Sauna cu infraroșu – între tehnologie modernă și tradiție care face bine. Tot ce trebuie să știi
Unii spun că sauna este o artă, alții nu o preferă defel. Totuși, nu poți să te așezi într-o zonă gri când vine vorba despre saună și cu siguranță are o sumedenie de beneficii extraordinare despre care Sonia a scris în acest articol.
În materialul de azi, vorbim despre sauna cu infraroșu, sauna se modernizează, tehnologia o ajută să-și amplifice beneficiile pentru sănătate, de altfel, fiind extrem de populară ca metodă de înfrumusețare și echilibrare a organismului. Cu toate astea, țin să precizez că sauna cu infraroșu are contraindicații pe care trebuie să le știi, iar înainte de a încerca o astfel de experiență, ar trebui să consulți medicul curant.
Așadar, ce este sauna cu infraroșu? Tot ce trebuie să știi.
Sauna cu infraroșu este o cabină de relaxare și terapie care utilizează lămpi sau panouri speciale ce emit radiații infraroșii. De altfel, lumina infraroșie face parte din spectrul solar, furnizând căldură și energie corpului. Spre deosebire de saunele tradiționale care încălzesc aerul din jur, undele infraroșii pătrund direct în corp, încălzind țesuturile la nivel celular. Această căldură profundă declanșează diverse răspunsuri biologice, care contribuie atât la detoxifiere, cât și la reparare celulară.
Spectrul infraroșu este împărțit în trei categorii:
- Infraroșu apropiat (NIR – Near Infrared, 0,7–1,5 μm) – pătrunde superficial în piele, stimulând regenerarea celulară și circulația sângelui.
- Infraroșu mediu (MIR – Mid Infrared, 1,5–5,6 μm) – pătrunde mai adânc, ajutând la relaxarea mușchilor și reducerea inflamațiilor.
- Infraroșu îndepărtat (FIR – Far Infrared, 5,6–1000 μm) – pătrunde în țesuturile mai profunde, încălzind corpul eficient și stimulând transpirația intensă.
Cum funcționează sauna cu infraroșu?
Principiul de bază este simplu: căldura radiantă emisă de panourile infraroșii pătrunde aproximativ trei, cinci centimetri în piele și determină o creștere a temperaturii interne. Acest lucru are efectele imediate, și anume:
- creșterea fluxului sanguin,
- stimularea transpirației,
- relaxarea musculară,
- accelerarea metabolismului local.
Important de menționat aici este că temperatura în interiorul unei saune cu infraroșu este mult mai scăzută decât într-una clasică, de obicei între 40–60°C, ceea ce face experiența mai confortabilă pentru persoanele care nu tolerează căldura intensă. Și adevărul este că eu mă număr printre ele, iar dacă te afli pe aceeași lungime de undă cu mine, dar ai vrea să experimentezi o astfel de metodă poate că ar fi bine să participi la o ședință de saună cu infraroșu.
Diferențe între sauna tradițională și sauna cu infraroșu
| Caracteristică | Sauna tradițională | Sauna cu infraroșu |
| Temperatura aerului | 80–100°C | 40–60°C |
| Metoda de încălzire | Aerul și pereții cabinei | Radiații infraroșii |
| Nivel de confort | Uneori greu de suportat | Mai ușor de tolerat |
| Durata unei ședințe | 10–15 minute | 20–45 minute |
| Tip de transpirație | Superficială | Mai profundă |
| Efect principal | Relaxare generală | Detoxifiere și regenerare |
| Consumul de energie | Mai ridicat | Mai scăzut |
De ce să încerci sauna cu infraroșu
Poți încerca sauna cu infraroșu la Expand Labs. Dar până ajungi să faci, îți las aici și beneficiile saunei cu infraroșu sunt variate și merită să discutăm în amănunt fiecare avantaj în parte:
Detoxifiere
Metalele grele precum: mercurul, plumbul, cadmiul și aluminiul se acumulează în corpul nostru în timp. Într-un studiu din 2010 care a comparat practicarea exercițiile fizice, saunele tradiționale și terapia cu infraroșu a constatat că saunele cu infraroșu sunt cele mai eficiente în eliminarea metalelor grele din organism. Transpirația este una dintre căile prin care corpul uman elimină toxine, iar în saunele cu infraroșu transpirația este mai profundă, conținând o concentrație mai mare de metale grele, alcool, nicotină sau alte reziduuri.
