8 trucuri pentru a fi in forma chiar daca nu ai timp de sport

Sustin si incurajez miscarea facuta in fiecare zi, dar, in acelasi timp, imi dau seama ca idealurile noastre sportive sunt, adesea, nerealizabile. Copiii au nevoie de noi in permanenta si trebuie sa le fim alaturi, jobul (sau joburile) ne solicita enorm, agenda noastra e plina de intalniri, proiecte si alte planuri in care sportul nu este neaparat inclus.

Stiu cum este sa simti ca efectiv nu mai ai timp sa le cuprinzi pe toate, dar, in acelasi timp, consider ca sportul este esential pentru sanatate si ne ofera beneficii pe termen lung: corp armonios, stare de bine la interior si exterior, un chip luminos, pe care nu se observa semnele de imbatranire, energie si o capacitate de concentrare mult mai mare. Si pentru ca stiu ca avem nevoie de solutii simple in viata noastra (chiar si pentru lipsa timpului), am adunat cateva trucuri care te vor ajuta sa te mentii in forma si sa stai departe de excese, chiar daca programul tau este foarte incarcat.

• Fa-ti in fiecare duminica un plan pentru urmatoarea saptamana. Noteaza-ti tot: orele de lucru, intalnirile, programul de la scoala al copiilor, fiecare activitate a zilei.  Si incearca sa vezi de unde poti “fura” 20 de minute pentru o scurta alergare in fata blocului sau cateva abdomene si ridicari de greutati acasa. Poti chiar sa combini doua activitati, pentru a imbina utilul cu placutul: pedaleaza bicicleta de fitness cat timp iti pregateste sotul cafeaua de dimineata sau fa cateva genuflexiuni seara, cand te uiti cu familia la un film. Sigur, varianta cea mai buna este sa mergi la sala cat se poate de des, dar, cand acest lucru nu este la indemana ta, te adaptezi la conditiile date. Chiar si asa, sportul functioneaza! TIP: urmareste canalul de YouTube FitnessBlender, vei descoperi aici o multime de antrenamente ideale pentru acasa. 

See Also

Legătura subtilă dintre durerile de spate și stres.

• Seteaza-ti obiective realiste. Nu vei slabi 10 kilograme in doua zile si nici nu vei fi gata de un maraton daca alergi o saptamana. Ai rabdare cu tine, in primul rand, si acorda-i timp organismului sa se acomodeze cu schimbarile. Rezultatele vin daca exista constanta, asa ca nu iti abandona regimul care implica alimente sanatoase sau antrenamentul de dimineata dupa cateva zile pe motiv ca… “nu se vede nimic”.
• Pregateste-ti gustari sanatoase oriunde ai merge. Multi oameni mananca sanatos atunci cand sunt acasa, dar o “comit” atunci cand ies in oras sau merg in vacanta. Tentatia e pretutindeni, iar daca prietenii tai isi comanda un desert cu mult zahar si chimicale, sunt sanse mari sa faci si tu acelasi lucru. Iar daca asta se repeta, planul tau pentru un regim sanatos este compromis. Incearca mai degraba sa eviti locurile in care ispita este prea mare (macar pana inveti sa o tii sub control) si ia mereu la tine gustari sanatoase in cazul in care ti se face pofta de mancare. Combina fibrele, proteinele si grasimile sanatoase, care iti dau o senzatie de satietate si te ajuta sa iti tii poftele sub control. Nucile, migdalele, fructele (mere, piersici, smochine, banane) si iaurtul grecesc pot fi o gustare perfecta.
• Combate poftele acute de mancare. In general, aceste pofte apar in doua cazuri: cand urmezi o dieta cu prea putine calorii si organismul tau resimte absenta nutrientilor sau cand apare stresul sau alt dezechilibru emotional pe care simti nevoia sa-l calmezi cumva. In cazul stresului, solutia ar fi sa gasesti o alta metoda prin care sa te relaxezi fara sa apelezi la mancare. Incearca yoga, o baie fierbinte cu esente de lavanda, un ceai sau chiar un film. Cat despre deficitul nutritional, evita extremele, pentru ca ele sa nu se intoarca impotriva ta. Mananca din toate grupele alimentare cate putin, insa ai mare atentie la cantitati. Decat sa te abtii de la mancare trei zile, iar in a patra sa cedezi si sa te consolezi cu un festin bogat in  calorii, mai bine iti organizezi mesele zilnice si ai grija la proportii. Iar daca vrei neaparat o bucatica de ciocolata, trebuie sa te rezumi doar la acea bucatica de ciocolata!
• Foloseste-te de programul tau incarcat pentru a ramane activa. Da, exista si avantaje atunci cand esti tot timpul pe fuga. Te obisnuiesti cu un ritm alert si astfel iti poti asuma cateva provocari: mergi pe jos atunci cand trebuie sa ajungi la o intalnire (oricum pierzi prea mult timp in trafic!), urca scarile in loc sa iei liftul, alege sa te deplasezi pe rute ocolitoare, ceva mai lungi, pentru a face mai multa miscare, renunta la masina si foloseste bicicleta pe cat posibil. Sunt trucuri mici, dar care pot compensa lipsa de activitate generala.
• Consuma apa. Cand ai multe lucruri pe cap, e foarte usor sa uiti sa te hidratezi corespunzator, iar acest lucru iti afecteaza metabolismul, care incepe sa functioneze mai lent. Tine o sticla de apa langa tine si bea cat mai des, mai ales in momentele in care simti ca iti e foame. De multe ori, nici nu e vorba de foame, ci de sete, insa creierul nostru nu poate face diferenta intre cele stari intotdeauna. TIP: daca nu esti sigura ca te vei tine de programul de hidratare, descarca-ti si o aplicatie care sa iti aduca aminte sa faci asta negresit. Water Drink Reminder este pentru Android si Water Reminder and Counter este pentru iOS.  
• Profita de weekenduri. Chiar daca si in weekend apar o multime de lucruri de facut, programul tau tot e mai relaxat decat in timpul saptamanii. Eu profit de diminetile de weekend pentru a merge la alergat in parc sau la sala. Cand e vremea frumoasa,  iti poti lua familia si prietenii la cateva activitati de grup in aer liber.
• Asigura-te ca ai dormit suficient. Sunt oameni care imi spun ca, desi se antreneaza chiar foarte des si au un regim alimentar sanatos, nu reusesc sa slabeasca. Si atunci ii intreb daca se odihnesc indeajuns. Noptile pierdute si lipsa unui somn de calitate pot afecta organismul in foarte multe feluri. De exemplu, cortizolul, hormonul stresului, creste atunci cand nu dormi. Oamenii cu un nivel ridicat al cortizolului au pofta de mancare tot timpul si se ingrasa mai usor. Incearca sa mergi la culcare devreme si sa eviti contactul cu ecranele cu cel putin o ora inainte sa te bagi in pat. Orice probleme ar exista, cu siguranta ele pot asteapta pana dimineata. Somnul este o chestiune non-negociabila.