Brene Brown: Cum să te iei de mână cu incertitudinea atunci când orizontul este în ceață
De câte ori NU ai știut ce să faci și ce cale să alegi? De câte ori AI ȘTIUT ce vrei, dar pe parcurs ai pierdut dorința și a apărut îndoiala? De câte ori te-ai lăsat mânată de frică sau blocată de ea? Incertitudinea ne bântuie pe mulți dintre noi în anumite situații. Este uman. The Power of Vulnerability este unul dintre discursurile cele mai vizionate din istoria TedX, cu peste 23 de milioane de views pe Youtube. la ora actuală, cercetătoarea americană Brene Brown reprezintă pentru mulți un del de “apostol” al vulnerabilității ca formă de curaj.
Într-o lume care ne vrea perfecți, într-o societate care ne spune că doar nota 10 este relevantă, studiile americancei despre curaj, vulnerabilitate, rușine și empatie demonstrează că perfecțiunea nu aduce fericire. De aici pot să apară: durerea, depresia, lipsa de motivare, frica, incertitudinea și descurajarea.
Poate acum te afli la o răscruce de drumuri. Poate azi nu știi dacă să-ți schimbi cariera sau să apreciezi (mai mult) jobul pe care îl ai. Poate nu știi dacă este momentul să te căsătorești sau poate nu știi cum vei reuși să treci peste divorț cu un copil de mână. Sau poate aștepți niște analize medicale importante, ori nu-ți dai seama ce să faci cu o informația primită de la cineva drag sau nu știi cum va reacționa șeful dacă îi spui că vrei o mărire de salariu… Dacă și poate îți macină inima și te trezești că nu știi CE să faci? Ei bine, să știi că sunt soluții pentru a limpezi incertitudinea și a curăța orizontul care, momentan, este în ceață.
Cum? Iată câteva idei aplicabile ușor în viața de zi cu zi pe care Brene Brown le comunică des și care pot face diferența când nu știi ÎNCĂ ce, cum, când și unde vei ajunge.
Lansează-ți o provocare
Da, lansează-ți o provocare și fii atentă la gânduri. Mai exact încearcă să-ți dai seama ce te face să te simți bine și ce te face să te simți rău. Din păcate, îndoiala și necunoscutul pot să scoată din noi adevărați demoni și ajungem să ne răzbunăm exact pe oamenii care ne iubesc și care contează pentru noi. Refulăm pe cei dragi în momente de dezechilibru emoțional, iar astfel de tensiuni frecvente pot să sape goluri de neacoperit în relație. Iar dacă refuzăm să înțelegem că soluția nu este asta, ne putem trezi la un moment singuri și în derivă.
De aceea, notează-ți într-o agendă fiecare gând negru care îți apare la marginea minții, iar când te apucă furia fii conștientă că o simți, accept-o și apoi, numără până la 10. Este un bun exercițiu pentru autocontrol.
Cu cât devii mai conștientă de emoțiile trăite și îți dai seama ce anume îți declanșează o reacție disproporționată, cu atât mai ușor vei putea gândi limpede. Pentru asta ai nevoie de exercițiu și de multă răbdare, dar după o lună de scris zilnic în jurnal și de observat gândurile care îți apar – atât cele fugitive, cât și cele repetitive și intense – sunt șanse mari să ai un mai mare control asupra reacțiilor tale și a modului în care acestea îi impactează pe cei din jur.
Care sunt valorile tale?
Te-ai întrebat vreodată care sunt valorile tale? Cine ești tu când nimeni nu te vede?
Definirea valorilor personale se face în timp, odată cu experiențele vieții și cu integrarea exemplelor familiale/ familiare în forul interior. Acestea din urmă ies la suprafață mai des decât îți imaginezi, de aceea fiecare neajuns sau fiecare calitate trebuie remarcate corespunzător.
Așadar, te îndemn încă o dată să scrii pe foaie, să-ți notezi în agendă sau în jurnal care sunt valorile tale. De aici, vei avea o ideea mai clară asupra lucrurilor pe care le poți face sau nu, în viața de familie, la job și în orice situație sau circumstanță te-ai afla.
Nu în ultimul rând, compromisurile bazate pe valori (respect, demnitate, libertate, sinceritate, diferență între bine și rău etc) nu pot fi manipulate, anulate sau încălcate. Odată ce ai renunțat la ele sau la una dintre ele, resentimentele vor apărea într-un fel sau altul, iar la un moment incertitudinea te va copleși.
Step by Step
Claritatea se construiește prin acțiune, nu doar prin gândire, și la modul acesta incertitudinea se poate dizolva. Degeaba ai făcut planul, dacă el rămâne pe foaie. Degeaba ai idei, dacă nu le pui în practică. Regula pașilor mici este mult mai productivă atunci când ești în dubiu. Astfel, vei putea să ajustezi pe parcurs, să nu repari erori prea mari și să nu te blochezi în proces. Vei avea mai mult control asupra lucrurilor și îți vei reduce considerabil din anxietate. Atunci când nu știi clar planul ai nevoie de încredere, de aceea dacă te vei descurca pe drum, nu îți vei pierde din determinare și vei putea să vezi ce funcționează și ce nu.
View this post on Instagram
Cere sprijin
Mulți oameni refuză să ceară ajutorul pentru că privesc acest lucru ca pe o vulnerabilitate, nu-i așa? De altfel, apare și rușinea care blochează relațiile sincere dintre oameni, iar gândirea este de tipul: ”mai bine fac totul singură, deși sunt depășită de situație, decât să cer ajutor cuiva.” Mi s-a întâmplat asta și greu am reușit să realizez că este în regulă dacă cer ajutorul. Nu trebuie să împărtășești cu toată lumea problemele, dar alege-ți o persoană, două și cere-le susținerea. Cei apropiați te iubesc și îți vor binele, așa că discută cu soțul tău, cu mama sau mătușa apropiată și vei observa că o perspectivă din afară poate face minuni. Dar a cere ajutor și să primești ajutor îți dă acel răgaz de gândire și simțire care te ajută să faci lumină în incertitudinea asupra unui subiect care te macină.
În concluzie, jorunaling-ul este o metodă excelentă pentru a face curățenie în haos, iar pașii mici sunt recomandați atunci când dubiile nu te lasă în pace. Totodată, să discuți cu un om drag și să-l rogi să te ajute într-o privință care nu-ți dă pace înseamnă curaj, putere și înțelepciune, nu slăbiciune și incompetență. Vulnerabilitatea este putere când este mânuită cu înțelepciune, și așa cum zice Brene Brown: „Claritatea este bunătate. Lipsa de claritate este lipsă de bunătate.” – atât față de ceilalți, cât și față de tine însăți.
Sursă foto unsplash.com
***