Relaxarea musculară și reducerea durerilor articulare
Într-o saună cu infraroșu căldura emanată pătrunde în mușchi, reduce tensiunea și ajută în recuperarea după efort intens. Este utilizată și în tratamentul durerilor cronice, cum ar fi artrita sau fibromialgia.
Longevitate și sănătate celulară
Sauna cu infraroșu influențează cinci dintre cele zece caracteristici ale procesului de îmbătrânire, iar acesta este un truc de care ar fi bine să ții cont dacă vrei să fii sănătoasă timp îndelungat. De ce? Ei bine, sauna cu infraroșu îmbunătățește funcția mitocondrială, promovează autofagia, reduce inflamația, contribuie la sănătatea intestinală și susține regenerarea celulelor stem. Prin optimizarea acestor procese, terapia cu infraroșu ar putea ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire și la menținerea vitalității.
Hormoni în echilibru
Sauna cu infraroșu în Europa de vest este din ce în ce mai utilizată în medicina preventivă și recuperatorie datorită efectelor sale asupra sistemului endocrin și echilibrului hormonal. Din punct de vedere medical, expunerea corpului la căldura infraroșie determină reacții fiziologice complexe care influențează secreția anumitor hormoni, având beneficii asupra sănătății fizice și psihice.
Unul dintre cele mai importante efecte este stimularea secreției de endorfine și dopamină, hormoni implicați în reglarea stării de bine și reducerea percepției durerii. Astfel, o ședință de saună cu infraroșu poate reduce anxietatea, favoriza relaxarea și ameliora simptomele depresive. Din acest motiv, terapia este recomandată adesea ca adjuvant în tulburările legate de stresul cronic. Totodată, expunerea la căldură activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce duce la scăderea nivelului de cortizol, principalul hormon al stresului. Reducerea cortizolului nu doar îmbunătățește starea emoțională, ci și susține imunitatea, echilibrul metabolic și calitatea somnului. Persoanele care utilizează constant sauna cu infraroșu raportează o capacitate mai bună de recuperare după efort și un somn mai profund, efect datorat în mare parte acestui mecanism hormonal.
Un alt aspect medical important este efectul asupra hormonului de creștere (GH) și testosteronului. Studiile arată că expunerea la temperaturi ridicate, inclusiv prin saună cu infraroșu, stimulează secreția acestor hormoni, ceea ce contribuie la regenerarea musculară, arderea grăsimilor și menținerea masei osoase. La sportivi, acest lucru poate accelera recuperarea și optimiza performanța.
Totodată, căldura infraroșie influențează pozitiv sensibilitatea la insulină, un factor cheie în reglarea glicemiei. Prin reducerea rezistenței la insulină, sauna poate susține echilibrul hormonal al pancreasului și prevenirea unor complicații metabolice, cum ar fi diabetul de tip doi.
Nu trebuie neglijat nici efectul asupra tiroidei și al echilibrului hormonal feminin. Relaxarea indusă și reducerea cortizolului au impact indirect asupra secreției de hormoni tiroidieni și asupra ciclului menstrual. Femeile care utilizează terapia cu infraroșu raportează adesea reducerea simptomelor premenstruale și o reglare mai bună a dispoziției.
Îmbunătățirea circulației și sănătății cardiovasculare
Cercetările efectuate la Universitatea din Missouri, Kansas City au demonstrat îmbunătățiri semnificative ale funcției cardiovasculare, poziționând terapia cu infraroșu ca un instrument valoros pentru sănătatea inimii și longevitate. Mai multe poți citi aici.
