Ce este NMN? Molecula naturala care repara ADN-ul si fortifica imunitatea
Mononucleotida nicotinamidă (NMN) este o moleculă naturală care se găsește în fiecare celulă vie a tuturor formelor de viață care trăiesc pe Terra. La nivel molecular, aparține unei clase de molecule numite nucleotide, elementele constitutive ale ARN-ului și ADN-ului. Structural, NMN este compus din trei grupări chimice principale: o grupare fosfat, un zahăr riboză și o bază nicotinamidă. NMN este convertit direct în nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD+), crescând astfel nivelurile de NAD+, motiv pentru care NMN este uneori denumit un stimulator NAD+.
N-am fost niciodată o elevă de 10 la chimie, dar era musai să explic cât mai științific posibil această moleculă pentru că ale sale procese și forța care stă în interiorul ei este actualmente extrem de discutată în lumea medicală. Așa că acum, hai să și traduc într-un limbaj accesibil nouă, oamenilor normali și nu chimiști de renume mondial. 🙂
Gândește-te la NMN ca la cheia care pornește motorul celulelor tale. Fără ea, mașinăria merge greu, obosit, ca un motor vechi. Dar odată ce intră în acțiune, NMN se transformă în NAD+, „combustibilul premium” al organismului. Cu mai mult NAD+, celulele tale funcționează ca un motor proaspăt uns: au energie, vitalitate și rezistență.
Cu alte cuvinte, NMN este ca un mic ajutor invizibil care îți alimentează corpul din interior și îl ține tânăr și plin de viață.
În materialul de azi vom discuta despre rolul NMN-ului, beneficiile sale pentru organismul uman, la ce pot ajuta suplimentele pe bază de NMN, dar și riscurile și contraindicațiile de care trebuie să ții cont dacă vrei să folosești suplimente de această natură.
Ce este NMN?
În ultimii ani, interesul pentru suplimentele anti-îmbătrânire și pentru moleculele care sprijină sănătatea celulară a crescut enorm. Printre acestea, NMN (Nicotinamid Mononucleotid) s-a impus ca unul dintre cele mai discutați compuși, fiind considerat un posibil “elixir al tinereții”. Cercetările preliminare sugerează că NMN poate sprijini metabolismul energetic, sănătatea cardiovasculară, funcția cognitivă și poate întârzia unele efecte ale îmbătrânirii.
Până una alta, iată o definiție cât mai largă a acestei molecule:
Nicotinamid Mononucleotid (NMN) este un nucleotid derivat din niacină (vitamina B3). Din punct de vedere biochimic, este o moleculă intermediară în sinteza NAD+ (Nicotinamid Adenin Dinucleotid) – un cofactor esențial implicat în producția de energie celulară și în peste 400 de reacții enzimatice din organism.
Pe scurt:
- NMN → NAD+ → energie și reparare celulară
- Fără suficient NAD+, celulele își pierd eficiența și intră în proces de deteriorare asociat îmbătrânirii.
Știai că după apă, NAD+ este cea mai abundentă moleculă din organism și este necesară în susținerea vieții?
NAD+ este o coenzimă – o moleculă „auxiliară” de care enzimele au nevoie pentru a funcționa. Enzimele sunt un tip specializat de proteină care fac reacțiile chimice mult mai rapide. De exemplu, fără enzime, unele reacții biologice ar dura 2,3 miliarde de ani pentru a se finaliza. Prin urmare, viața probabil nu ar exista fără ele.
Este important de menționat că, odată cu vârsta și în cazurile de boli cronice precum obezitatea, bolile cardiovasculare, bolile neurodegenerative și sarcopenia (pierderea masei musculare legată de vârstă), NAD+ scade. Astfel, restabilirea nivelurilor de NAD+ în aceste circumstanțe cu precursori de NAD+ precum NMN poate atenua efectele negative ale îmbătrânirii și chiar poate preveni sau inversa bolile cronice. Efectele anti-îmbătrânire și de prelungire a longevității ale creșterii nivelului de NAD+ atât la modelele animale, cât și la oameni sunt susținute în prezent de un număr tot mai mare de dovezi științifice.
După administrare, NMN este absorbit rapid și convertit în NAD+ printr-o serie de reacții enzimatice. NAD+ are un rol critic în:
- Metabolismul energetic și funcția mitocondrială – activează enzimele implicate în transformarea nutrienților în energie
- Repararea ADN-ului – sprijină enzimele de tip PARP care repară leziunile ADN-ului.
