Dependențele moderne: de la adolescenți la adulți. Pericole și soluții pentru o viață echilibrată.

Ca mamă a doi adolescenți și creator de conținut de lifestyle, vreau să abordez în articolul de azi o temă critică care afectează atât tinerii, cât și adulții – dependențele moderne. În epoca tehnologiei în care trăim, există o mulțime de ”plăceri” care pot deveni dependențe și care reprezintă pericole serioase, la fel de periculoase ca și drogurile. Sunt obiceiuri care se insinuează pe nesimțite în viețile noastre, de dau ceva plăcut la schimb și credem că nu au ce rău să facă. Doar nu îmi afectează sănătatea dacă mă uit la un dans pe Tip Tok. Dar întrebările care se nasc sunt: rămâi la un singur dans? În câte ore petrecute cu ochii în telefon se transformă? Și ce ai fi putut face cu adevărat valoros pentru viața ta în acel timp?

În acest articol, ne vom concentra asupra amenințărilor specifice pentru adolescenți și adulți și vom dezvolta fiecare aspect pentru a înțelege mai profund consecințele și soluțiile pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

Ce veți învăța din acest articol:

– Identificarea celor mai comune dependențe moderne și pericolele asociate cu acestea pentru adolescenți și adulți.
– Soluții practice și eficiente pentru a depăși aceste dependențe și a construi un stil de viață echilibrat și fericit.

Știți deja sau poate nu și aflați acum, sunt nominalizată la Digital Divas 2023 la două categorii: Best Health & Wellness Content Creator și Best Lifestyle Content Creator. Iar în cazul în care nu m-ați votat și considerați că merit să o faceți, aveți aici link. Dar trecând de la această informație livrată cu interes 🙂 (glumesc), am stat să mă gândesc la ce înseamnă Lifestyle. Și una dintre idei care mi s-au conturat în minte este că Lifestyle nu înseamnă doar fashion, frumusețe, sport și călătorii. Avem acolo cuvântul ”life” – adică viața pe care alegem să o trăim, cu TOT ce înseamnă ea, nu doar aspectele ei instagramabile. Ci și probleme care inevitabil ne ies în cale fiecăruia și modul în care alegem să le gestionăm. Cum alegem să le abordăm. Este ceva ce vorbește despre noi și despre stilul nostru de viață.

Unele dintre dependențele moderne enumerate mai jos sunt sigură că le cunoașteți și le conștientizați. Dar mai sunt unele care poate și vouă vi se par fără risc. Și totuși veți vedea, care este impactul lor asupra psihicului. Dar nu vreau doar să ridic problema, ci vrea să ofer și soluții. Așa că și asta am conturat. Desigur, ideile sunt perfectibile, ceea ce chiar mi-aș dori să faceți alături de mine. Să veniși și cu alte idei sau probleme pe care voi le-ați identificat.

Așadar, să-i dăm drumul și să vedem care sunt acele dependențe moderne, de care să ne ferim, indiferent dacă suntem tineri sau mai maturi.

Dependența de jocurile de noroc (online):

Pe mine mă înspăimântă cât de multe locuri cu jocuri de noroc sunt în București și în țară. Aproape la fiecare colț de stradă ești ”invitat”să obții un câștig ușor care să-ți facă viața mai frumoasă. Problema cea mai gravă este că această momeală este ușor mușcată de tineri și adolescenți, care neavând fonduri de distracție suficiente de la părinții lor, identifică surse facile de venit. Azi câștigă, mâine mai câștigă un pic apoi … încep să piardă dar să rămână cu dorința câștigului. Și la ce se ajunge? Oameni maturi dependenți! Oameni maturi incapabili să-și facă un drum în viață. Copii care fură din casele părinților, ca să aibă ce paria, ce juca.

Pericol pentru adolescenți: În creștere odată cu popularitatea cazinourilor online și a jocurilor de noroc virtuale, adolescenții pot fi tentați să riște prea mult în speranța câștigurilor rapide, ceea ce poate duce la probleme financiare și emoționale.
Pericol pentru adulți: Dependenta de jocurile de noroc online poate afecta negativ stabilitatea financiară, relațiile personale și sănătatea mentală a adulților.

Soluție: Educați-vă atât adolescenții, cât și adulții cu privire la riscurile asociate jocurilor de noroc și încurajați stabilirea de limite clare de timp și bani pentru aceste activități. Promovați gestionarea responsabilă a banilor și alternativa activităților distractive care nu implică risc financiar.

