Soluții accesibile când ai nevoie de sprijin dar nu îți permiți un psiholog

Cu toții trecem prin momente dificile sau simțim nevoia de sprijin pentru a ne dezvolta și a evolua. În mod ideal, consultarea unui psiholog sau a unui coach ar fi soluția perfectă, însă nu toată lumea își permite astfel de servicii. Costurile pot părea prohibitive, dar este esențial să nu lăsăm acest lucru să ne oprească din drumul nostru către vindecare sau dezvoltare personală. Există soluții accesibile care, cu determinare, pot să îți ofere susținerea de care ai nevoie. Iată în articolul de azi câteva idei pentru a obține ajutor fără a-ți afecta bugetul.

Trăim vremuri complicate. Viața este parcă tot mai imprevizibilă, iar mare parte a oamenilor se confruntă cu o stare de stres aproape permanent. Fie că vorbim despre probleme în relație sau despre singurătate, lipsuri financiare, dezechilibrele în viața personală atunci când apare un copil în familie și lista poate continua … fiecare, în Universul personal, are probleme cu care se confruntă și cărora încearcă să le facă față cât mai bine. Deși viața a fost poate mai blândă cu mine și pentru asta sunt recunoscătoare, nu înseamnă că nu am avut parte la rândul meu de încercări pe toate planurile. Înțeleg multe foarte bine din experiență. Am avut însă până acum (și sper să rămân așa – eu mă străduiesc :)) un psihic puternic, echilibru emoțional și în jurul meu un cerc de sprijin mic dar stabil care mi-a oferit pereții de care să mă sprijin atunci când a fost nevoie. Și la acest cerc de sprijin vreau să fac referire în acest articol, pentru că interacțiunea umană este cea care poate face minuni atunci când propriile resurse interioare nu mai fac față.

Vă las pentru început câteva idei despre beneficiile reale ale conexiunii umane, în caz că nu îi vedeți pe deplin utilitatea.

• Conexiunea umană aduce echilibru și perspectivă

În momentele dificile, izolarea este o tentație frecventă. Avem tendința de a ne închide în noi înșine, încercând să gestionăm singuri problemele. Însă, uneori, ieșirea din acest cerc vicios vine tocmai din deschiderea față de ceilalți. Când împărtășim durerea, frustrarea sau nesiguranța, simțim o ușurare emoțională. Simplul fapt de a vorbi cu cineva care ne ascultă cu empatie poate aduce claritate și o perspectivă nouă.

Această conectare poate echilibra emoțiile și poate aduce soluții la probleme care, în singurătate, par fără ieșire. Uneori, cei din exterior pot vedea lucrurile din unghiuri diferite și ne pot oferi sfaturi sau idei care ne-ar fi scăpat dacă am fi rămas captivi în propriile gânduri.

• Sprijinul emoțional reduce stresul și anxietatea

Studiile arată că sprijinul social joacă un rol crucial în reducerea stresului și a anxietății. Interacțiunea cu cei apropiați, fie că este vorba de familie, prieteni sau parteneri, stimulează producția de oxitocină, hormonul care ne ajută să ne simțim în siguranță și conectați. Oxitocina reduce tensiunea arterială, scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) și ne ajută să ne relaxăm.

Această reducere a stresului prin sprijin social are efecte benefice nu doar la nivel psihic, ci și la nivel fizic. Oamenii care se simt susținuți au un sistem imunitar mai puternic, o recuperare mai rapidă după boli și un risc redus de a dezvolta afecțiuni cronice legate de stres.

• Interacțiunea umană creează un sentiment de apartenență

În momentele de vulnerabilitate, sentimentul de apartenență devine esențial. Faptul că ne simțim conectați cu alți oameni și parte a unei comunități ne dă sens și scop. Acest sentiment de apartenență poate să apară atât în cercurile noastre apropiate, cât și în interacțiuni cu oameni noi care împărtășesc experiențe similare.

Un cerc de sprijin, oricât de mic, poate fi un adevărat colac de salvare în momentele de cumpănă. Oamenii ne oferă stabilitate și ancore în realitate, ne ajută să ne păstrăm rațiunea și echilibrul atunci când totul pare să se destrame.

• Vindecarea prin vulnerabilitate și autenticitate

Atunci când ne permitem să fim vulnerabili și sinceri cu cei din jur, creăm legături autentice care ne pot vindeca pe plan emoțional. Recunoașterea propriilor slăbiciuni și împărtășirea acestora cu cineva de încredere ne ajută să ne eliberăm de presiunea de a părea „puternici” tot timpul. Vulnerabilitatea ne conectează la un nivel profund, ne permite să ne validăm emoțiile și să găsim alinare în împărtășirea experiențelor dificile.

