie să fie un drum solitar. Un partener poate oferi perspective diferite și poate remarca lucruri care îți scapă din vedere, catalizându-ți energia în moduri neașteptate. Important este să identifici acea persoană potrivită: cineva de încredere, cu care poți fi sincer despre țelurile tale, despre impedimente și victorii. Când descoperi acea persoană, trebuie să fii foarte direct în ceea ce cauți să obții de la ea și să fiți acolo unul pentru altul cu ascultare și sfaturi.

8. Memento Mori – Amintirea valorii fiecărei zile

„Memento Mori” este un principiu stoic care ne reamintește de mortalitatea noastră și de importanța de a prețui fiecare zi. Conștientizarea faptului că viața este efemeră ne ajută să trăim mai intenționat și să valorificăm fiecare moment. Ne învață să nu amânăm fericirea și să găsim bucurie în prezent.

Realizarea că timpul pe care îl avem este limitat nu este o perspectivă sumbră, ci mai degrabă o realizare eliberatoare, care ar trebui să ne ajute să vedem dincolo de chestiunile mici, neînsemnate, și să nu ne blocăm în ele. Având tot timpul un țel în minte, putem trăi viețile cu sens și claritate, prioritizând lucrurile și relațiile care contează cu adevărat. Amintindu-ne de moarte în rutina de dimineață este o abordare prin care vedem ziua ca pe un dar negarantat nimănui. Este un memento de a trăi la maxim, de a iubi profund și de a lăsa în urma noastră o lume un pic mai bună decât am găsit-o.

Cum includem acest punct în practica noastră zilnică? Privește ziua din fața ta ca pe o pânză albă, o oportunitate de a contribui într-un mod pozitiv la povestea vieții tale și a celor din jur. Întreabă-te: dacă aceasta ar fi ultima mea zi de viață, aș fi mândru de cum am ales să o petrec? Asta nu înseamnă să trăiești tot timpul într-o stare de criză existențială, ci mai degrabă să cultivi o apreciere pentru oportunitatea de a trăi, pentru prezent. Conștientizând moartea, nu te concentrezi pe final, ci pe moment. Este un antidot perfect pentru comoditate și

pentru a ne trăi viețile cu intenție și recunoștință. Aceasta este esența vieții stoice.

9. Practică vizualizarea negativă

Poate că sună pesimist să te gândești la ce poate fi rău, dar vizualizarea negativă este o tehnică stoică ce implică imaginarea celor mai rele scenarii posibile pentru a ne pregăti mental pentru provocări. Această practică ne ajută să ne construim reziliența și să fim mai bine pregătiți pentru orice situație dificilă.

Esența acestei practici este să exersezi periodic vizualizarea provocărilor, pierderilor și dificultăților pe care le-ai putea avea în viață. Asta poate varia de la mici inconveniente până la situații mai dureroase, cum ar fi pierderea unui job sau a unei persoane dragi. Scopul nu este să stai în aceste scenarii atât de mult încât să îți inducă frică sau stări de anxietate, ci să îți imaginezi cum ai gestiona astfel de situații în caz că ar apărea. Este o pregătire mentală și emoțională care te poate ajuta să nu fii puternic deraiat din parcursul tău de inevitabilele situații de viață.

Încorporând vizualizarea negativă în rutina ta de dimineață, te echipezi mental pentru a face față situațiilor neprevăzute care pot apărea. Așa că, atunci când inevitabil viața te dă peste cap, nu vei fi prins cu garda jos. Dar această practică are și o altă valență: crește nivelul de recunoștință pentru prezent. Imaginându-ne viața fără acele lucruri pe care le luăm ca și când ni se cuvin, revenim la realitate cu aprecierea lor reînnoită. Ne amintim de cât de recunoscători trebuie să fim pentru ce avem chiar acum.

Cum practicăm vizualizarea negativă într-un mod sănătos? Începe cu câteva momente de dimineață în care să contempli posibilele greutăți ale zilei sau viitoare impedimente. Vizualizează care ar fi răspunsul ideal la acele situații, ce puteri ai putea activa, ce lecții ai putea învăța și cum ai putea crește din această experiență. Apoi, lasă să se ducă această vizualizare și continuă-ți ziua cu sentimentul că ești gata de orice.

10. Apreciază-ți viața

Încheierea zilei cu recunoștință este un alt principiu important al stoicismului. Reflectând asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători, ne putem îmbunătăți starea de spirit și găsi mai multă satisfacție în viața de zi cu zi. Această practică simplă ne ajută să cultivăm o perspectivă pozitivă și să apreciem lucrurile mici care aduc bucurie și sens vieții noastre.

Să ții un jurnal al recunoștinței este un mod frumos și profund de a cultiva recunoștința. Cu câteva momente înainte de a ne culca, reflectăm la ziua care se încheie și vedem care sunt acele lucruri pe care le apreciem. Zâmbetul unui necunoscut, un apus superb, ducerea la bun sfârșit a unei spețe complicate sau doar confortul oferit de propriul pat – toate acestea sunt lucruri pentru care să fim recunoscători, ducându-ne cu mintea către abundența din viață și mai puțin către ceea ce lipsește. Acest obicei poate seta mintea într-un mod pozitiv pentru următoarea zi.

A încheia ziua cu recunoștință te focusează pe aspectele pozitive, indiferent de provocările cu care ne-am confruntat. Este un mod de a conștientiza binele din viețile noastre, de a găsi pacea chiar și în vremuri grele, dar și de a seta mintea pentru a vedea oportunități în orice circumstanțe. Această abordare are un efect de domino și influențează nu doar somnul, ci și trezirea. Transformă primele gânduri ale zilei.

Așadar, dacă te-ai simțit vreodată copleșită de zgomotul vieții, dacă te lupți să găsești momente de liniște sau dacă pur și simplu vrei să vezi cum înțelepciunea vechilor popoare poate fi o unealtă de succes în anul 2024, încearcă să aplici aceste principii stoice în viața ta de zi cu zi. Vei descoperi că pacea interioară și fericirea adevărată sunt la îndemâna ta, chiar și în mijlocul haosului cotidian.

***