Dependența de dispozitive electronice:

Eu sunt o semi-dependentă de telefon. Pe de o parte pentru că activitatea mea este strâns legată de comunicarea în online, de postarea de conținut, de urmărirea rezultatelor și a comentariilor, de mesajele audienței cărora îmi face mare plăcere să le răspund. Dar recunosc, că îmi și place deseori să stau cu ochii-n Instagram, căutând locații frumoase, ținute, citate și tot felul de informații, unele utile ce-i drept, dar care tot mă rup de realitatea din jurul meu. Și nu de puține ori apropiații mi-au spus să mai las telefonul. Mă tratez, mă controlez. Dar îmi iese pentru că sunt totuși un om ancorat în realitate, un om care are norocul să fi trăit atât în era analogă cât și în cea digitală și care apreciază nespus interacțiunea umană pe viu.

Dar ce se întâmplă cu generația digitală? Cum este afectată? Iar noi adulții am ajuns să luăm telefonul mobil cu noi peste tot, la film, în baie, la masă, la sport. Prezența telefonului mobil lângă tine îți afectează capacitatea de a fi pe deplin prezent în timpul conversațiilor cu cei dragi. Derularea constantă fură concentrarea de la munca importantă. Se pierd momente și oportunități din viața reală pe care nu le vei mai primi niciodată.

Pericol pentru adolescenți: Supraexpunerea la smartphone-uri și tablete poate afecta dezvoltarea socială și emoțională a adolescenților, influențând negativ comunicarea în viața reală.
Pericol pentru adulți: Adulții pot deveni dependenți de dispozitivele electronice, pierzând conexiunea cu cei din jur și adesea suprasolicitându-se în mediul digital.

Soluție: Impuneți o “oră fără ecrane” atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți, înainte de culcare. Încurajați interacțiunea față în față și activitățile offline, ajutând astfel la menținerea conexiunilor umane autentice.

• Setați anumite ore în timpul zilei pentru a vă verifica telefonul.
• Ștergeți aplicațiile inutile.
• Găsiți modalități alternative de a face față plictiselii și stresului.
• Dezactivați notificările pentru aplicațiile care vă distrag atenția.
• Limitați-vă utilizarea rețelelor sociale.
• Utilizați aplicații care vă urmăresc timpul de utilizare și setează limite zilnice.
• Pune-ți telefonul deoparte în timpul meselor și evenimentelor sociale.

Supramuncă și obsesia pentru performanță: 

Și aici îmi pot exprima o opinie din experiență personală deoarece eu sunt o workaholici prin definiție de când mă știu. Și nu îmi pun această etichetă pentru că îmi place cum sună, că mă mândresc cu ea sau mai știu eu ce altceva aș avea în cap ca să fac impresie :). Chiar sunt genul de om care nu simte că muncește: pentru că îmi place atât de mult ce fac, tind să consider că este for fan, că mă face bucuroasă (ceea ce mă și face într-o anumită măsură). Dar realitatea este că tot ceea ce fac cu scopul de a avea rezultate în aria de activitate se numește muncă. IAr la miezul nopții ar fi mai indicat să se întâmple alte chestii gen somn, film, lectură, povești, sex … 🙂 De ce este este un pericol munca în exces?

Pericol pentru adolescenți: Într-o societate competitivă, adolescenții pot fi presați să se suprasolicite în școală, activități extracurriculare sau la locul de muncă, ceea ce poate afecta negativ sănătatea mentală și emoțională.
Pericol pentru adulți: Adulții se pot confrunta și ei cu presiunea de a atinge performanțe înalte în carieră și viață, ignorând adesea nevoia de echilibru.

Soluție: Încurajați atât adolescenții, cât și adulții să găsească un echilibru între muncă și timpul liber. Dezbateți despre importanța îngrijirii de sine și a prioritizării sănătății mintale. Promovați gestionarea responsabilă a timpului și practica momentelor de relaxare și recreere.

• Stabiliți limite clare pentru orele de lucru și respectați-le.
• Acordați prioritate activităților de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile și meditația, pentru a vă ajuta să vă reîncărcați.
• Învață să delegi și să spui nu sarcinilor care nu sunt esențiale.
• Faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă odihni creierul.
• Învață să îmbrățișezi ideea de a lucra mai inteligent, nu mai greu.
• Concentrați-vă pe productivitate, nu doar pe munca ocupată.

Obsesia cu TikTok și rețelele sociale:

Nu o am, nu mă uit pe Tik Tok, deci vorbesc doar din ce văd la alții. Și sunt șocată de cât de mult timp PIERD oamenii privind tot felul de tâmpenii mai mult sau mai puțin amuzante pe această rețea de socializare. Chiar și ceea ce are o tentă educativă, tot cred că este mult prea superficială ca să conteze. Timpul acela ar fi mai bine alocat lecturii a două pagini dintr-o carte. Cu toate că nimic pe Tip Tok nu se rezumă la 3 minute de privit … ci se transformă în ore! Chiar atât de puțin să pese cuiva de propriul timp?