Îmbunătățirea aspectului pielii
Un prim beneficiu este stimularea circulației sanguine la nivel cutanat. Căldura infraroșie determină dilatarea vaselor de sânge și crește fluxul de oxigen și nutrienți către piele. Astfel, celulele cutanate primesc mai mult „combustibil” pentru regenerare, iar procesul de reparare tisulară este accelerat. Acest efect se traduce printr-un ten mai luminos, mai suplu și cu un aspect vizibil întinerit.
De asemenea, sauna cu infraroșu favorizează eliminarea toxinelor, așa cum am explicat mai sus. Transpirația indusă de radiația infraroșie este diferită de cea produsă prin efort fizic, deoarece conține o proporție mai mare de substanțe reziduale, metale grele și impurități acumulate în straturile pielii. Prin această detoxifiere profundă, porii se curăță, se reduce încărcarea cu sebum și se îmbunătățește textura pielii. Persoanele cu ten acneic pot observa o reducere a erupțiilor, iar inflamațiile se pot calma mai rapid. Un alt efect benefic este stimularea producției de colagen. Colagenul este principala proteină structurală a pielii, responsabilă pentru fermitate și elasticitate.
Odată cu înaintarea în vârstă, sinteza acestuia scade, iar pielea devine mai flască și ridată. Căldura infraroșie pătrunde până în derm, unde activează fibroblastele, adică celulele care produc colagen și elastină. Prin ședințe regulate de saună cu infraroșu, procesul natural de îmbătrânire cutanată poate fi încetinit, iar ridurile fine devin mai puțin vizibile.
Nu în ultimul rând, sauna cu infraroșu poate contribui la vindecarea mai rapidă a leziunilor minore ale pielii, cum sunt zgârieturile sau iritațiile. Prin îmbunătățirea microcirculației și stimularea regenerării celulare, procesul de cicatrizare este accelerat, iar riscul de infecții scade. În plus, căldura blândă are efect antiinflamator, ceea ce o face benefică în afecțiuni cutanate cronice precum psoriazisul sau eczema, unde poate diminua senzația de mâncărime și disconfort.
Sprijin în pierderea în greutate
În timpul unei ședințe de saună cu infraroșu organismul consumă energie pentru a regla temperatura internă, ceea ce poate duce la arderea a sute de calorii într-un mod similar cu exercițiile fizice ușoare. Totodată, este stimulată circulația sanguină și accelerarea metabolismului. Astfel, prin aceste procese grăsimile sunt mobilizate mai eficient, iar toxinele stocate în celule sunt eliminate prin transpirație.
În plus, sauna cu infraroșu poate reduce retenția de apă și aspectul de „piele cu gropițe”, mai exact nemilioasa celulită. Relaxarea profundă indusă de căldură ajută și la echilibrarea nivelului de cortizol, hormon asociat cu stresul și depunerea de grăsime abdominală. Prin utilizarea regulată, sauna cu infraroșu sprijină procesul natural de slăbire, susține detoxifierea și oferă o metodă plăcută și neinvazivă de a completa un stil de viață sănătos bazat pe alimentație echilibrată și mișcare.
Contraindicații și riscuri
Sauna cu infraroșu este promovată ca o metodă modernă de relaxare și detoxifiere, însă, la fel ca orice procedură de acest tip, prezintă anumite riscuri și contraindicații de care trebuie să fii conștientă, Chiar dacă multe persoane o tolerează bine și se bucură de efectele pozitive, există situații în care sauna cu infraroșu este contraindicată.
Așadar, un prim risc este deshidratarea. Expunerea prelungită la temperaturi ridicate determină eliminarea unei cantități mari de apă și electroliți prin transpirație. Dacă nu se consumă suficientă apă înainte și după ședință, pot apărea amețeli, slăbiciune, dureri de cap sau chiar leșin. Persoanele care suferă de afecțiuni renale sau dezechilibre electrolitice trebuie să fie și mai atente.
