De ce trebuie sa te apuci de genuflexiuni chiar de azi!
Conceptul “practice what you preach” imi este foarte drag 🙂 si incerc sa vorbesc intotdeauna despre lucrurile si experimentele in care am incredere tocmai, pentru ca le-am testat personal. Si cum saptamana asta m-am “delectat” cu foarte muuuulte genuflexiuni la sala (am aratat pe Instagram), mi-am dat seama inca o data ca aceste banale, dar extrem de eficiente exercitii fizice, sunt extrem de eficiente. In plus, se pot face aproape oriunde.
Nu vreau sa va tin prea multa teorie, asa ca o sa va povestesc, pe scurt, care sunt cele mai importante avantaje ale genuflexiunilor si, la final, va las cu cateva filmulete in care veti descoperi cateva tipuri interesante de antrenamente cu genuflexiuni. Pariu ca va veti apuca de ele imediat? 🙂
- Genuflexiunilor contribuie la cresterea masei musculare a intregului corp. Bineinteles, principalul lor atu este ca intaresc muschii fesieri 🙂 si lucreaza muschii picioarele, dar, in acelasi timp, actioneaza asupra intregului trup. Acest lucru se intampla deoarece exercitiile sunt atat de intense incat creeaza un mediu anabolic (care favorizeaza cresterea masei musculare) prin eliberarea hormonilor necesari cresterii tesutului muscular. Nu va panicati: NU veti avea coapse mari! Musculatura creste si topeste tesutul adipos.
- Genuflexiunile ard caloriile. Pe langa faptul ca “sculpteaza” trupul, acestea ard si caloriile si va ajuta sa scapati de kilogramele in plus.
- Genuflexiunile sunt bune pentru digestie. Miscarile sus-jos, dar si efectele acestora asupra musculaturii imbunatatesc circulatia fluidelor in organism si eliminarea rapida a toxinelor. De asemenea, acestea echilibreaza tranzitul intestinal.
- Genuflexiunile previn atrofierea muschilor. Statul la birou ore in sir, fara pauza, nu este tocmai eficient pentru sanatatea fizica (si nici psihica, dar aceasta e alta discutie). Genuflexiunile va pun pun sangele in miscare, dezmortesc muschii si iti imbunatatesc chiar si postura, pentru ca implica miscari care va obliga sa stati drepti si va intareste muschii spatelui.
- Genuflexiunile pot fi facute oriunde si oricand. Treaba asta mi se pare mie, personal, un avantaj foarte mare. Nu ai nevoie de cine stie ce echipament, nu implica anumite resurse si nici macar nu trebuie sa iti organizezi strict programul pentru ele. Le poti incerca si la birou, ca sa mai scapi de durerile de spate si de picioare, mai ales daca ai un colt al tau in care te simti confortabil. That simple!
Si pentru ca v-am promis cateva filmulete, iata cum sta treaba cu genuflexiunile! Primul va va arata cum sa executati corect genuflexiuniunile.
Al doilea este un program de antrenament complet, cu diferite tipuri de genuflexiuni. Dureaza doar cateva minute si le poti incerca ori de cate ori vrei.
