7 concepte japoneze care pot liniști o minte agitată și pot combate oboseala cognitivă.
Deși pentru mine culturile asiatice sunt mai greu de înțeles pentru că simt că sunt foarte diferite de stilul nostru de viață, există totuși atât de multă înțelepciune în partea aceea a lumii din care ar fi păcat să nu încercăm să integrăm măcar un pic în viețile noastre. Așadar, astăzi vă fac cunoștință cu 7 concepte japoneze care pot liniști o minte agitată și pot combate oboseala cognitivă.
De-a lungul timpului am mai scris despre cultura niponă dar și despre un concept care îmi este foarte aproape de suflet și de felul meu de a fi, kaizen, un mod de funcționare care presupune o evoluție continuă, o stare în care înveți zi de zi ceva nou pentru a crește în viața ta personală sau în cea profesională. Nu este deci de mirare că Japonia este cunoscută nu doar pentru tehnologia sa de vârf, ci și pentru filosofia profundă care pune accentul pe pacea interioară și echilibru.
Iar nouă ne trebuie multă liniște interioară și mai ales relaxarea minții, pe care o folosim uneori până la suprasolicitare.
Stresul mental excesiv sau oboseală cognitivă reprezintă un impact semnificativ asupra bunei funcționări a organismului și productivității. Mai țineți minte că povesteam despre cât de necesară este uneori plictiseala? 🙂 Atunci când nevoile cognitive depășesc resursele disponibile pentru a le satisface poți ajunge la suprasolicitare mentală sau chiar Burnout. Aceasta poate fi rezultatul unui ritm alert de viață, presiunilor profesionale sau personale intense, precum și a lipsei de odihnă adecvată. Iar efectele suprasolicitării mentale pot fi resimțite în toate aceste domenii ale vieții noastre: perturbări ale somnului, creșterea nivelului de anxietate și stres, precum și la scăderea concentrării și memoriei. Sistemul nervos central poate deveni hipersensibil, ceea ce poate afecta negativ modul în care procesăm informațiile și gestionăm emoțiile.
Pe planul productivității, o minte agitată și chiar suprasolicitată poate duce la scăderea eficienței și calității muncii. Concentrarea redusă și oboseala mentală pot împiedica abilitatea noastră de a rezolva probleme și de a lua decizii în mod eficient. De asemenea, poate afecta relațiile sociale și nivelul de satisfacție la locul de muncă sau în alte aspecte ale vieții.
Adina adecvată, exercițiile regulate, pauze bine meritate și constante, o planificare mai eficientă, setarea limitelor și tehnicile de relaxare sunt moduri eficiente prin care te poți deconecta și poți da pace unei minți agitate. La capitolul tehnici de relaxare, japonezii stau foarte bine. Eu am făcut aici o selecție de 7 de concepte care au menirea să așeze un pic de liniște în căpșoarele noastre zgomotoase.
Shoganai (しょうがない): acceptarea și detașarea
Shoganai își are rădăcinile în conceptul japonez al “mushi no shin,” sau “mentalitatea rezistenței.” Practica acestei tehnici implică acceptarea faptului că există situații dificile pe care nu le poți controla și că este inutil să te agiți în legătură cu ele, așa că este mai bine să te detașezi de frământările inutile. Shoganai înseamnă “nu există altă opțiune” sau “nu poți face nimic în legătură cu asta“.
Pentru a practica shoganai, începe prin a identifica situațiile care te tulbură și apoi concentrează-te pe acceptarea lor, evitând inutilul stres și anxietate. Te concentrezi asupra a ceea ce poți controla.
Shirin-yoku (森林浴): baia de pădure
Shirin-yoku, cunoscută și sub numele de “baia de pădure”, implică plimbarea conștientă prin natură. Această tehnică reduce stresul și anxietatea, îmbunătățind starea de spirit și concentrarea. Simțurile tale se conectează cu mediul natural, oferindu-ți o pauză benefică de la agitația cotidiană. Este ceva ce înțeleg foarte bine cum funcționează pentru că de fiecare dată când am mers la trasee prin pădure, indiferent de sezon, liniștea pe care o trăiam (după ce dispărea frica de urs 🙂 ) este una care îmi cuprinde întregul organism. Este o meditație activă foarte profundă. Trebuie să o încerci ca să o înțelegi pe deplin.