- Funcționarea mitocondriilor – „uzinele energetice” ale celulei
- Semnalizarea celulară
- Longevitate celulară – prin activarea sirtuinelor, proteine asociate cu procesul de îmbătrânire
- Activarea sirtuinelor (proteine implicate în sănătatea celulară)
Odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de NAD+ scade semnificativ, ceea ce este corelat cu pierderea energiei, îmbătrânirea celulară și creșterea riscului de boli cronice. NMN ar putea contracara acest proces prin refacerea rezervelor de NAD+.
Surse naturale de NMN
Da, pe piață se găsesc suplimente de NMN, totuși, bine ar fi să introduci în alimentația zilnică legume și fructe bogate în molecula vieții pe care să le consumi fără discuții în mod regulat.
Broccoli și alte legume crucifere – broccoli, varza de Bruxelles și varza kale sunt surse naturale importante de NMN. Consumul regulat de broccoli nu doar că furnizează fibre și antioxidanți, dar aduce și un aport semnificativ de compuși care susțin metabolismul energetic.
Edamame și soia – boabele de soia tinere (edamame) sunt printre cele mai bogate surse naturale de NMN. În plus, soia conține izoflavone și proteine de calitate, ceea ce o face un aliment valoros pentru susținerea sănătății cardiovasculare și hormonale.
Castraveți – deși au un conținut mai redus de NMN comparativ cu alte alimente, castraveții sunt o alegere excelentă pentru hidratare și pentru aportul de vitamine și minerale ușor absorbabile.
Avocado – cunoscut pentru grăsimile sănătoase pe care le conține, avocado oferă și o doză moderată de NMN. În plus, este o sursă bogată de potasiu și fibre, contribuind la menținerea unui metabolism echilibrat.
Roșii – pe lângă conținutul lor în licopen (un antioxidant puternic), roșiile oferă și compuși precursoare pentru NAD+, sprijinind astfel sănătatea celulară.
Ciuperci – anumite soiuri de ciuperci, precum shiitake și maitake, sunt recunoscute pentru conținutul lor de beta-glucani și pentru aportul de vitamine din complexul B, inclusiv compuși care contribuie indirect la sinteza de NAD+.
Fructe precum strugurii și avocado – resveratrolul din struguri acționează sinergic cu NMN, sprijinind longevitatea celulară și reducând stresul oxidativ.
Integrarea acestor alimente în dieta zilnică nu doar că furnizează NMN și precursori de NAD+, dar aduce și o gamă variată de fitonutrienți esențiali. Pentru a beneficia la maximum de efectele lor, este recomandat să fie consumate crude sau minim procesate, astfel încât compușii bioactivi să fie păstrați. În concluzie, o dietă variată, bogată în legume verzi, fructe, soia și ciuperci poate fi o strategie naturală și accesibilă de susținere a nivelurilor de NMN și, implicit, a sănătății și energiei organismului pe termen lung.
Care sunt beneficiile potențiale ale NMN?
Deși este nevoie de studii mai amînunțite pe termen mediu și lung pentru a decide clar aspectele pozitive ale suplimentării cu NMN, lumea medicală afirmă mai multe beneficii și anume:
Încetinirea procesului de îmbătrânire
Mai multe studii pe animale au arătat că NMN poate prelungi durata de viață și poate menține sănătatea celulelor. Prin creșterea nivelului de NAD+, NMN activează sirtuinele, enzime asociate cu repararea ADN-ului și cu menținerea stabilității genomice.
Îmbunătățirea metabolismului și a nivelului de energie
NMN ajută la optimizarea metabolismului glucozei și lipidelor, fiind investigat ca posibil sprijin pentru persoanele cu:
- oboseală cronică,
- rezistență la insulină,
- sindrom metabolic,
- obezitate
Sănătatea cardiovasculară
Cercetările sugerează că suplimentarea cu NMN poate îmbunătăți:
- elasticitatea vasculară,
- funcția endotelială,
- fluxul sanguin
La vârstnici, aceste efecte ar putea reduce riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare.
Neuroprotecție și funcție cognitivă
NMN este investigat pentru rolul său în prevenirea declinului cognitiv. Studiile pe animale arată că poate:
- proteja neuronii,
- îmbunătăți memoria,
- sprijini sănătatea mitocondrială în creier.
Există speranțe că ar putea fi util în boli neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkinson.
Fertilitate și sănătatea reproductivă
Scăderea NAD+ este asociată cu infertilitatea legată de vârstă. Suplimentarea cu NMN ar putea sprijini calitatea ovocitelor și spermatozoizilor, conform unor studii experimentale.