Într-un fel, vindecarea vine din acea conexiune autentică, în care ne dăm seama că nu suntem singuri în luptele noastre interioare. Puterea interacțiunii umane constă în capacitatea de a ne împărtăși povestea, de a asculta și de a primi sprijin atunci când propriile noastre resurse emoționale nu mai sunt suficiente.

Bun, acestea fiind spuse 🙂 știu că se vorbește foarte mult despre importanța unor ședințe de terapie iar numărul terapeuților este în continuă creștere. Evident din nevoie. Problema apare însă atunci când ai nevoie și vrei să mergi la un psiholog dar … nu îți permiți. Costurile pentru astfel de servicii nu sunt la fel de mari ca în alte țări, dar sunt suficient de mari pentru mulți români. Și ce faci într-o situație în care efectiv simți că îți fuge pământul de sub picioare, când pare că nimeni nu este lângă tine sau nimeni nu te înțelege. Sau poate chiar nu ai pe nimeni în jur. Ce faci? Te dai bătut? NU! Viața este un dar de prea mare preț ca să nu căutăm toate resursele pe care le avem la îndemână astfel încât să o navigăm cât mai bine. Așa că astăzi vin cu soluții către toți cei care nu știu de unde s-o apuce, către cei care trec prin momente dificile în viață și ar avea nevoie de sprijin, de un coach sau de un psiholog însă nu și-l permit.

1. Grupuri de suport online – comunități care îți oferă sprijin gratuit

În era digitală, comunitățile online dedicate sprijinului psihologic și dezvoltării personale au explodat și pot fi un mediu foarte prietenos pentru cine are nevoie de sprijin. Există o multitudine de grupuri, forumuri și platforme pe care le poți accesa gratuit. Facebook și alte platforme de social media au grupuri de suport unde oameni care trec prin experiențe similare discută deschis despre provocările lor.

Cum să le folosești eficient:

• Alege grupuri cu moderare activă și reguli clare, pentru a evita conținutul neconstructiv
• Implică-te activ, pune întrebări, ascultă și oferă la rândul tău sprijin. Comunitatea este o sursă de schimb
• Fii deschis la feedback și fii gata să înveți din experiențele altora

Am făcut un sondaj în rândul celor care mă urmăresc în Instagram și i-am rugat să îmi recomande grupuri de suport testate. Am primit multe sugestii și voi lăsa aici câteva dintre ele. rețineți că acestea sunt doar o foarte mică parte din grupurile care oferă sprijin. Există foarte multe altele pe diverse teme de discuție, din spectrul psihologic, de sănătate, financiar, consultanță etc. Trebuie doar să le căutați.

LUCKY US – Grupul despre sarcina si parenting al Asociației SOS Infertilitatea.

PSIHOMEDEOR Grup de suport gratuit pentru persoanele îndoliate – ”Pentru cei care au pierdut recent o persoană dragă organizăm în București, întâlniri de suport gratuite. Toți participanțîi vor putea aici să vorbească despre pierderea lor, să se simtă aproape de oameni care îi înțeleg și să se regăsească pe sine pentru a putea merge mai departe. Nu există taxă de participare. Dacă simți nevoia să contribui cu ceva, poți aduce apă sau turtă dulce (de exemplu) pentru colegii tăi de grup, în memoria persoanei dragi pe care ai pierdut-o. Grupul nostru va fi format din 8- 12 persoane cu o pierdere similară, iar facilitatorii sunt Livia Caciuloiu și Alex Caciuloiu,  ambii Consilieri psihologici și Psihoterapeuți cu drept de liberă practică, voluntari în acest proiect. Vom avea pentru început 5 întâlniri a câte 2 ore.”

Clinica Alegria – oferă ședințe de psihoterapie și psihiatrie

La primul bebe – este deja un reper în rândul mămicilor – știu până și eu despre el datorită activității extraordinare pe care Atena Boca o desfășoară și pentru vocea puternică pe care o aduce comunității. Acest grup sprijină informațional și emoțional gravidele și mamele din România. Acest sprijin este oferit în comunitățile online, prin campaniile umanitare și prin evenimentele, cursurile și programele de educație parentală.

Asociația ”Există viață după doliu” – ”Dacă ai suferit un deces în familie, caută sprijin! Ai dreptul să beneficiezi de asistență psihologică gratuită sau cât mai accesibilă. Ai nevoie să vorbești cu alți oameni aflați în aceeași situație, ca să gestionezi cu bine perioada de doliu.

