Vrei să trăiești mai mult? Începe prin a-ți atinge degetele de la picioare!

Știu, sună simplu, dar flexibilitatea ar putea fi cheia unei vieți mai lungi și mai sănătoase. Recent, am dat peste un studiu care vine cu niște observații pe care să le luăm în seamă: cercetătorii au urmărit peste 3.000 de persoane timp de aproape trei decenii și au descoperit că cei cu o flexibilitate mai bună aveau șanse mai mari să trăiască mai mult. Bărbații cu o flexibilitate scăzută aveau un risc de deces cu 87% mai mare decât cei mai flexibili. Interesant, nu?

Menținerea flexibilității s-ar putea să nu-ți lungească doar mușchii — ci și viața. Acest lucru este susținut de un studiu din august 2024, publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, care a descoperit o asociere puternică între flexibilitatea fizică și reducerea mortalității din cauze naturale la bărbați și femei de vârstă mijlocie.

Studiul definește „flexibilitatea” – și o folosește interschimbabil cu „mobilitatea”, deși cele două au sensuri ușor diferite – ca fiind capacitatea articulațiilor de a se mișca printr-un anumit interval de mișcare. Flexibilitatea a fost de mult timp considerată un indicator al formei fizice, dar nu a fost neapărat analizată ca un factor al longevității.

Testul menționat anterior a evaluat flexibilitatea a șapte articulații diferite, folosind 20 de mișcări, precum extensia și flexia genunchiului, șoldului, trunchiului, încheieturii și umărului. Pentru fiecare mișcare, participanții au fost notați pe o scală de la 0 la 4, obținând un scor total cuprins între 0 și 80.

Farmacia din mușchii tăi. Ce sunt ”moleculele speranței” și ce impact au asupra sănătății psihice?

Cercetătorii au comparat rezultatele testului de flexibilitate cu probabilitatea de deces pe parcursul a aproximativ 13 ani de monitorizare. În această perioadă, rata mortalității a fost mai mare în rândul bărbaților (10%) decât în rândul femeilor (7%). De asemenea, femeile au demonstrat o flexibilitate semnificativ mai mare decât bărbații, obținând scoruri cu 35% mai ridicate la testul Flexitest. Atât la bărbați, cât și la femei, scorurile mai mari la testul de flexibilitate au fost asociate cu un risc mai scăzut de deces din cauze naturale, precum bolile cardiovasculare și cancerul.

Deși lipsa flexibilității în sine s-ar putea să nu fie o cauză directă a mortalității, ea poate fi un indicator al unor probleme de sănătate mai ample, precum afecțiuni cronice, stil de viață sedentar, inflamație și durere, dar și factori psihosociali. O flexibilitate mai mare poate ajuta la prevenirea accidentărilor și poate facilita mișcările esențiale pentru o viață de zi cu zi sănătoasă. Efectuarea regulată a mișcărilor de bază, cum ar fi urcatul scărilor sau ridicarea obiectelor de pe jos, îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și reduce riscul de boli degenerative ale acestora.

De ce contează flexibilitatea?

Flexibilitatea nu înseamnă doar să poți face șpagatul sau să te lauzi cu posturi complicate de yoga. Este esențială pentru:

• Mișcare fără durere: Mușchii și articulațiile rigide pot duce la dureri cronice.
• Mobilitate și independență: Cu cât te miști mai ușor, cu atât ești mai puțin predispus la căderi sau limitări pe măsură ce îmbătrânești.
• Sănătatea inimii: Stretching-ul poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația și scăzând tensiunea arterială.

Tu cum stai cu flexibilitatea?

Un test simplu pe care l-am încercat recent este “sit-and-reach”. Stai pe podea cu picioarele întinse în față și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare. Dacă reușești fără prea mult efort, e grozav! Dacă nu, poate e timpul să acorzi mai multă atenție flexibilității tale.

Îți las aici trei variante de testare a felxibilității pe care le poți face chiar acum:

• Testul „Sit and Reach”: Stai pe podea cu picioarele întinse în față și întinde-te spre degetele de la picioare, menținând genunchii drepți. Cu cât poți ajunge mai departe, cu atât ai o flexibilitate mai bună a mușchilor ischiogambieri.
• Testul „Apley’s Scratch”: Întinde un braț peste umăr și încearcă să atingi partea opusă a spatelui, în timp ce celălalt braț se întinde pe la spate pentru a-ți simți degetele. Dacă degetele reușesc să se atingă, acest lucru indică o flexibilitate bună a articulației umărului.<
  

   

  View this post on Instagram

   

  A post shared by Sonia Argint (@silversonia)

• Testul „Thomas”: Întinde-te pe spate pe marginea unei bănci sau mese și trage un genunchi spre piept, lăsând celălalt picior să atârne peste margine. Dacă piciorul atârnă drept, fără să se flexeze la nivelul șoldului, înseamnă că ai o flexibilitate bună a șoldului.

Cum îți poți îmbunătăți flexibilitatea?

See Also

1 din 10 indivizi sunt afectați de o boală autoimună. Cum poți avea grijă de tine când suferi de o boală autoimună

Nu trebuie să devii un guru al yoga peste noapte. Iată câteva sugestii pe care le-am integrat în rutina mea zilnică:

1. Sesiuni zilnice de stretching: 5-10 minute pe zi pot face minuni în timp. Încearcă să te întinzi chiar după ce te-ai trezit și vei vedea ce senzație bună în corp vei avea toată ziua.
2. Concentrează-te pe zonele problematice: Pentru mulți dintre noi, șoldurile, ischio-coarbele și umerii sunt cele mai rigide.
3. Include mișcări dinamice: Stretching-ul nu trebuie să fie static. Mișcările ușoare ajută la reducerea rigidității și pregătesc mușchii pentru activitate.

Experiența mea personală

De peste un an nu am mai fost la ore de yoga. Din lipsa timpului și pentru că am crezut că ceea ce fac în rest este suficient. Ei bine, de trei săptămâni am reuitrodus în programul meu o oră de yoga pe săptămână. Dacă la prima re-întâlnire cu această practică am fost ”înțepenită” (comparativ cu cum eram cândva când practicam regulat), deja la a doua sesiune lucrurile s-au schimbat. Așa că nu am de gând să mai renunț la yoga. De asemenea, am început să acord mai multă atenție stretching-ului după antrenamentele de Pilates sau sală – obicei foarte bun dar deseori neglijat din comoditate. După câteva săptămâni de stretching zilnic, am observat o îmbunătățire semnificativă a mobilității și o reducere a durerilor de spate. Incredibil cum niște obiceiuri atât de simple pot stârni atât de multă ”lene” în noi. Dar ce importante și relevante sunt dacă le acordăm o minimă atenție!!

Flexibilitatea nu este doar pentru atleți sau pentru cei pasionați de fitness. Este esențială pentru oricine dorește să îmbătrânească grațios și să mențină o calitate a vieții ridicată. Așa că, data viitoare când ai câteva minute libere, încearcă să-ți atingi degetele de la picioare. Corpul tău îți va mulțumi pe termen lung.

***

Surse:

https://www.health.com/flexibility-mobility-longevity

https://www.mindbodygreen.com/articles/want-to-live-longer-science-says-to-reach-for-your-toes?