7 sfaturi pentru articulatii si ligamente sanatoase

Mi se pare ca viata noastra este tot mai agitata. Eu cel putin sunt tot timpul pe fuga (culmea, nu doar catre intalniri, ci si prin parc, unde alerg singura – culmea nebuniei!). Vi se intampla si voua la fel? Dar in toata nebunia asta, este foarte important sa tinem cont de cel mai important factor: sanatatea noastra.

Incerc ca in tot ceea ce fac sa pastrez un echilibru. Fac sport suficient, incerc sa fiu atenta la ceea ce mananc, merg la doctor regulat. Si am acest obicei (enervant pentru unii, motivant pentru altii) de a va indemna mereu sa aveti grija de sanatatea voastra.

Dupa antrenamentele intense si dupa cursa de semimaraton din toamna, organismul meu era deja suprasolicitat. Asa ca l-am ascultat si l-am lasat sa se odihneasca. Am reusit sa nu am niciun fel de probleme cu articulatiile, care sunt destul de solicitate in timpul alergarii pe suprafete dure. Insa am mai tinut cont de anumite recomandari ale medicilor cu privire la modul in care pot evita accidentarile si o sa le impartasesc cu voi.

In primul rand, stiti care este rolul ligamentelor?

Chiar daca stau saptamanal de vorba cu medici, asta nu ma trasforma in doctor. Asa ca eu culeg informatiile de la ei si le transmit mai departe dar incerc sa ma feresc de explicatiile mult prea tehnice si sa “traduc” toate datele pe intelesul tuturor, inclusiv pe al meu. Asa ca o sa va propun un exercitiu de imaginatie.

Stiti deja ca toate sistemele din jurul nostru (de la ecosistem la sistemul de operare al computerului 🙂 ) au la baza anumite legaturi intre elementele lor. Iar sistemul osos nu face exceptie. Ei bine, ligamentele sunt niste astfel de legaturi, sunt structuri ce leaga oasele la nivelul articulatiilor. Ligamentele sunt compuse din fibre si au un rol cheie in ceea ce priveste legaturile corpului nostru. Mobilitatea noastra depinde practic de sanatatea articulatiilor si a ligamentelor, care sunt destul de expuse la uzura. Iar aceasta uzura poate aparea din diferite motive: suprasolicitare fizica (da, chiar si cei mai buni alergatori pot suferi de asa numitul runner’s knee, o afectiune destul de dureroasa in zona genunchiului), accidente, mentinerea corpului intr-o pozitie inconfortabila timp indelungat si multe altele.

Ce este de facut? Sfaturi pentru articulatii si ligamente sanatoase

See Also

Mănâncă murături zilnic și alimente fermentate. Beneficii pentru sănătatea florei intestinale și producerea de nutrienți

1. Atentie la postura corpului nostru, indiferent ca suntem la birou sau acasa. Pozitia corecta a corpului este esentiala inclusiv pentru prevenirea durerilor de spate. Si, desigur, la fel de importante sunt si pauzele: o pauza de cateva minute la fiecare ora, in care sa va ridicati de la birou, poate fi benefica pentru muschi si articulatii.

2. Nu uitati de incalzire inainte de fiecare antrenament! Si incercati sa nu va fortati mai mult decat e cazul si sa faceti un antrenament foarte solicitant din prima, desi nivelul vostru de pregatire este unul de baza. Totul se invata treptat! Pedalatul este o forma de miscare perfecta pentru incalzire, menajeaza articulatiile si ajuta in perioadele de recuperare.

3. Practica yoga, o metoda extrem de eficienta pentru prevenirea durerilor de spate si ale articulatiilor! De cand o practic, mi-au disparut complet durerile de spate pe care le aveam constant de la geanta prea grea, de la pozitia la computer (chiar si acum cand scriu, imi dau seama ca mi se incordeaza spatele – ma ridic si fac doi pasi pana la bucatarie, beau un pahar cu apa si revin) sau pur si simplu de la incordarea provocata de stres.

4. Si oare mai este nevoie sa va spun de hidratare daca am amintit ca ma duc sa beau un pahar cu apa? Fara aceasta, organismul nostru nu functioneaza deloc asa cum ar trebui. Si la fel de importanta e alimentatia, care ar trebui sa fie bogata in minerale si vitamine.

5. Controleaza-ti greutatea! Chiar daca banuiesc ca majoritatea voastra stiti deja, este obligatoriu sa mentionez ca numarul mare al kilogramelor are un efect direct si neplacut asupra articulatiilor.

6. Mananca sanatos! Fructele, legumele si salatele sunt o bucurie pentru oase. Include in meniul tau zilnic: 

• ulei de masline (cauta unul presat la rece), nuci, telina pentru vitamina E.
• peste pentru Omega 3.
• acid hialuronic, colagen, condroitina, glucozamina – acestea le poti lua dintr-un supliment alimentar conceput special pentru articulatii si ligamente precum Jointace. 

7. Asculta-ti corpul! Durerea este o atentionare. Daca ea apare pe o perioada mai lunga si nu tineti cont de cele de mai sus, e cazul sa incepeti sa luati in calcul toate aceste recomandari. Sunt pentru binele vostru!

Duminica, pe 15 mai, voi fi la Semimaratonul Bucuresti, unde ma voi stradui sa alerg chiar cursa de semimaraton. Sper sa reusesc sa-l termin si sper sa ne vedem pe traseu! 🙂 Orice incurajare este binevenita!

Foto: Stefan Popescu