Etapele doliului după pierderea unei persoane dragi înseamnă sute de zile, mii de ore în care „trebuie” să funcționezi. Când ai ajutor, e mai ușor să faci față responsabilităților de părinte și de angajat și să ai grijă de sănătatea ta.

În această comunitate vei găsi alți oameni care și-au pierdut partenerul de viață și alți copii care au pierdut un părinte. Facem schimb de experiență în grupuri online și la evenimente și întâlniri de sprijin în București și alte orașe. Acțiunile sunt organizate prin Asociația “Există viață după doliu!”, o organizație non-profit activă din 2011. ”

Conversațiile Poem Boem cu Ioana Enache – poate nu un grup de suport clasic, dar cu siguranță un spațiu în care pentru câteva ore cele interesate vor petrece timp de calitate și de frumos, vor discuta teme de viață într-un mod blând dar la un înalt nivel de interacțiune socială. Totul și organizat într-un spațiu frumos amenajat chiar de Ioana și de soțul ei, Marius.

2. Aplicații de sănătate mintală și dezvoltare personală – alternative accesibile

Tehnologia a avansat enorm în domeniul sănătății mintale, iar astăzi poți avea acces la un coach virtual sau la resurse de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) chiar de pe telefonul tău. Aplicații în limba engleză precum Woebot, Happify, Sanvello sau Headspace oferă exerciții ghidate, sfaturi și tehnici de auto-ajutor. Multe dintre acestea oferă o versiune gratuită cu acces la funcții esențiale.

Beneficii:

• Aceste aplicații sunt disponibile 24/7, oferindu-ți sprijin imediat
• Multe dintre ele folosesc tehnici validate științific
• Pot fi integrate ușor în rutina ta zilnică, fără costuri suplimentare

Cele mai bune 10 aplicații AI pentru sănătate mintală. Testează-le și vezi ce ți se potrivește.

1. Spring Health Mobile
2. Îngrijirea spațiului capului
3. Sanvello
4. Suport pentru sănătate mintală Wysa
5. Reflect
6. Worrydolls
7. MindDoc
8. wowbot
9. Replica – Virtual AI Companion
10. BetterHelp

3. Platforme de consiliere la cost redus

Mai multe organizații oferă servicii de consiliere la prețuri accesibile, uneori chiar gratuite. Unele platforme de terapie online, precum Soulver , oferă planuri de plată flexibile, în funcție de posibilitățile tale. De asemenea, unele ONG-uri sau organizații caritabile oferă sesiuni de consiliere la prețuri mult reduse sau chiar pro bono.

Ce trebuie să cauți:

• Caută organizații locale care oferă servicii de terapie pentru cei cu venituri mici
• Universitățile care au facultăți de psihologie oferă adesea sesiuni de consiliere realizate de studenți în practică, sub supravegherea profesorilor

4. Biblioterapie – cărțile potrivite pot schimba vieți

Biblioterapia sau utilizarea cărților pentru vindecare, este o soluție accesibilă și extrem de puternică. Citind cărți care abordează teme psihologice, dezvoltare personală sau spiritualitate, poți găsi răspunsuri și tehnici utile. Multe biblioteci oferă acces gratuit la o gamă largă de cărți pe aceste subiecte, iar unele platforme online au audiobook-uri sau e-book-uri gratuite.

Recomandări de cărți utile:

”Inteligența emoțională” de Daniel Goleman
”Puterea prezentului” de Eckhart Tolle
”Gândește optimist într-o lume negativă” de Martin Seligman
”Curajul de a fi vulnerabil” de Brené Brown

Îți recomand și contul de IG al Andreei Vrabie precum și munca ei pe Substack.

 

View this post on Instagram

 

See Also

Cele 12 legi universale, ce presupun și cum pot fi utilizate de omul modern al secolului XXI

A post shared by Andreea Vrabie (@andreeavrabie___)

5. Meditație și mindfulness – instrumente pentru echilibrul interior

Știu că auzi în stânga și-n dreapta de meditație și mindfulness. Și mai ales când vine de la la oameni nu tocmai credibili, parcă devii tot mai sceptic. Dar te rog să mă crezi: mindfulness-ul și meditația chiar pot fi o cale de a-ți găsi echilibrul emoțional și mental fără să apelezi la un profesionist. Există sute de videoclipuri gratuite pe YouTube care te învață tehnici simple de mindfulness și meditație. Practicate zilnic, acestea te pot ajuta să te relaxezi, să reduci stresul și să îți dezvolți rezistența emoțională.