De asemenea, sauna cu infraroșu poate provoca scăderea tensiunii arteriale. Vasodilatația indusă de căldură poate duce la hipotensiune, în special la persoanele care iau medicamente antihipertensive. În astfel de cazuri, există riscul de colaps circulator sau lipotimie. Pe de altă parte, la pacienții cu hipertensiune severă, fluctuațiile bruște de tensiune pot fi dăunătoare.
O altă contraindicație este legată de bolile cardiovasculare. Persoanele cu insuficiență cardiacă, angină instabilă, aritmii sau infarct recent nu ar trebui să folosească sauna cu infraroșu, deoarece inima este supusă unui stres suplimentar. În astfel de situații, creșterea frecvenței cardiace și a circulației periferice poate agrava starea pacientului.
Pentru femeile însărcinate, sauna cu infraroșu este nerecomandată, întrucât expunerea la temperaturi ridicate poate afecta dezvoltarea fătului și poate crește riscul de complicații. De asemenea, persoanele cu febră, infecții acute sau boli inflamatorii ar trebui să evite ședințele, deoarece căldura poate intensifica simptomele.
Un alt aspect de luat în calcul este sensibilitatea pielii. Persoanele cu eczeme, dermatite sau alte afecțiuni cutanate pot experimenta agravarea simptomelor. În plus, anumite medicamente fotosensibilizante sau tratamente hormonale pot face pielea mai vulnerabilă la radiația infraroșie.
Nu în ultimul rând, utilizarea saunei cu infraroșu poate fi riscantă pentru copii și vârstnici, deoarece aceștia au o capacitate redusă de termoreglare și se pot supraîncălzi mai ușor.
Cum se folosește corect sauna cu infraroșu?
Pentru a obține rezultate optime și pentru a evita eventualele neplăceri este important să știi cum să o utilizezi corect.
În primul rând, este recomandat să te pregătești înainte de ședință. Hidratarea este esențială: bea suficientă apă înainte de a intra în saună, deoarece transpirația intensă poate duce la pierderea lichidelor. Evită consumul de alcool sau mese foarte copioase cu puțin timp înainte, deoarece acestea pot suprasolicita organismul. Îmbrăcămintea trebuie să fie cât mai lejeră, de preferat un prosop sau haine ușoare din bumbac, pentru a permite pielii să respire.
Durata unei ședințe de saună cu infraroșu diferă în funcție de nivelul de experiență și de starea de sănătate. Pentru începători, se recomandă ședințe de 10-15 minute, urmând ca treptat să se ajungă la 30-40 de minute. Temperatura ideală variază între 40 și 60°C, mult mai redusă decât în saunele tradiționale, dar suficientă pentru a stimula transpirația și relaxarea musculară. Este important să asculți semnalele corpului: dacă apar amețeli, disconfort sau senzație de greață, ședința trebuie întreruptă imediat.
În al doilea rând, poziția în saună are și ea importanță. Chia așa! Mulți specialiști recomandă să stai cât mai relaxată, cu spatele lipit de panoul de infraroșu pentru a beneficia de expunere directă.
În final, după ședință, răcirea treptată este la fel de importantă ca și încălzirea. Nu este recomandat să faci duș foarte rece imediat, ci mai degrabă unul călduț, urmat de hidratare abundentă. Se poate consuma apă sau ceaiuri neîndulcite pentru a reface rapid echilibrul hidric.
În concluzie, sauna cu infraroșu reprezintă o combinație între tradiția veche a saunei și inovația tehnologică modernă. Este mai accesibilă, mai confortabilă și oferă multiple beneficii pentru sănătate – de la relaxare și reducerea stresului, până la îmbunătățirea circulației și aspectului pielii.
Totuși, nu este un panaceu și trebuie folosită responsabil, ținând cont de contraindicații și recomandările medicale. Pentru cei care caută o metodă naturală și plăcută de a sprijini sănătatea și echilibrul general, sauna cu infraroșu poate fi o alegere excelentă.
***
Sursă fotot unsplah.com
Surse material: