Now Reading
Farmacia din mușchii tăi. Ce sunt ”moleculele speranței” și ce impact au asupra sănătății psihice?

Farmacia din mușchii tăi. Ce sunt ”moleculele speranței” și ce impact au asupra sănătății psihice?

Sunt Sonia și sunt dependentă … de sport. Și nu intenționez să mă ”tratez”. Poate așa pot exprima cel mai clar de ce nu mă opresc de peste 20 de ani din mers la sală, alergat, Pilates, yoga sau ce alte sporturi am mai făcut eu în acești ani. Dar când antrenamentul devine mai puțin despre cum arăți și mai mult despre cum te face să te simți, efectiv nu mai există cale de întoarcere. Nu vreau să fiu ipocrită. Bineînțeles că vreau să arăt bine dar așa cum am mai spus, nu trag suficient de mult și de consecvent pentru a avea o definiție de atletă, nici pachețele abdominale foarte vizibile nu am. Dar cu siguranță fac sport suficient de mult și de consecvent încât să fi constatat că beneficiile mișcării asupra sănătății mele psihice sunt de necontestat. De ce? Asta vă voi povesti azi, despre farmacia din mușchii noștri și despre moleculele speranței.

Informațiile pe care de fiecare dată aleg să le împărtășesc cu voi nu sunt inventate de mine. Sunt lucruri despre care aflu din cercetări și studii pe care specialiștii din străinătate le împărtășesc pe diverse canale credibile. Asta ca să lămurim de ce scriu despre ele. 🙂 Cred că într-o lume în care impostura este la conducere, este esențial să afirmăm sursa informațiilor. Doar că informații sunt pe toate drumurile și nu este tocmai ușor să alegi ceea ce este cu adevărat relevant. Ei bine, aici intervine ”talentul” meu. Știu ce să aleg din acestea, în domeniul sănătății. De mulți ani mă preocup de el și, cred cel mai valoros pentru mine, este că ”studiez” multe dintre aceste informații pe pielea mea. Așa că acum, când vin și vă spun că în mușchii noștri se află ceva ce acționează puternic la nivelul psihicului, o fac pentru că am simțit acele efecte.

Ce se întâmplă când facem efort fizic?

O cercetare recentă a dezvăluit că mușchii sunt de fapt glande endocrine! Știu, sună incredibil, dar este cât se poate de real. În timp ce facem mișcare, mușchii noștri secretă miokine sau așa cum au mai fost denumite ”moleculele speranței”, care sunt de fapt proteine hormonale cu efecte benefice asupra creierului și întregului organism. Acestea au fost descoperite de cercetătorii Bente Klarlund Pedersen și colegii săi de la Universitatea din Copenhaga, care au demonstrat rolul crucial al miokinelor în reducerea inflamației și în stimularea neurotransmițătorilor responsabili cu starea de bine.

Miokinele interacționează direct cu creierul și contribuie la reducerea stresului, a anxietății și a simptomelor depresive. Mai mult, efortul fizic stimulează producția de dopamină, serotonina, oxitocina și endorfine, adică neurotransmițătorii fericirii. Conform unui articol publicat de The Guardian, această descoperire explică de ce oamenii care fac sport cu regularitate au un risc mai mic de a dezvolta depresie și anxietate.

Un alt studiu prezentat de InsideHook confirmă faptul că miokinele secretate de mușchi contribuie la regenerarea celulelor cerebrale și la protejarea acestora de degenerare, fiind astfel un mecanism natural de combatere a bolilor neurodegenerative precum Alzheimer.

Sportul ca medicament – dacă există un tratament natural pentru stres și depresie, acela este sportul.

Cercetările realizate de FHE Health arată că moleculele speranței nu doar că influențează pozitiv starea de spirit, dar au și efect antiinflamator, protejând sistemul cardiovascular și imunitar. Practic, de fiecare dată când facem efort fizic, corpul nostru activează un sistem intern de autoreglare și vindecare, reducând nivelul de cortizol („hormonul stresului”) și echilibrând funcțiile organismului.

Potrivit unui raport publicat de Smart Wellness, miokinele au fost denumite „moleculele speranței” datorită capacității lor de a influența pozitiv nu doar mintea, ci și organismul în ansamblu. Ele reprezintă legătura dintre mișcare și creier, explicând de ce sportul nu este doar despre aspectul fizic, ci mai ales despre cum ne face să ne simțim.