Cum să începi:

• Găsește 10-15 minute pe zi pentru o sesiune de meditație.
• Încearcă aplicații gratuite precum Insight Timer sau Calm, care oferă ghiduri pentru începători.
• Explorează tehnici de respirație și exerciții de relaxare care te pot ajuta să gestionezi anxietatea sau stresul.

6. Mentoratul și networkingul – găsește-ți un ghid

Poate nu îți permiți un coach plătit, dar asta nu înseamnă că nu poți găsi un mentor sau o persoană de sprijin în cercul tău. Uneori, un prieten de încredere, un coleg mai experimentat sau un lider din comunitatea ta poate juca rolul unui ghid în momentele dificile. De asemenea, vreau să-ți reamintesc de o unealtă extrem de importantă și la îndemâna tuturor de accesat este YouTube-ul. Aici poți găsi sfaturi pentru practic ORICE nevoie ai avea. Nu neglija acest mediu atât de ofertant, la doar un click distanță (mult mai bine decât orele petrecute pe TikTok).

Cum să găsești un mentor:

• Fii deschis și autentic despre nevoile și obiectivele tale. Oamenii sunt mai dispuși să ajute decât îți imaginezi
• Gândește-te la persoanele care te inspiră și întreabă-le dacă ar fi dispuși să îți ofere sprijin sau sfaturi regulate
• Fii respectuos față de timpul lor și încearcă să oferi ceva în schimb, fie că este vorba de ajutor reciproc sau recunoașterea sprijinului lor

La acest capitol îți pot recomanda organizația VIRTUWELL. Mișcare de etică, wellness și sănătate mintală digitală. VirtuWell este o inițiativă non-profit inițiată de Ana Morodan și creată în 2024 împreună cu un grup de oameni cu expertiză, experiență și know-how în media digitală pentru a oferi un sistem solid de susținere, informație și comunitate atât pentru cei care își câștigă existența în spațiul creatorilor de conținut, cât și pentru membrii comunității digitale în general. ”Prin intermediul VirtuWell, vrem să creăm o rețea de informare, suport și lobby pentru dezvoltarea regulilor, programelor, metodelor și codurilor etice de comportament în spațiul digital. Targetul nostru primar sunt tinerii și adolescenții. Ei sunt cei mai vulnerabili și cei care trebuie să înțeleagă, în primul rând, că #ThisisNotReality. Lumea prezentată în mediul online nu este o reprezentare autentică a realității.” 

Am fost și eu invitată ca mentor într-o primă etapă a programelor pe care le dezvoltă și trebuie să recunosc că a fost o experiență care m-a îmbogățit și care mi-a arătat cât de multă nevoie avem de mentori buni și cu experiență.

7. Auto-reflecția și journaling-ul – un dialog cu tine însuți

Da, poate este un clișeu să îți mai spus și eu că avem în noi tot ce avem nevoie ca să ne vindecăm în toate felurile. Avem, niște unelte interioare incredibile pe care le putem accesa. Doar să vrem și să facem un pic de practică, să le exersăm.

Te simți blazată ? Modalități de a depăși un blocaj mental și de a găsi din nou motivația.

Auto-reflecția regulată și scrierea într-un jurnal pot fi o formă profundă de auto-terapie. Notându-ți gândurile, emoțiile și provocările zilnice, vei putea observa modele și vei găsi soluții pe care altfel nu le-ai vedea. Jurnalele de recunoștință sau cele structurate în jurul unor întrebări ghidate pot fi de mare ajutor în acest proces.

Cum să practici journaling-ul eficient:

• Începe prin a-ți nota gândurile și sentimentele cel puțin 5 minute pe zi
• Pune-ți întrebări precum „Ce mă deranjează acum?” sau „Cum aș putea să îmbunătățesc situația în care mă aflu?”
• Fii blând cu tine însuți și evită să te judeci pentru ceea ce scrii

Ceea ce vreau să reții din acest articol este că sprijinul este accesibil pentru toți cei care îl caută …  cu adevărat! Dacă simți că ai nevoie de ajutor, dar nu îți permiți să mergi la un psiholog sau coach, nu te descuraja. Există soluții accesibile și eficiente care te pot sprijini în călătoria ta de vindecare și dezvoltare personală. Fie că alegi o comunitate online, o aplicație, cărți sau meditație, cel mai important este să nu te oprești. Cu determinare și resursele potrivite, poți găsi echilibrul și claritatea de care ai nevoie pentru a evolua și a depăși orice obstacol.

***