Pericol pentru adolescenți: Adolescenții pot dezvolta dependență de platforme sociale precum TikTok, ceea ce poate afecta stima de sine și poate duce la comparații nesănătoase cu alții.
Pericol pentru adulți: Adulții pot fi și ei atrași în capcana rețelelor sociale, pierzând timp prețios și suferind din cauza comparațiilor sociale nesănătoase.

Soluție: Fiți un exemplu pozitiv pentru adolescenți și adulți, utilizând rețelele sociale cu moderație. Încurajați o comunicare deschisă despre impactul rețelelor sociale și promovați activități care să încurajeze conexiunea reală și autentică cu ceilalți.

Dependența de medicamente antidepresive:

Depresia este pe buzele tuturor. Și cel mai șocant este când auzi tineri că suferă de această afecțiune. În consecință, în ultima vreme, utilizarea antidepresivelor a crescut vertiginos, dând naștere unei dependențe moderne care afectează atât adulții, cât și adolescenții. Depresia, în special răspândită în rândul tinerilor, a devenit o preocupare presantă. Înțelegerea motivelor din spatele frecvenței sale și a impactului pe care îl are asupra diferitelor grupe de vârstă este esențială pentru a găsi soluții eficiente.

Pericol pentru adolescenți: Depresia la tineri apare cu o regularitate alarmantă din cauza diverșilor factori. Presiunile performanței academice, așteptările sociale și influența constantă a rețelelor sociale pot contribui la sentimentele de inadecvare și izolare. Mai mult, schimbările hormonale din timpul adolescenței pot juca un rol în reglarea dispoziției, făcând adolescenții mai susceptibili la depresie. Pentru adolescenți, impactul depresiei poate fi sever și de amploare. Le poate afecta performanța academică, poate duce la retragerea din activitățile sociale și chiar poate provoca autovătămare sau gânduri suicidare. Fără sprijin și intervenție adecvată, depresia poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății mintale și bunăstării generale.

Pericol pentru adulți: În mod similar, și adulții se confruntă cu partea lor de provocări în a face față depresiei. Cerințele de muncă, stresul financiar și responsabilitățile familiale pot contribui la sentimentele de deznădejde și disperare. Lăsată neabordată, depresia la adulți le poate împiedica productivitatea, încorda relațiile și le poate diminua calitatea generală a vieții.

Un rezultat îngrijorător al prevalenței în creștere a depresiei este dependența tot mai mare de medicamentele antidepresive. Deși aceste medicamente pot schimba viața persoanelor cu depresie severă, ele nu sunt lipsite de efecte secundare și riscuri. Utilizarea de antidepresive pentru a gestiona luptele emoționale poate duce la dependență.

Soluție: evitarea acestei situații constă într-o abordare cu mai multe fațete.

• Conștientizarea și destigmatizarea problemelor de sănătate mintală sunt cruciale, încurajând conversațiile deschise și căutând ajutor atunci când este necesar. Educația despre mecanismele de adaptare sănătoase, gestionarea stresului și reziliența emoțională ar trebui să fie integrată în programele școlare pentru a împuternici tinerii.
• Atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți, intervenția timpurie prin terapie și consiliere este esențială. Terapia cognitiv-comportamentală și alte abordări bazate pe dovezi pot ajuta indivizii să dezvolte abilități și strategii de coping pentru a face față provocărilor vieții.
• Crearea unui mediu de sprijin acasă, la școală și la locul de muncă poate stimula bunăstarea emoțională.

Este vital ca profesioniștii din domeniul sănătății să evalueze cu atenție nevoile fiecărui pacient înainte de a prescrie antidepresive. Monitorizarea adecvată, verificările regulate și reducerea treptată a medicamentelor, atunci când este cazul, pot ajuta la prevenirea dependenței inutile.

În general, abordarea depresiei la tineri și adulți necesită un efort colectiv din partea părinților, educatorilor, furnizorilor de servicii medicale și a societății în ansamblu. Acordând prioritate sănătății mintale, oferind sprijin și promovând mecanisme de adaptare sănătoase, putem reduce prevalența depresiei și riscul dependenței de medicamentele antidepresive în comunitățile noastre.