Performanța fizică
Sportivii sunt interesați de NMN deoarece poate crește capacitatea aerobă și rezistența, prin optimizarea funcției mitocondriale.
Metode de creștere a nivelului de NAD+
S-a observat că reducerea aportului caloric crește nivelurile de NAD+ și activitatea sirtuinelor. La șoareci, s-a demonstrat că activitatea crescută a NAD+ și a sirtuinelor cauzată de restricția calorică încetinește procesul de îmbătrânire. Deși NAD+ este prezent în anumite alimente, concentrațiile sunt prea mici pentru a afecta concentrațiile intracelulare, iar administrarea anumitor suplimente, cum ar fi NMN poate să crească nivelurile de NAD+ în organism.
Posibile efecte adverse și contraindicații
Deși NMN este considerat relativ sigur, există câteva aspecte de luat în calcul:
Lipsa studiilor pe termen lung la oameni
Cele mai multe cercetări sunt realizate pe animale. Studiile clinice pe oameni sunt încă în faze incipiente. Nu există dovezi clare privind efectele administrării continue pe zeci de ani.
Efecte adverse raportate
În doze moderate (250–500 mg/zi), NMN este bine tolerat. Totuși, pot apărea:
- greață,
- tulburări digestive,
- amețeli ușoare
- insomnie (în cazul administrării seara)
Contraindicații:
- femei însărcinate sau care alăptează – lipsă date sigure,
- persoane cu boli oncologice active – există discuții că NAD+ ar putea hrăni și celulele canceroase,
- copii și adolescenți – nu există suficiente studii de siguranță
De precizat că Dr. David Sinclair (Harvard Medical School), unul dintre pionierii cercetărilor anti-aging, este un susținător al NMN și îl utilizează personal. Ascultă-l pe YouTube unde are propriul canal, dar și în diverse emisiuni de podcast unde s-ar putea să înțelegi și mai bine importanța moleculelor vieții, cu precădere a NMN-ului. Sinclair consideră că suplimentul are potențial major pentru sănătatea umană, dar avertizează că sunt necesare mai multe studii clinice. De asemenea, FDA încă nu a aprobat NMN ca medicament, dar este disponibil ca supliment alimentar.
Țin să precizez că NMN are potențial științific ca precursor NAD+ și au apărut deja dovezi de siguranță la om, DAR nu este aprobat în Uniunea Europeană. De fapt, în Uniunea Europeană, inclusiv în România, vânzarea NMN ca supliment alimentar nu este permisă 2022, fiind declarat „novel food” (aliment nou) sau chiar încadrat ca produs chimic cu statut similar unui medicament experimental.
Conform legislației române și europene, NMN nu este considerat potrivit pentru consumul uman, ci doar pentru cercetare și analize de laborator. Astfel, orice ofertă comercială legitimă ar trebui să indice clar că produsul este destinat doar scopurilor științifice, nu consumului direct.
Mai mult, chiar dacă NMN poate fi achiziționat online de pe site-uri internaționale, distribuția sa în România rămâne ilegală dacă se face sub forma unui supliment alimentar. Cu alte cuvinte, deși produsul este prezent în anumite oferte comerciale, legalitatea acestei activități este îndoielnică.
NMN vs. alte suplimente similare
- NR (Nicotinamid Ribozid) – un alt precursor al NAD+, mai bine studiat, dar cu eficiență variabilă.
- Resveratrol – antioxidant asociat cu activarea sirtuinelor, adesea combinat cu NMN.
- Coenzima Q10 – sprijină mitocondriile, dar prin alt mecanism.
Comparativ, NMN are avantajul absorbției mai rapide și a dovezilor preclinice mai promițătoare.
În concluzie, NMN reprezintă una dintre cele mai interesante descoperiri din domeniul longevității și sănătății celulare din ultimele decenii. Prin creșterea nivelului de NAD+, are potențialul de a sprijini sănătatea cardiovasculară, metabolismul energetic și procesele de reparare de la nivel celular.
Cu toate astea, studiile la oameni sunt limitate și va trebui să treacă mulți ani pentru a înțelege beneficiile clare asupra organismului uman. Nu în ultimul rând, nu există dovezi clare că NMN sprijină longevitatea, iar suplimentarea necontrolată are riscuri care nu sunt total înțelese de comunitatea medicală. Discută cu medicul de familie sau cel specialist înainte de a suplimenta cu NMN și ține cont că trebuie utilizat cu precauție ți sub îndrumare medicală.
***
Sursă foto unsplash.com
Sursă materiale
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37619764/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38430946/
https://age-science.com/ro/faqs-fragen-nmn/?utm_source=chatgpt.com