Efectul moleculelor speranței asupra psihicului

Moleculele speranței nu sunt doar despre îmbunătățirea dispoziției, ci și despre întărirea conexiunii minte-corp. Cercetările au demonstrat că exercițiile fizice nu doar că te fac să te simți mai bine emoțional, dar îmbunătățesc și funcțiile cognitive, memoria și creativitatea. Când mușchii noștri eliberează miokine precum BDNF, acestea contribuie la generarea de noi celule cerebrale și la formarea unor noi căi neuronale, menținând mintea ageră și adaptabilă.

În plus, miokinele pot proteja creierul de efectele negative ale stresului cronic. Stresul de lungă durată poate duce la neurodegenerare – degradarea celulelor cerebrale – ceea ce este asociat cu tulburări precum anxietatea, depresia și chiar boala Alzheimer. Dar exercițiile fizice și eliberarea acestor molecule protectoare contracarează efectele dăunătoare ale cortizolului, menținând sănătatea creierului.

Impactul social al activității fizice

Legăturile dintre activitatea fizică și sănătatea mentală sunt deosebit de evidente și la copii și tineri. Un studiu amplu din Norvegia a arătat că adolescenții activi fizic, în special cei implicați în sporturi de echipă, au avut o stimă de sine mai ridicată și o satisfacție mai mare față de viață, în special fetele din ultimii ani de liceu. Aceleași corelații au fost găsite și în rândul studenților, unde s-a observat o asociere clară între inactivitate și probleme de sănătate mentală, auto-vătămare și tentative de suicid.

Din păcate, tendințele actuale merg în direcția greșită. Tinerii petrec tot mai mult timp pe dispozitive și mai puțin timp practicând sport sau alte activități fizice. Aceasta are consecințe majore asupra sănătății mentale: un studiu realizat pe 40.000 de copii din SUA a descoperit că după mai mult de o oră pe zi de utilizare a ecranelor, copiii aveau o curiozitate mai scăzută, un autocontrol redus, mai puțină stabilitate emoțională și un nivel mai scăzut de bunăstare psihologică. În rândul adolescenților de 14-17 ani, cei care foloseau ecrane pe tot parcursul zilei aveau de două ori mai multe șanse de a fi diagnosticați cu depresie.

Conexiunea minte-corp

Sportul nu este doar despre a ne menține în formă, ci și despre a ne păstra independența odată cu înaintarea în vârstă. Exercițiile fizice regulate contribuie la menținerea forței musculare și a mobilității, permițându-ne să rămânem activi și autonomi mai mult timp. Activități simple precum ridicatul din pat, mersul la cumpărături sau urcatul scărilor devin mai ușoare și mai sigure pentru cei care își antrenează constant corpul.

See Also

Cum activăm puterea moleculelor speranței

Pentru a beneficia de aceste efecte, nu este necesar să alergăm maratoane sau să petrecem ore întregi la sală. Studiile sugerează că și activități moderate precum mersul alert, ciclismul sau yoga pot stimula semnificativ eliberarea moleculelor speranței.

Sfaturi practice:
– Începe cu pași mici – dacă nu ai mai făcut sport, poți începe cu plimbări de 10-15 minute.
– Fii consecvent – exercițiile regulate sunt mai eficiente decât antrenamentele intense și sporadice.
– Variază activitățile – îmbină antrenamentele cardio, de forță și de flexibilitate pentru beneficii optime.
– Petrece timp în aer liber – sportul în natură amplifică efectele pozitive asupra dispoziției.

Deci, data viitoare când te simți descurajat, încearcă să faci mișcare. Indiferent dacă te alături unei echipe, mergi la o plimbare lungă sau participi la un curs de yoga, îți garantez că te vei simți mai bine și mai plin de speranță după aceea.

Te rog reține că sportul nu este un moft, ci o necesitate pentru o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Mușchii noștri nu sunt doar simple structuri care ne susțin corpul, ci adevărate laboratoare care produc substanțe esențiale pentru echilibrul nostru emoțional. Așadar, indiferent dacă alegi să alergi, să faci yoga sau să mergi la sală, fiecare mișcare pe care o faci este o investiție în propria-ți sănătate mentală și emoțională.

Așa că, la sport cu noi pentru că mușchii sunt farmacia noastră personală!

***

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2020 Doer. Toate drepturile rezervate. Made by 360advertising.

Scroll To Top