Dependența de zahăr:

Voi citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați? Știți de exemplu că inclusiv un sos de paste are conținut de zahăr? Pe lângă asta însă dulcele este peste tot la îndemâna noastră. În sucuri, în mâncare, în cerealele pentru micul dejun, gustări și chiar sosuri pentru salată, se pare că fiecare alimente și băuturi pe care le consumăm conține o formă de zahăr. Astfel că nu este de mirare că consumăm atât de mult. Chiar și în iaurtul simplu am avut surpriza neplăcută să constat că are zahăr în conținut, atunci când l-am deschis și am luat prima linguriță. De aia am refuzat o campanie pentru un iaurt ”simplu” al unei companii mari. Nu pledez pentru 0 zahăr. Nu cred în nimic extrem. Dar cu siguranță pledez pentru grija la cantitatea de zahăr consumată zilnic.

Știai că o singură cutie de Cola conține 44 de grame de zahăr – asta este mai mult decât doza zilnică recomandată pentru adulți într-o singură băutură!

Creșterea alarmantă a bolilor asociate cu zahărul, cum ar fi diabetul, obezitatea și cancerul, reprezintă un rezultat direct al acestei dependențe. Cercetări recente au arătat că obezitatea este chiar mai mortală decât se credea anterior, crescând riscul de mortalitate cu 22%. Este o realitate dură că suntem dependenți de o substanță care nu numai că ne îmbolnăvește, dar ne scurtează și durata de viață și calitatea ei.

Pericol pentru adolescenți: Adolescenții pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase, care pot duce la probleme de sănătate fizică și mentală.
Pericol pentru adulți: Adulții pot fi și ei afectați de dependența de zahăr, contribuind la creșterea riscului de obezitate, diabet și alte afecțiuni.

Soluție: Învățați adolescenții și adulții să fie conștienți de consumul de zahăr și să aleagă alternative sănătoase pentru gustările dulci. Promovați o alimentație echilibrată și activitatea fizică, pentru a menține sănătatea și vitalitatea.

• Identificați alimentele la care tânjiți, apoi găsiți opțiuni mai sănătoase. În loc de un sifon, bea apă sau ceai de plante. Fără prăjituri, prăjituri, înghețată sau șaorma.
• Faceți acest lucru timp de o săptămână, apoi o lună, și înainte să vă dați seama, dependența de zahăr începe să se diminueze.

Dependenta de pornografia online:

Societatea de astăzi a sexualizat totul. Indiferent directă în care te uiți, există imagini sugestive, videoclipuri provocatoare și mesaje explicite. Este atât de normalizată pornografia încât mulți oameni nici măcar nu își dau seama că sunt în această capcană.

Datele arată că până la 65% dintre bărbați tineri și 18% dintre femeile tinere urmăresc porno, petrecându cel puțin 11-12 ore pe săptămână privind la așa ceva.
Aproximativ 35% din toate descărcările de pe internet sunt pornografice. Dependența de pornografie este o pierdere de energie și timp. Îți distruge viața. Îți distruge relațiile, dăunează stimei de sine și îți fură fericirea.

Pericol pentru adolescenți: Adolescenții pot fi expuși la conținut pornografic în exces, afectându-le sănătatea sexuală și emoțională.
Pericol pentru adulți: Adulții pot dezvolta și ei o dependență de pornografie online, ceea ce poate afecta negativ relațiile personale și sănătatea sexuală

Soluție: Educați adolescenții și adulții cu privire la consecințele negative ale consumului excesiv de pornografie și încurajați o comunicare deschisă despre sexualitate și sănătate sexuală. Promovați relații sănătoase și respectuoase și oferiți sprijinul necesar pentru a depăși această dependență.

Identificați factorii declanșatori care duc la utilizarea pornografiei dvs. Stres? Plictiseală? Singurătate? Odată ce vă cunoașteți declanșatorii, puteți găsi modalități de a le face față. Aceasta include exerciții, meditație sau alte activități.

Dependențele moderne reprezintă un pericol atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți, având impacturi negative asupra sănătății fizice și mentale, precum și asupra relațiilor și vieții în general. Cu toate acestea, există soluții practice și eficiente pentru a depăși aceste dependențe și a construi un stil de viață echilibrat și fericit. Educația, comunicarea deschisă și gestionarea responsabilă a timpului și resurselor pot fi cheia pentru a trăi o viață împlinită, departe de capcanele dependențelor moderne.

Vă mulțumesc că ați alocat timp pentru această lectură și pentru că sunteți dornici să vă îmbunătățiți stilul de viață. Haideți să devenim modele pentru noi înșine și pentru cei din jur și să construim o lume mai echilibrată și mai sănătoasă pentru toți!

***