Mergi într-o pădure sau parc și acordă atenție sunetelor, mirosurilor, și senzațiilor. Fii conștient de respirația ta și lasă mediul natural să-ți influențeze starea de spirit. O plimbare liniștită în natură poate avea beneficii semnificative asupra relaxării și reducerea stresului. Practic, te întorci alt om!
Nenbutsu (念仏): recitarea mantrelor budiste
Pentru o minte agitată, această tehnică mi se pare ce-i drept mai complicată o provocare, deoarece presupune recitarea unui singur cuvânt sau frază, cum ar fi “Nam-myoho-renge-kyo” pe care este greu să o integrezi dacă nu o înțelegi. Dar singur nu poate strica. Această repetiție susține concentrarea și relaxarea mentală, aducând pacea și liniștea interioară.
Pentru a practica nenbutsu, alege o mantră și un loc liniștit. Începe cu o respirație profundă și apoi recită cuvântul sau fraza aleasă în minte sau cu voce tare. Focalizează-te pe sunetul și semnificația cuvintelor, lăsându-ți mintea să se elibereze de gânduri perturbatoare. Repetarea regulată a nenbutsu poate aduce o stare de calm și centru.
Zazen (座禅): meditația zen
Zazen este o formă de meditație în așezat practicată în budismul Zen. Așezându-te într-o poziție stabilă, cu mintea concentrată pe respirație sau pe un gând singular, poți experimenta o stare profundă de liniște. Concentrează-te pe respirația ta, observând fluxul și refluxul acesteia. Dacă gândurile încep să apară, adu-ți atenția înapoi la respirație. Scopul este să ajungi la o stare de conștiență plină, fără atașament la gânduri sau emoții. Și uite așa o minte agitată poate deveni mai calmă.
Gaman (我慢): răbdarea și perserverența
Asta este grea dar tare bună! Mai ales pentru impulsivi. 🙂 Gaman reprezintă capacitatea de a-ți controla impulsurile și de a persevera în fața dificultăților. Prin dezvoltarea acestei calități, poți gestiona mai eficient stresul și presiunile vieții cotidiene, construind o reziliență emoțională puternică.
Începe prin a recunoaște momentele în care simți nevoia de a reacționa impulsiv. În loc să cedezi la impulsuri, practică răbdarea și perseverența. Începe cu situații mici și treptat extinde această abilitate. Conștientizarea și controlul asupra reacțiilor tale pot îmbunătăți semnificativ gestionarea stresului și calmarea unei minți agitate.
Wabi-sabi (侘寂): frumusețea în imperfecțiune
Wabi-sabi este un concept care pune accentul pe observarea și aprecierea frumuseții lucrurilor simple, imperfecte și efemere. Apreciind aceste aspecte, poți să te eliberezi de standardul perfect și să găsești bucurie în prezent, acceptând natura schimbătoare a vieții. Caută bucurie în detaliile zilnice și înțelege că frumusețea poate exista în imperfecțiune. Fii deschis la schimbare și adaptare, acceptând viața așa cum este, fără a-ți dori mereu perfecțiunea.
Ikebana (生け花): arta florilor
Despre Ikebana ai auzit cu siguranță. Este arta aranjării florilor, unde fiecare element are un înțeles și o poziție specifică. Practicarea ikebanei poate îmbunătăți concentrarea, stimula creativitatea și aduce un sentiment de liniște, concentrându-te pe estetica simplă și frumoasă a naturii. Pentru a practica ikebana, începe prin a selecta flori și elemente naturale. Concentrează-te pe aranjarea acestora cu grijă și intenție. Privind la propria creație, poți găsi o stare de liniște și împlinire.
Ceea ce mi se pare foarte interesant la aceste tehnici este că deși mare parte dintre ele par atât de simple, ele necesită multă conștientizare, prezență și voință. Sau mai pe scurt disciplina de a te antrena zi de zi în demersul tău pentru a calma o minte agitată.
În rest, aceste tehnici japoneze oferă o perspectivă unică și practică asupra liniștii și relaxării mentale. Adoptând aceste principii în viața de zi cu zi, poți experimenta o transformare interioară semnificativă, îndrumându-te către echilibru și fericire. Până la urmă asta este ceva ce cu toții cred că ne dorim să obținem. Am dreptate?
***